5kg

[...] nie ma mocy i czujesz się nijako to zapodaj sobie 30 minut wcześniej szklankę zielonej herbaty, ew. kawy zwiększy to efektywność twojego treningu. IMO za dużo dołożyłeś w przysiadach i wyciskaniu, jeśli jest ciężko staraj się dokładać po 2,5kg, Natomiast jeśli czujesz że w wisłowaniu jest większy zapas niż w pozostałych ćwiczeniach dodaj więcej

[...] już negatyw nie trwał 3 sekund a przytrzymanie sekundy, ale ruch był kontrolowany i dokładny. OCENA: 4/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10x1kg (+1kg); 10x1,5kg; 5x2kg; 10x2kg (+0kg) OPINIA: W końcu wszystkie serie z dodatkowym obciążeniem, co prawda lichym, ale zawsze to coś OCENA: 4/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 18; 23; [...]

[...] 11+4 OPINIA:Znów porażka. Po 11 powtórzeniach, dałem sobie chwilę przerwy i powalczyłem jeszcze o 4, by dobić do 15. OCENA: 1/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 13; 18; 23 (+1,5kg) OPINIA: 12 powtórzeń poszło dobrze, 3 ostatnie wymęczone, mowa oczywiście o ostatniej serii. OCENA: 2/5 7 PRZYSIAD PRZEDNI 18; 25; 30 (+3kg) OPINIA: Też się zasapałem. [...]

[...] dodawał na tyle, na ile mi technika pozwoli. Myślę, że 100kg 5razy jestem w stanie wydrzeć z zapasem, ale to się okaże. Z płaskiej jestem nawet zadowolony, jeszcze jakieś 5kg i zrównam się ze swoim rekordem, kiedy w ostatniej serii 77kg poszło 6, albo 7 razy. Ale to było dawno (gdzieś w maju i przed redukcją) i po kreatynie. Studiuję [...]

W mc bardzo dobrze że golenie bola to znak ze ciągniesz po nich sztangę. Gdybyś dokładał dalej po 2,5-5kg to nie skończyłbyś pewnie jakoś na wiosnę 2012

[...] Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s38.html#post2 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40; 52; 58; 65 (+5kg) OPINIA: Ostatnie powtórzenie już na styk OCENA: +2/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 28; 38; 43; 48 (+3g) OPINIA: Bardzo ciężko, ale [...]

[...] 25; 30; 35; 37,5 (+0kg) OPINIA: Kolejna powtórka, chyba troszeczkę lepiej niż ostatnio. OCENA: 2/5 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 25; 30; 35; 37,5 42,5 (+2,5kg) REKORD OPINIA: Ledwo co, pomagałem odchylaniem się do tyłu. OCENA: 2/5 6 UGINANIE NOG (na wyciągu) 22,5; 25; 30; 35; 37,5 (+0kg) OPINIA: Jakoś poszło. OCENA: 2/5 7 LYDKI [...]

[...] DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25; 35; 43 (+3kg) OPINIA: 5 ostatnich ruchów już w stylu high pull. Bardzo ciężko. OCENA: -2/5 3 MARTWY CIAG 45; 60; 75 (+5kg) OPINIA: Długawe przerwy między seriami, pot lał się strumieniami, nie obdarłem sobie goleni, bo sztanga się po nich ślizgała OCENA: 3/5 4 WYCISKANIE LEZAC 37; 48; 15x60 [...]

no widac progres jest dobrze, a to 5kg to widac ze bardzo dobra masa oby tak dalej

08.05.2010 Trening 8 Nogi/Plecy: 1. MC 5x55kg 5x65kg 5x75kg 5x85kg 5x95kg Skłamię jeśli napiszę, że było lekko. 2. Prostowanie nóg na maszynie 12x < 10x < 8x = 8x Ostatnie 2 serie na prawdę ciężkie 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8x 8x 6x Też lekko nie było. 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x35kg 10x45kg 8x55kg OK Biceps: 1a. [...]

[...] jakieś balety, w domu byłem po 3. Z tego wszystkiego się przeziębiłem... Zaległe wypiski: Trening 11 Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie - Rampa 8(?) 12x40kg 10x50kg 8x55kg 8x60kg 8x65kg 6x70kg 6x75kg Jeśli dobrze pamiętam to mniej więcej tak to wyglądało. Nie wiem czy to rampa, czy nie, bo nie za bardzo znalazłem o tym informacje. 2. [...]

[...] np grzesia : podstawowe cwiczenia na dana partie daj w systemie rampy i wtedy masz dokladnie zaplanowana progresje dokladadsz do tydzien w rampie do kazej serii po 2,5kg i masz progres dodatkowe cw na wiekszej il powtorzen dokldasz ciezar jezeli czujesz ze juz jest lekko jezeli zachowasz progresje w cw podstawowych reszta tez bedzie git [...]

[...] nie mogę, bo minęło za mało czasu, ale mam nadzieję, że wszystko idzie w dobrym kierunku. 18.05.2010 Trening 14 Nogi: 1. Przysiady - rampa 10 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg 10x65kg Ostatnia seria z podkładkami (talerze 2,5kg) pod piętami. Dużo wygodniej mi się tak robi. Było bardzo ciężko i przechylało mnie do przodu. [...]

[...] jest przepyszna. Coś jak roztopione lody. Także, jeszcze raz polecam, chociażby ze względu na smak. 28.05.2010 Trening 16 Nogi: 1. Siady 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg 6x75kg 10x60kg Chciałem zrobić jak mi adzik proponował czyli skończyć na 80kg, ale ciężko już przy pierwszych 60kg było 2. Uginanie na wyciągu 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg 8x15kg [...]

05.06.2010 Trening 20 Nogi 1. SQ 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg 10x80kg (ostatnio 6x75kg) No w końcu! Miało być 6x80kg, ale skoro czułem moc, to zrobiłem 10 razy. 2. Uginanie na wyciągu 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg 8x15kg Powtórzyłem ciężar, bo zapomniałem ile było ostatnio Plecy 1. Ściąganie drążka za kark 12x45kg 10x50kg 7x masa ciała (podciąganie [...]

[...] Klata 1. WL płaska 10x33kg 10x43kg 10x53kg 10x63kg 5x73kg 4x73kg (ostatnio 6x70kg) Tempo 2/X/1. Dalej coś słabo 2. Wyciskanie hantli skos + z supinacją 10x21kg 8x24kg + 8x15kg (bez supinacji) 8x15kg (młotkowo) Przednie barki czułem Barki 1. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli 15x6kg 12x7kg 10x8kg max x 5kg Piekło ostro Triceps 1. Pompki na [...]

A probowales stawac szerzej ? dlaczego pracujesz na takich samych ciezarach? dodaj do kazdej serii np 2,5kg psychiczna blokada czasami bardziej szkodzi niz silowa

nie szkoda ci przerywac cyklu? lepiej go mze dokonczyc i potem przerwa i ogien z nowym planem, bo jednak jakis czas juz jestes na tym cyklu i troche supli tez juz w niego zainwestowałes ale zrób jak uwazasz za odpowiednie a z waga nie jest źle jestes cieższy odemnie, o 1,5kg tylko ze ja niby jestem po redukcji

20.08.2010 FBW 5x5 B /9 1. MC+szrugsy 5x65kg 5x90kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg (+5kg) Pierwsza seria z CR nachwytem, 2 ostatnie przechwytem. No i było dobrze. Jak trzyma mi chwyt to wszystko jest jak powinno. Tylko nie wiem jak ma się przechwyt do szrugsów, ale to szczegół. 2. Push press 5x30kg 5x40kg 5x47kg 5x47kg 5x47kg (+3kg) Tu jakoś dziwnie [...]

27.08.2010 FBW 5x5 A /10 1. Przysiad 5x45 5x60 5x75kg 5x75kg 5x75kg Spokojnie, bez problemów. 2. Wycisk pozioma 5x40 5x55 5x70kg 5x70kg 5x70kg W miarę ok. 3. Wiosło podchwytem 5x40 5x50 5x60kg 5x60kg 5x65kg + 5x65kg pas Kurva, pomyliłem sobie ciężary i zamiast CR 65kg, 2 serie zrobiłem z 60kg. Dodałem więc 6 serię z właściwym już CR i na [...]