[...] To tak...chcę ćwiczyć akrobatykę a wiadomo do tego trzeba mieć mocne rączki , nóżki ... Chcę żeby ktoś ułożył mi jakiś plan treninowy w domowych warunkach. Mam hantelki 5kg i myślę że to wystarczy na razie. mam 15 lat 156cm wzrostu(za duży nie jestem;/) ważę 55kg w pasie mam 85cm w bicepsie mam 28 cm. Jak wcześniej wspomniałem chce [...]
[...] przerabiany plan: split partia 2x/tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): SQ 100kg x 8 MC 130kg x 8 WL 72.5kg x 8 Cześć, szukałem jakiegoś planu dla siebie pod rekompozycję, ale może zostanę przy podstawach, przerabiam split z partią 2x/tyg od paru mscy, wcześniej ćwiczyłem fbw. [...]
[...] robię też z uniesioną klatką piersiową , mianowicie ręce są na 2 taboretach - takich ok 25 sztuk , zrobię .) potem podciąganie na drążku ok. 15 razy , na koniec hantelka 5kg ok . 100 razy na jedną rękę ( ze względu na słaby kręgosłup , wolę więcej razy podnieść mniejsze obciążenie) . Tak wygląda mój " trening" . Efekty widzę małe ... a ćwiczę [...]
[...] co się na tym znają powiedzieli czy mój plan treningowy jest dobry. Robię go od niedawna wcześniej robiłem inne mam 17 lat ćwiczę już jakieś pół roku mam hantle 2 razy po 5kg i 2 razy po 12kg ćwiczę co drugi dzień Trening klatka, biceps, triceps Rozgrzewka Hantle do klatki x3x10 Hantle do góry x3x10 Hantle do góry na boki x3x10 Hantle do [...]
[...] były bardzo fajne z czego się bardzo cieszę. Stan wyjściowy to waga ok. 112kg. Kiedy zaczynałem dietę i normalny trening bylo ok. 97kg. Na dzień dzisiejszy jest to ok. 84-5kg. Tutaj naradza się moje pytanie co dalej. Czy jeszcze bardziej wycinać do suchej kości czyli myślę ok 80kg czy może spokojnie zaczać masować przez 2 miesiace i potem [...]
[...] temu.Z obliczeń moje zero to gdzieś wtedy było 2700kcal tak w zaokrągleniu.Obciąłem 200kcal i wcinałem 2500kcal- białko na poziomie 160G-185G, zależy od dnia.Po zjechaniu 2,5kg zaktualizowałem swoje obliczenia i wyszło mi 2580kcal na dzień, wliczając w to treningi.Obciąłem 200kcal, czyli 2380kcal cisnąłem tak tydzień kolejny.Obecnie jest [...]
[...] x20 5. Wspięcia na palce x25 6. Przysiady x15 7. Szrugsy x12 8. Pompki zwykłe x10 9. Podciąganie obciążenia wzdłóż tułowia oburącz x12 10. Uginanie ramion z hantelkami (7,5kg) x12 11. Pompki z rękoma z tyłu x12 12. Uginanie nadgarstków z obciążeniem siedząc (obie strony). Te ćwiczenia mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu, co 2 dni. W [...]
[...] pierścieniami blokującymi. Jest to skrzyneczka Domyos z dodatkowym nakładem, po skręceniu otrzymujemy dwie hantle po 18kg lub jedną 22kg (w przypadku dokupienia talerzy 5kg idzie nałożyć i 50kg). Zestaw nie był zbyt intensywnie używany bo stosunkowo szybko przeniosłem się na siłownię. Nie ukrywam, że najbardziej interesuje mnie odbiór [...]
[...] plaska i skos 4-serie systemem 10-8-4-2, sztangielki 4-serie system 10-8-4-2 maszyna 4 serie na maxa nadgarstki sztangielki 4 serie 10kg(podchwyt) sztanga 4serie 2X10kg,1X15kg,1X20kg (podchwyt) Wtorek barki- wycisk. do gory(maszyna)4 serie na max wycisk.ramion na boki(maszyna)4serie na maxa sztanga lamana wycisk do gory na maxa 4 serie [...]
Witam. Obecnie jestem od 2 miesięcy na wolnej redukcji podczas której straciłem jedynie 3kg, z czego widzę, że poleciał tłuszcz. Obecnie ważę 74.5kg i mam 173cm wzrostu przy współczynniku bf w przedziale 15-17%. Chciałbym to trochę przyspieszyć. Zaczynając redukcję zacząłem obcinać kalorie z 3300kcal na których byłem przez 2 miesiące i zyskałem [...]
[...] rzeczy jak ja cukier, gazowane napoje (oprócz czasem piwka), sól, czy jedzenie przed snem, zostały wykluczone. Przez te dwa miesiące zjechałem z wcześniej wspomnianego 77-75kg na 66-67kg (rano ważę jakieś 64.5-65.5kg ale wiadomo co to waga jest rano ) I tutaj są pytania: jak bardzo błędna jest moja dieta, dodam, że nikt mi nie rozpisywał diety, [...]
[...] i pozniej napisze). Rower montuje się w kilka sekund. Trenazer mozna w kazdej chwili zlozyc (nogi skladaja sie do siebie). Posiada Magnetyczny układ oporowy z kołem 2,5kg. Trenażer pasuję do szosówek oraz rowerów MTB z kołami 26 cali lub 29 cali Przy pomocy tego trenażera można realizować każdy z podstawowych typów treningów: siłowy, [...]
Witam mam 17 lat 174cm wzrostu i niestety 85kg wagi. Wiele czytałem i dla mnie jako początkującego najlepiej spełni się plan ogólnorozwojowy t taki sobie wybrałem. Do dyspozycji mam tylko hantle 2x20.5kg a niektóre ćwiczenia są do wykonania na sztandze i czy jest możliwość zamiany zamiast sztangi to hantle. Plany są 2 na zmianę co tydzień. [...]
[...] że powiecie co mam zrobić. Otóż jestem za gruba, może tego nie widać ale mam tłuszczyk na brzuszku i boczkach, ważę niby prawidłowo ale jednak chciałabym się odchudzić. Te 5kg chciałabym spalić i mecze się z tym od jakiegoś miesiąca. Chodzi o to że uprawiam sport, kilka razy w tygodniu biegam, trening trwa średnio 2 godziny i jakbym odłożyła [...]
witam forumowiczow! staz: prawie 2 lata, cwicze dla zwiekszenia wytrzymalosci i sily, masa nie jest priorytetem choc przez ten okres przybralem ok 8 kg. aktualna masa 74,5kg wzrost 178cm pon klata bic przysiady z 10kg przed soba 30x3 ugiecia tulowia 20x3 skos + 50 55 60 55kg skos - 65-70kg x4 (nie wiem ile dokladnie wazy gryf) rozpietki + 16kg x4 [...]
[...] 3 dni jem sam ryz przez nastepne jem tylko gotowane piersi z kurczaka a przez nastepne 3 dni same jabłka.Dieta ta trwa tylko 9dni i napisane jest ze powinienem schudnac 5kg. Do tego 3 razy w tygodniu chodze na siłownie i 2 razy na treningi rugby Poprosze o wypowiedzi na ten temat i pomoc jezeli popełniam jakies błedy. Pozdrawiam Płeć: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wazyłem kiedys 97kg,bez monotonicznej diety,poprostu trzymałem zdrowe żywienie,zszedłem do wagi 85kg. Teraz niestety przez kontuzje,jestem unieruchomiony pare miesiecy znowu ważę 96,5kg ^^,lecz wczesniej przy tej wadze wyglądałem jak góra tłuszczu,a teraz nawet normalnie,tylko wiadomo,obwody,twarz odziwo zachowała kontury ... Wczesniej duzo [...]
[...] http://imageshack.us/photo/my-images/22/20121126195449.jpg/ -Wiem że powinienem redukować, ale zima idzie i chciałbym przytyć jeszcze z 5kg i nabrać jakiegoś mięśnia, a potem redukcja jakoś luty-czerwiec ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa0675cc93ba4bb2927729f5273da508.png [...]
