DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Co do Sots Press to w dziale +35 był konkurs na to ćwiczenie, który nieoczekiwanie wygrałem. Technika zapewnie nie jest najlepsza, ale to wina mobilności. 20 minut przygotowywałem się do tego cwiczenia, żeby je w ogóle wykonać






Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-11-10 09:17:28

grubo lecisz z tymi ciężarami

Sprobuje moze jutro, ale wyczuwam tragedie.

Haha, widzę, że sotts wzbudza spore zainteresowanie .
U mnie wczoraj basen i WOD, bez gimnastyki tym razem bo się nie wyrobiłam.



Skill/Strength
Chest to Bar Pull-Ups 5x1

Ring Muscle-Up Transition 3x10


Conditioning
AMRAP 4':
15x V-Up
10x Push-Up
2' rest

AMRAP 5':
20x Sit-Up
20x Jumping Lunge
2' rest

AMRAP 6':
20x Russian Swing 24kg
20x Wall Ball Shot 5kg



Technika na podciąganiu dowolna. Zdziwiłam się, bo poszło lekko i wysoko, nawet wyżej niż C2B.
Ucieszyłam się na WODa bez sztangi (jak nie ja) bo po środzie i tak na ciężarach niewiele bym ugrała. Nie liczyłam repów, ale pierwsze dwa AMRAPy bardzo fajnie i lekko. Na trzecim przy WBS zaczął się odzywać posiłek przedtreningowy (nie dałam rady 3h przed jak zazwyczaj, tylko 2h). Dlatego swingi luzem unbroken a WBS niestety na pół, ale przynajmniej uniknęłam ewakuacji do WC w połowie ostatniej części .
Wyjątkowo mam dzisiaj takie DOMSy na prostownikach że ledwo się podniosłam. Dzisiaj rest, jutro jedziemy dalej .



Pozdro



Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-11-11 11:27:24

Dzisiaj siłka nie czynna ?

Box zamknięty, jest na mieście siłka 24/7 ale dojazd dzisiaj utrudniony. Chociaż był plan żeby zajechać .

Ja cisne, bo nie lubię nic nie robić cały dzień .

U mnie siłka otwarta bardzo krótko więc lipa była z dostaniem się na czas

Wczoraj off totalny, dzisiaj rano odrabialiśmy za wczoraj:


Strength
Strict Pull-Ups to a heavy triple
cc (plus pusty pas)


Conditioning
EMOM 8':
Odd: 20x Box Jump 60/70cm
Even: 25x Push-Up



No, krótko było ale nawet konkretnie. Chciałam się izolować na podciąganiu bo wszyscy coś podwieszali ale potem dostałam dyspozycję żeby ubrać sam pasek z klamrą, tj. jakieś 300g no i z tym walczyłam. Na ostatnich repach trochę mnie trener musiał dociskać żeby broda była nad drążkiem ale jest progres przy cc o 1,5 powtórzenia .
EMOM dla mnie nie do zrobienia, chociaż sprawia wrażenie lekkiego. BJ 13-19/runda a na pompkach max w 50s, szło 14-20.



Pozdro

Hej, wczoraj było tak:

14.11

Oly+ Strength

Snatch
1x2@ 60% 32,5kg
1x2@ 65% 37,5kg
3x2@ 70% 40kg


Back Squat 4x3@ 70%
70kg


Overhead Squat
2x5@ 75% 47,5kg
2x3@ 83% 52,5kg
2x2@ 90% 55kg



Conditioning
AMRAP 5':
Box Jump-Overs 50/60cm
2' rest

AMRAP 4':
Shuttle Run
2' rest

AMRAP 5':
Power Cleans 40/60kg
2' rest

AMRAP 2':
Wall-Ball Shots 5/7kg
2' rest

AMRAP 1':
Pull-Ups



To był bardzo fajny trening, chociaż dość długi. 2 snatche robiliśmy po kolei, podczas robienia pierwszego cała reszta patrzyła i starała się wyłapywać błędy. Po wysłuchaniu uwag dana osoba mogła je wdrożyć przy drugim powtórzeniu i zawsze było lepiej.
Okazało się, że nie jest źle z moją techniką więc te częste rwania mi służą. Wczoraj wyskoczył mi fajny artykuł Grega Everett'a o oddechu podczas liftu i na treningu skupiałam się na właśnie na tym, podrzucę linka, w wolnej chwili (czyli pewnie koło świąt ) postaram się przetłumaczyć. Jeszcze zostało do przeczytania to, co FighterX podrzucił .
Siady fajnie, tu też skupiam się na wprowadzeniu jednej poprawki.
Na OHSach zapomniałam o maxie (pomylił mi się najpierw z maxem ze snatch dropa ) więc podłączyłam się do najbliższej siłowo osoby. Nie lubię OHSów, ciężko mi znaleźć dobry rozstaw rąk.
AMRAPy były dla mnie wyzwaniem, wszystkie prócz PC . Burpee BJO to jedno z niewielu ćwiczeń które lubię pomimo tego, że jestem w nim beznadziejna. Bieganie (świnski trucht) jakoś przetrwałam, PC przyjemnie. WBS słabo, podciąganie tragedia. Na pull-upach nie mogłam znaleźć synchro, dopiero po treningu poszłam zrobić parę repów na spokojnie już było lepiej.


Pozdro