radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

W FBW 130kg poszło na 5 razy Ale dzięki.
Chodzi Ci rossi o siad przedni? Sztangę trzymam podobnie jak w pushpress, czyli zdaje się, że to podchwyt. Kciuki po tej samej stronie co reszta palców.
Próbowałem na krzyż, ale mało stabilne się wydawało.
Na pewno przy większych ciężarach to lepiej na barkach/karku. Ale mi chodziło o samą wygodę wykonywania siadów.

adzik123, wymyśliłeś coś?

Nie no, w Push Press jest raczej nachwyt

Co do ciągu, to chyba jeszcze zdążysz przebić to 130


Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-07-28 17:44:55

Właśnie miałem edytować. Nachwytem trzymam. Tak samo jak w ppress. Łokcie wysoko.

Chciałbym przebić, ale będzie strasznie trudno się zrównać.

Ja w siadzie przednim trzymam właśnie podchwytem, stąd pytam
Wydawało mi się, że ta metoda jest wygodniejsza.

Nie próbowałem jeszcze. Może obczaję we wtorek.

Jako, że dziś mija 4 tydzień cyklu to stanąłem na wagę: 79,6kg.
Obwodu delikatnie na +. Klata stoi w miejscu.
Optycznie w lustrze jakiejś rewelacji nie widzę.

W czym szukać przyczyn?
-dieta - nie można nic zarzucić, o ile na początku wpadły czity: impreza wypiłem niecałe piwo, razu u babci zjadłem schabowego z ziemniakami, wypiłem kakao na mleku, tak od tamtego czasu żadnych śmieci nie wpadło. W DT widzicie co jem bo daje wypiski, w DNT węgle do śniadania i 2 posiłku (obcięte ww), dodanie tłuszczy
-trening - no tu może być pośrednia przyczyna, bo zacząłem cykl, kiedy oscylowałem już w okolicach swoich maksów, stąd brak progresu, bądź znikomy z tygodnia na tydzień i brak efektów? Przemęczony, bądź przetrenowany się nie czuję, mam motywację i chęci.
-kreatyna - data przydatności mija 07.09.2010. Czyżby już zaczęły się tam jakieś reakcje osłabiające jej właściwości? Nie wiem, nie znam się. Działania w sumie żadnego nie odczułem. Poza jednym treningiem, na którym na prawdę była moc, to wszystko po staremu.

Bezpośrednio po treningu przyjmuję 5g mono z 35g WPC (razem).

Proszę o pomoc co dalej.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-07-29 10:14:46

30.07.2010 Trening 49

Klata
1. WL skos +
10x20kg
10x43kg
10x53kg
10x63kg
6x73kg (ost. 8x70kg)
2x83kg
Bez rewelacji.

2. Wycisk hantli na płaskiej z supinacją
12x21kg
10x24kg
7x27kg

3. Rozpiętki
15x - na maszynie
15x12kg - hantlami na plaskiej

Barki
1. PushPress
15x32kg
12x37kg
10x42kg
8x47kg (ost 8x45kg)
Bardzo ciężko. Bez zapasu i sił

2. Unoszenie bokiem w opadzie
15x8kg
15x9kg
15x10kg

Triceps
1. Francuz leżąc
12x25kg
10x30kg
6x35kg

2. Prostowanie na wyciągu z linką
12x
10x
dropseria
+mix prostowań

Opinia: Nawet dobry trening.

1. 4jaja, mleko, owies 100g, brzoskwinia, migdały
2. Ryż czerwony 100g, indyk, pomidor
---TRENING---
3. WPC 35g
4. Ryż biały 100g, indyk
5. Nie wiem
6. Twaróg, oliwa

Chyba już wiem co dalej:
Uważam ten cykl za niewypał i go kończę. Jutro robię trening nogi/plecy/bic. Po tym tydzień przerwy i startuję z nowym planem. Na 100% będzie to FBW, nie wiem jeszcze tylko jakie (pewnie 5x5).

nie szkoda ci przerywac cyklu? lepiej go mze dokonczyc i potem przerwa i ogien z nowym planem, bo jednak jakis czas juz jestes na tym cyklu i troche supli tez juz w niego zainwestowałes
ale zrób jak uwazasz za odpowiednie

a z waga nie jest źle jestes cieższy odemnie, o 1,5kg tylko ze ja niby jestem po redukcji

a z waga nie jest źle jestes cieższy odemnie, o 1,5kg
I cięższy w pasie o 10cm

No cykl trwa już 4 tygodnie. Tu nie ma co dokańczać, bo od dłuższego czasu brak progresu siłowego. Za późno wystartowałem z mono. Poza tym karnet na siłkę mi się kończy w niedzielę. Także nie widzę sensu kupować tylko po to, by po góra 2 tygodniach zrobić 7 dni przerwy.

Planuję to sobie tak: kończę cykl w sobotę/niedzielę (31.07/01.08). Tydzień przerwy i start z 5x5 w niedzielę/poniedziałek (8.08/9.08). Kolejny cykl po 4 bądź 5 tygodniach na 2 tygodnie przed osiągnięciem maxów. Przerwy od obecnego cyklu będzie 4 tygodnie.

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na płaskiej 5 x 5
-wiosłowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poręczach 3 x max
+ brzuch/łydki
B)
-przysiad 5 x 5
-push-press 5 x 5
-MC 5 x 5
-drążek podchwytem 3 x max
+ brzuch/łydki

start od 70%

Tak mniej więcej wyglądałby progres, na pewno do 6 tygodnia:




Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-07-30 17:25:58

Mimo wszystko JA dałbym:

A)
Przysiad 5x5
Wycisk pozioma 5x5
Wiosło 5x5
Dipsy 3x8

B)
MC 5x5
PP 5x5
Drążek podchwyt 5x5
Floor press 3x8 - jest możliwość?

Brzuch w pon i piątek.

widze ze jednak przerwa


IMO skoro nie idzie nie ma co dalej sie pchac
wiec zmiany moglyby nic nie dac
czytajac co piszesz faktycznie jest kicha


tyzien przerwy

a kreta po terminie jest zjadliwa