5kg

[...] by było nie powiem, ale za 2 miesiące jeszcze nie będę powtarzać tego WODa więc najwyżej będzie miłe zaskoczenie :-). Front Squat 4x2@ 82% 70kg Clean Pull 2x2@ 100% 72,5kg Clean Deadlift 2x2@ 110% 80kg Snatch Push Press 4x4@ 83% 50kg 10 rounds of: 10x Bent-Over Row 40kg 10x Push-Up Dzisiaj nie będzie dużo pisania bo trening krótki i [...]

[...] zawodach CF3M w Sopocie bo nasz kolega startuje, ja niestety się nie wyrobię więc wyskoczę solo na ostatnie sprawdzanie jedynek, ale raczej żyłować nie będę. Jerk 2x1@ 75% 55kg Jerk 2x2@ 80% 57,5kg Power Clean 5x1@ 75% 55kg WOD 4 RFT: 40x Double-Under 20x Toes To Bar 10x Cluster 40/60kg Odkryłam kolejny poważny błąd przy wcześniejszym [...]

[...] dzisiaj poszło najwięcej aż siedem kroków). Potem: Strict Handstand Push-Ups 3x10 2 abmaty Strict Dips+ DB Biceps Curls 5x10+ 5x20 Czerwona guma/8kg BB Biceps Curls max 15kg Strict HSPU jeszcze topornie, próbowałam na jednym abmacie, nie udało się, podłożyłam przy dwóch abmatach talerze 5kg pod ręce i zrobię aktualnie maks dwa pod rząd z [...]

Siema. Treningi robią się ciekawe :-D. Stanie ze sztangą na barkach 7x20-30s 115kg Overhead Med Ball Throw 5x1+ 2x5 5kg 7 rounds of: 25m Sled Push 3x sled+20kg/3x sled+40kg/1x sled+60kg 10x GHD Sit-Up Trochę gniotły te kilogramy na początku, ale z każdą serią było mniej problemu. Rzut piłką lekarską fajny tylko trzeba było uważać na lampy [...]

Siemano. Tym razem wyjątkowo krótko: Hang Squat Snatch+ Squat Snatch+ 2x Overhead Squat to a heavy complex 25/30/35/40/45/47,5kg Grace: 30x Clean&Jerk 40/60kg CZAS 2:36 Snecze dzisiaj średnio czułam ale finalnie nie wyszło źle. Po tygodniu bycia ostatnią ze wszystkich na dobre rozpoczęcie weekendu Grejs, jedyny benchmark na którym jestem w stanie [...]

Cześć, poniedziałek krosfitowo prezentował się następująco: 24.10 Oly Snatch 1x3@ 60% 32,5kg 1x3@ 70% 35kg 3x3@ 75% 40kg WOD 1 WOD eliminacyjny do Rodeo: TC 6': 75x KB Overhead Squat 24/32kg Rest of time max reps of Burpee 55 OH Squats Immediately after: TC 5': Establish 1RM Snatch (anyhow) 35/45/55kg Nowy PR :-) 3 RFT: 500m Row 25x [...]

Dzięki, wszystko powolutku do przodu :-). Siady OH z kettlem to idą mi podobnie jak pistolsy, czyli niezbyt dobrze :-P. 25.10 Strength Back Squat 3x@ 80% 80kg 1x@ 85% 85kg 3x@ 80% 80kg 1x@ 87% 87,5kg 3x@ 80% 80kg 1x@ 90% 90kg Jerk 4x1@ heavy load 65kg Conditioning For time: 100m Run 1 Round of Barbara: 20x Pull-Up 30x Push-Up 40x Sit-Up [...]

My tylko na sucho, po gera to by już boxa rozniosło razem z nami :-P. 2.11 Oly+ Strength Clean anyhow &Jerk (split) 1x3+1@ 60% 45kg (squat) 1x3+1@ 65% 50kg (power) 1x3+1@ 70% 52,5kg (power) 2x3+1@ 75% 55kg (1xsquat, 1xpower) Front Squat 5x4@ 75% 65kg Barbell Complex 6 RNFT: 3x Hang Squat Clean 1x Push Press 3x Low Hang Squat Clean 1x Push [...]

[...] 3x10 Conditioning AMRAP 4': 15x V-Up 10x Push-Up 2' rest AMRAP 5': 20x Sit-Up 20x Jumping Lunge 2' rest AMRAP 6': 20x Russian Swing 24kg 20x Wall Ball Shot 5kg Technika na podciąganiu dowolna. Zdziwiłam się, bo poszło lekko i wysoko, nawet wyżej niż C2B. Ucieszyłam się na WODa bez sztangi (jak nie ja) bo po środzie i tak na [...]

[...] :-). Ale ten legalny doping to super sprawa. No i jak można usłyszeć, że ktoś we mnie wierzy to daje ogromnego kopa motywacji. 21.11 Oly+ Strength Snatch 1x3@ 60% 32,5kg 1x3@ 65% 35kg 3x3@ 70% 40kg Back Squat 3x8@ 65% 65kg Sotts Press 3x5@ 50-60% of Snatch 1RM 30kg Conditioning AMRAP 15': 30x Double-Under 15x Power Clean 40/60kg [...]

[...] kto by liczył która to reanimacja. Chociaż uważam, że powinni skonczyć po 3 części to jednak czwarta w kilku aspektach jest najlepsza. Oly+ Strength Clean&Jerk 1x3+1@ 60% 45kg 1x3+1@ 65% 47,5kg 4x3+1@ 70% 50kg Front Squat 5x2@ 100% of Clean 75kg Conditioning AMRAP 13': 55x Deadlift 70/100kg 55x Wall Ball Shot 7/10kg 55cal Row 55x Handstand [...]

Siemanko, wieczorny zajazd tym razem wyglądał tak: Oly+ Strength Snatch 1x3@ 60% 32,5kg 1x3@ 65% 35kg 1x3@ 70% 40kg 3x3@ 75% 45kg Front Rack Walking Lunges 3x20 40/50/60kg Conditioning 4 RFT: 15x Box Jump-Over 50/60cm 10x Power Snatch 35/50kg 5x Ring Muscle-Up/5x Chest To Bar Pull-Up+ 10x Ring Dip CZAS 19:14 Ostatni % na rwaniu trochę zawyżony, [...]

[...] więcej pływać bez żadnej przerwy. Na WODzie jak zwykle zrobiło mi się przykro %-): Gymnastic Skill Handstand Hold 4x40s Strict Handstand Push-Ups 4x5 pierwsza abmat+ 5kg bumper pod 2-4 abmat+ asysta Conditioning 3 RFT: TC 20' 8 laps Run 15x Pull-Up 50x Air Squat 15x Pull-Up 2 rundy+ 9 przysiadów +1h Gym Skill Cała godzina bez [...]

[...] A. Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets): 20 Walking Lunges 24kg KBs in each hand B. Every 3 minutes, for 9 minutes (3 sets): Dumbbell Floor Press x 6-8 reps 10/12,5/15kg 17,5/20/22,5kg x8 C. For time: 30 Calories of Assault Bike 30 Thrusters 35kg D. Pull-Ups Max reps: Zielona x10 Fioletowa x8 Czerwona x5 CC 2x3 Negatywy (x3): Czerwona [...]

No siema, dzisiaj wpadłam na WODa drużynowego: In teams of 2: AMRAP 5': Tire Flips ~70kg ok. 30-35 metrów 3 RFT: 20x Deadlift 125kg 20x Synchronized Toes To Bar 20x Synchronized Burpee Gimnastyka: HSPU stricty max reps lekka progresja Kipping HSPU max reps Negatywy Ring Dips Support+ negatywy Ring Dips z gumami max reps progresja Tire flips [...]

Czemu się nie chwalisz ?? - Gratuluje miejsca na podium i to tego najwyższego :-D };-) Nie ma czym, jak zrobię muscle-upa to się pochwalę, co tam siady i klata %-). Dla mnie każdy kto przebił swojego maksa nawet o te 2,5kg był wygrany, nawet jeśli to było z 20 na 22,5. Z takim dopingiem nie było to trudne :-).

[...] wróciła moja miłość do CF i dzisiaj faktycznie okazało się, że pierwszy raz od długiego czasu miałam frajdę z treningu. Strength Total Crossfit: TC 20' Front Squat 1RM 85kg Strict Press 1RM 45kg Deadlift 1RM 120kg Conditioning 5 rounds of: 20cal Row 10x Thruster 40/60kg Pierwsze fajnie, limit czasowy zdecydowanie za krótki na trzy maksy, [...]

W sumie fakt, o tym nie pomyślałam :-P. Strength In teams of two: 5x Clean&Jerk 50kg 4x Clean&Jerk 55kg 3x Clean&Jerk 60kg 2x Clean&Jerk 62,5kg 1x Clean&Jerk 65kg System: jedna osoba robi 1, kiedy puści sztangę druga osoba robi 1 itd. Conditioning EMOM 10': Odd 10x Toes to Bar+ 10x Overhead Squat 30/50kg Even rest Accessory 20x pompka zwykła 10x [...]

Z wczoraj: Strength Deadlift 6x3 105kg Wall Climb 1x5 1x4 1x3 1x2 1x1 Conditioning EMOM 12': Odd: 7x Thruster 40kgx3/35kgx3 Even: 10x Toes to Bar Martwe ciężkie, bardzo, prostowniki zajechane co przed wall climbami i thrusterami nie było mądrym posunięciem :)). Wall climby dobiły core. WOD wyglądał ok, dopóki nie dostałam propozycji władowania [...]

[...] z minutą przerwy po każdym. Trzeba się przyzwyczajać :-). Dziś: Gymnastic Skill Wall Climbs+ Handstand Walk Strict Handstand Push-Up 5x max (max 12) 2 abmaty 9 reps 1 abmat+5kg pod głową 6/4/3/5 Conditioning 5 RFT: 10x Double KB Power Clean 12/20kg 10x Burpee 5' rest 4 RFT: 6x Double KB Power Clean 16/24kg 6x Burpee 4' rest 3 RFT: 4x Double KB [...]