[...] końcu coś tam dodałam %-) 2kg więcej, wzięłam cięższą sztangę, więc aż się prosiło by dołożyć;-) -w mc myślałam, że skończę na 56kg, ale czułam jeszcze moc więc dołożyłam 2,5kg, byłam zdziwiona, że poszły aż 3 powtórzenia 8-O x4 też by poszło, ale już pewnie słabiej technicznie i sztanga mi się wyślizgiwała@@-) -w obwodzie zapomniałam stopera [...]
27 maj 2012 DNT szkoła + praca 18-6 suplementy: tak jak zwykle + pewnie kawa w nocy#-P warzywa: 1,5kg brokułów miski nie wklejam, nie zmieszczę się w założeniach no bo od 6 do 6 na nogach i wiadomo, że wpadnie więcej -shake kiwi(odżywka, płatki, jaja) -fasola czerwona brokuły -3 jajka brokuł - mięso z kurzych ud + jaja na parę posiłków brokuł mam [...]
[...] obwód 100 sit ups 100 flutterkickes 100 leg levers czas: 10:22 ostatnio coś ok. 13min8-) ____________________________________ WL- progres jest bo zrobiłam 5x 28,5kg, samej udało mi się docisnąć 2x 31kg, poprosiłam też kogoś by stanął za mną bym mogła bez obaw się posiłować;-) bo samej nie dam rady@@-) i może w końcu coś ruszy :-D [...]
31 maj 2012 DNT praca 6-22 suplementy: o3, turmeric, merzspezial, wapń z wit. D, magnez, ginkgo biloba, 1l zielonej herbaty, wywar winny %-) warzywa: 1,5kg brokułów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2bfdcd3eff2949e489c5dcb03b79ced4.png - wycięte węgle w DNT do 100g :)) no to miłego dnia #-P Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-05-30 20:23:56
trening SW - modyfikacja 12x przysiad 11x sit up 10x thrusters 2x7kg 9x swing 17,5kg 8x burpee męskie 7x pajac 6x MC 20kg 5x power shrugs 20kg 4x thrusters za pierwszym razem udało się zarzucić te 20kg, w nastepnych już robiłam hantlami 2x7kg 3x wypady hantle 2x7kg 2x przysiad przedni 20kg krzywo zarzuciłam @@-) ale się udało rower 10min trzymałam [...]
[...] gud ajdia z tym spaniem };-) trening PP 5x5 5x 16/18,5/21/23,5/26 2x 28,5 ostatnio nawet 26kg nie podniosłam%-) power is back ! 8-) Power Shrugs 5x4 4x 21/26/31/36/41 +5kg i uwaga %-) miałam chęć zajechania siebie, a brzuszkami bym tego nie osiągnęła... więc zrobiłam gpp "miękkie nogi" \-) 18:30min:)) + 10 pompek bez przerw! 8-) na początku [...]
9 czerwca 2012 DNT praca 6-18 suplementy: bez zmian %-) warzywa: 1,5kg brokułów 3 mega kalarepy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a302ed16dc5642e294ce97094de959ee.png zła data %-) nie czuję głodu, no ale czeka mnie teraz ostatni posiłek + kalarepy :)) kurczak niestety kupny, nawet indyka nie było w sklepie @@-) za to jutro wołowinka:-D - bałam się, że takie [...]
[...] i jak by się to miało do obecnego, chciałabym jednak go zakończyć pomyślnie :-)) 10 czerwca 2012 DNT - GPP - Ivan %-) suplementy: to samo + kawa z ekspresu warzywa: 1,5kg brokuła, pełno rzodkiewek, kalarepa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6177f38f8c1d436cb26b2f65c9a34c97.png - trochę burczy %-) no ale ściągam pomysły na zapchanie głodu od vitalijek [...]
uknovvn 1.5kg brokula88-O chyle czola...jak ty tyle go przelykasz.Ja juz od dluzszego czasu walcze z upchaniem do mordki chociaz 150gr@@-) obrzydly mi brokuly i szpinak{:-( ale jak tu bez nich zapchac kichy:))
[...] (z podłoża) 5x podchwyt (ze zwisu)8-O 5x podchwyt (ze zwisu) 5x nachwyt (z podłoża)- ostatnie już nie pełne obwód: 4x3x 8xpajac 6xthrusters 2x9kg ostatnio 2x8kg 5xsumo 17,5kg czas: 18min nie wiem gdzie jest stoper w telefonie:)) więc bez sekund ostatnio: 20:15 min + 3min wioślarz nudno trochę %-) ______________________________ nie wiem skąd [...]
[...] to chwilowe ;-) TRENING PP5x5 5x 19/21,5/24/26,5 3x 29 +1 powtórzenie ZARZUT a raczej jego próba 4x 14/16,5/19/19 obwód: 30-25-20-15-10-5 brzuszki na skośnej wznosy z opadu 5kg odwrotne brzuszki, tyłek na ławce czas: 18min #-P +zarzut tylko tak na próbę, bo dalej czuję przed nim strach @@-) ogólnie to bez mocy Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu [...]
dzięki Mocca :-D więc dzisiejszy trening to sprawdzanie maxa w mc, gdzie dałam z siebie wszystko, chociaż ten wynik utrzymam w tajemnicy%-) byle 2,5kg więcej w ostatniej serii i już podnieść nie potrafiłam, a to przecie tak mało \-) podeszłam ponownie i ni chvja, mc to jest ćwiczenie, w którym jestem pewna, że uniosłam tyle ile mogłam, bo nie mam [...]
2,5kg na ręke czyli 5kg na dwie.Na sparingach jak bym to miał te obciążniki i bym zdjął za 3miechy to bym poczuł lepszą siłe.A na nogi czemu nie,co ty gadasz?Nogi przecierz są bardzo ważne w boksie.Musze sie jeszcze na tym zastanowić,ale chyba kupie na nogi równierz.
Myślę, że może ci pomóc, jeśli podłożysz sobie krążki pod pięty np. 2,5kg bo są dość małe. Spróbuj. Mi swego czasu pomogło, nauczyłem się techniki z tym małym ułatwieniem i potem próbowałem bez.
no niby -40 x 8- top jest taki troche rozgrzewkowy ciezar, ale zrobie wedlug Twoich wskazówek ;) nie mam mozliwosci dokladania co 2,5 kg . Najmniej to 5kg plus. Nie mam tak małych obciazen tam na silowni. I te przeskoki fakt, warto je zmniejszyć
[...] na barki 12,5 x 8 12,5 x 8 12,5 x 8 12,5 x 8 OSTATNIA SERIA CIEZKO.Barki moj słaby punkt 5. Uginanie ramion z hantlami 10 x 12 12,5 x 8 15 x 6 ciezko 6.Pompki szwedzkie 5kg u pasa i 3 serie po 6 powtorzen spokojnie jestem na silach zwiekszyc liczbe powtorzen 7. Unoszenie nóg w podporze tyłem. Bardzo fajne cwiczenie -kojarzycie to? 12 [...]
[...] tłowia 40 x 10 50 x 10 60 x 10 ciężkawo 4. Wyciskanie sztangielek na barki 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną waga sztangi + 7,5kg x 10 x 10 serie 6. Pompki szwedzkie 5 kg obciążenia miedzy nogi x 3 serie x 8 powtorzen 7. Unoszenie nóg w podporze 12 12 13 powtorzen Moj komentarz: Nie wiem co [...]
TRENING 7.03 WTOREK Nadal rozruchowo, daje sobie tydzien takiego spokojnego treningu choc tak napprawde DOMSY nie schodza zwlaszcza na brzuchu i trojglowych ramienia są dokuczliwe. 1. Przysiady ze sztangą na barkach 10 kg x 12 15 kg x 12 20 kg x 10 30 kg x 10 Moglem uzyć duzej sztangi, chyba wazy 20 kg, natomiast uzywałem małych 2. Wiosłowanie [...]
Tak, wogole zastanawiajaca jest moja słaba siła w przysiadzie. Zawsze z tym cienko było. A nogi to aktualnie moja najladniej wygladajaca partia. Innym faktem jest to że dopiero zaczynam wracać do treningow ;) skoro na przysiad 30 kg to na biceps proporcjonalnie... 5kg? Nie ma takiej sztangi na silowni
Konkurs/unknovvn podsumowanie str. 38
