[...] 2-3 sek, gdzieś czytałem, że wystarczy, zobaczymy czy to prawda. Plus praca nad strzelaniem z bioderka a'la MAGor (jest filmik do oceny nad postępami) Przysiady: 12x20kg,10x60kg,10x90kg,6x10x97.5kg Wspięcia na palce jednonóż bez obciążenia: 3xmax https://www.youtube.com/watch?v=O92FcAWxg04 Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-01-19 23:50:43
[...] się zaprezentowaliście. Żeby loty były dwa razy dziennie nawet z różnych miast, to żeby się waliło paliło, to... nieważne bo i tak nie ma. Tydzień planuję bez odstępstw, 2.5kg do przysiadów, ławka dalej 87.5 (dopóki nie wykonam sześciu pełnych serii co trening to nie zmieniam) do wiosła hantlem dorzucam do 45kg. Apropo's, Gwidu, jakbyś nagrał [...]
[...] się na wspólny trening. Postanowiłem wykorzystać okazję i zamiast standardowych 10ek, sprawdzić ile moje gnaty mogą podnieść. Raz zadziwiłem grawitację %-) i podniosłem 165kg z 5kg więcej na jednej stronie }:-( oczywiście myślałem, że podnoszę 160 {{:-( Nadal nie rozumie, dlaczego w ogóle mnie nie pociągnęło. Druga sprawa, przy 180kg, [...]
[...] jak w masełko, skrzydła mocno rozepchały ręce na boki, trochę zmęczony ale bardzo zadowolony. Trochę za szybko poszło. Łączona: WL: Xx20,12x60,10x80,6x8x90 Ściąganie drążka szeroko z progresją ciężaru:10,10,8,8,9,8 Łączona: PNP: 10,10x10,10x15,10x20,10x20 Uginanie ramion ze sztangą(powoli): 12x30,15x30,12x30,10x30 Jutro siady ze 102.5kg.
[...] nie spowodowała jakiś drastycznych zmian - spróbowałem dzisiaj czegoś nowego na barki, na razie bez szczegółów bo nie będę polecał zanim sam nie sprawdzę, ale UWAGA: 0.5kg w ręce a głów lateralnych jeszcze nie miałem nigdy tak styranych i spompowanych 88-O Ja chyba jutro będę miał DOMSY ??!! - ściąganie z haków o dziurę wyżej zaczyna mi nie [...]
[...] że ten pas co mam to mogę oddać dla powodzian bo ciśnienie z nim czy bez niego jest takie same Było też kilka ciepłych słów ;-D Wg niego, jeżeli taką techniką wycisnąłem 147.5kg to przy opanowaniu techniki na wykorzystanie pleców i klaty powinno pójść 160kg (średnio coś w to wierzę ale ok). Dobrze oddycham. Masa mięśniowa na kat 93kg wręcz [...]
[...] Musicie mi uwierzyć na słowo, żyły lepiej widać na żywo (powinienem napisać , że w ogóle je widać :-P) Ciężko to idzie ale mam jeszcze 5.5kg do wycharatania to może będzie lepiej. Luzem to już całkiem tragedia (tłumacę to sobie pompą :-D) nic to, płakać nie będę: [...]
tłusto jeszcze, ale coraz lepiej więc widać że droga dobra i Ci służy ale z 5kg to minimum, a później albo nawet wcześniej będziesz pewnie musiał wybrać czy dalsza redukcja czy jednak siłą ;-)
Ryzyko jest, że jak za 5kg wpędzisz mnie w depresję, że dalej tłusto, to raz w życiu zrobię podejście pod plażową formę %-) Taaa... Pytaj kulturystów o to czy wystarczy redukcji i wycinania to się dowiesz się, że najlepiej jakbyś miał %BF ujemny :-D Rób swoje może lepiej.
młodziaku kawał mięcha u Ciebie ale czy 5kg wystarczy??triceps tak słaby czy zdjęcia ? Żeby się mieścić w kategorii 93 kg wystarczy (chociaż nie wiem czy docelowo będę w niej chodził) A triceps pewnie jedno i drugie. Ronin dobrze prawi. Kawał dzika jest i już :-) Dobra robota. Tylko nie zapędzaj się w tej redukcji co by nie przedobrzyć. Dzięki, [...]
[...] od 8 do 10 tygodni, inaczej wszyscy byśmy cisnęli już po 200 kg :P :) Musisz znaleźć teraz jakiś program odpowiedni dla ciężarów, jakie dźwigasz, i tu już proste dodawanie 2,5kg się nie sprawdzi.Nie wiem, spróbuj Smolova na siady /chociaż chyba na Twoim miejscu zdecydował bym się na uproszczoną wersję wg Tsatsouline/, czy Smolov jr na ławkę, to [...]
[...] robię. Co gorzej, zdecydowanie odradza bieganie na rzecz rowerka albo orbi, albocokolwiek, co nie angażuje za bardzo grzbietu i kolan. 3xR WL: 10x20,8x60,6x80,6x100,5x6x107.5kg PNP: 10,10x10,8x20,6x30,3x40(pomyślałem, że Gwid ma pare w tych tricach),6x20 Żołnierz: 10x20,10x30,10x40,8x50,8x50 dobrze wchodziło może w przyszłym tygodniu dodam [...]
[...] wybicie z ud. Trenowałeś kiedyś podnoszenie ciężarów? No, pochwała od Mr Mastiego, nie myślałem, że tego dożyję. A podnoszenia ciężarów nie trenowałem, a dlaczego ? Dzisiaj szybciutko Wyciskanie leżąc i do malowania huśtawk i domku. Rozciąganie,Rolowanie,Rozgrzewka WL: 10x20,8x40,60,6x80,6x100,5x6x107.5kg Jutro wolne, zbieram siły na Piątek rano.
[...] zaczęły wysyłać dziwne sygnały. Pot płynął bystrym nurtem, niczym Odra na wiosnę, nie wspominając, że trzy ostatnie serie w przysiadach na zatkanych uszach szły. I nie to, że nie chciałem ich odetkać a nie mogłem :-{ Waga rano 93.5kg, oczywiście zamyślam powrócić do półgłodóki (wasze przestrogi, coś nie chciały się zagnieździć w głowie %-) )
Ajeroby, to ajeroby jednak. Cały tydzień waga 93.4-93.5kg a dzisiaj rano 92.2kg :-) Nie zjadłem wczoraj ziemniaków na noc, bo się skończyły, a nic mi się nie chciało robić, więc wszamałem kawał myśliwskiej. I oczywiście 3:20AM kompania powstań, do kibla biegiem marsz i znowu śmierdzące. Przez MaGora stałem się pyroholikiem %-) Teraz trochę [...]
[...] drążka wyciągu górnego podchwytem szeroko 4 serie x 8 powtórzeń (ostatnia 73 kg) ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc, nadchwytem 4 serie 12-10-10-8 (ostatnia seria 27,5kg) szrugsy - podciąganie barków "do uszu" z obciążnikami w ręku, broda przy klatce (obciążnik po 25kg każdy) 4 serie 25-20-15-15 łydki - wspięcia na maszynie 3x20 ok. 73 kg [...]
TRENING Walka wręcz - ok. 1h. Dużo walki z cieniem z hantlami chyba 5kg zamiast rękawic... Po południu byłam tak wypluta, że potruchtałam ino 30 min. Muszę chyba troszkę więcej czasu poświęcić na bieganie. Forma lipna. I co stwierdzam - bieganie na bieżni mechanicznej, nawet w zawrotnych prędkościach, nie ma absolutnie żadnego przełożenia do [...]
[...] mega dużo ludzi i nie dałam rady się już dopchać do sprzętu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8628ef1de61447e6ad2cc294d56d60a9.png 1. Na MC miałam całego gryfa zayebanego krążkami 2,5-5kg, bo wszystko cięższe mi koksy sprzątnęły %-) 2. Tutaj nie progresuję ciężarem, bo coś ostatnio dyskomfort w barach czuję, więc lajtuję i skupiam się na technice 4. Wypady [...]
[...] funkcjonuje dzisiaj i nie mogę zgrać filmu na YT Podciąganie na drążku nachwytem 40 powtórzeń - zajęło mi to 6 serii 8x 8x 8x 6x 6x 4x Wycisk sztangielek skos górny 10x25kg 15x30kg 12x32,5kg 15x35kg 12x27,5kg Tutaj więcej powtórzeń, dobra pompa :) Wiosłowanie półsztangą 10x40kg 15x50kg 12x60kg 12x70kg Dość krótki i szybki trening, bo [...]
Oszukać grawitacje.
