radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

Myślałem ze sobie żartujesz z tym ryżem a on Ci się na prawdę przypalił

tak ja Cokta napisał powoli ale do przodu

wczoraj cos chyba było z tym przypalaniem bo mi sie przypaliła łopatka ale juz nie miałem czasu na robienie nowego miecha i zjadłem taka była troche gorzka ale zjadłem

24.07.2010 Trening 46

Nogi
1. SQ
15x20kg
10x40kg
10x60kg
10x85kg
x80kg
x80kg
10x60kg
Takiej hoojni z siadami jeszcze chyba nie miałem. Po serii z 85kg zmniejszyłem do 80kg i robiłem boxy, może z 5 powtórzeń? Beznadziejnie dzisiaj. Ale zauważyłem coś ciekawego. Jeśli robię normalnie to, żeby siad był w miarę głęboki, pochylam ostro tułów do przodu.
Jeśli wezmę podkładki (krążki 2,5kg) pod pięty ta sytuacja znika i komfort siadania jest dużo lepszy. Muszę dużo poczytać nt. wykonywania siadów bo zaczyna mnie ta moja "technika" irytować. Na małe usprawiedliwienie dodam, że mam jeszcze zakwasy na całych nogach po czwartkowej grze w piłkę. Trochę wkurzyłem na te siady i na siebie.

2. Uginanie na wyciągu w SS z łydkami
12x12,5kg
10x15kg
8x17,5kg
8x20kg

Plecy
1. Podciąganie nachwytem do karku
8x
6x
5x

2. Wiosło jednorącz na wyciągu
12x22,5kg
10x27,5kg
8x32,5kg

Bic
1. Zottman curl w SS z brzuchem
12x8kg
10x10kg
8x12kg
+kilka powtórzeń na dobicie


Opinia: Wszystko było by fajnie gdyby nie te przeklęte siady. Pomijam już to, że było duszno i jak tydzień temu byłem cały mokry.

1. 4jaja, mleko, owies 100g, brzoskwinia
2. Ryż brązowy 100g, kura, pomidor
---TRENING---
3. WPC 35g
4. Ryż biały 100g, szynka
5. Jajecznica na boczku*, warzywa
---GRA W PIŁKĘ---
6. Jajecznica na boczku*, brzoskwinia
7. Twaróg, oliwa

*z 6 jaj

demolub nie, serio pisałem. Zapomniałem po prostu i cała woda się wygotowała, a woreczki i ryż przykleiły do garnka.

MARIAN 17, chwila nieuwagi wystarczy i już coś nieplanowanego może się zdarzyć. Życie

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-07-24 19:16:17

Przysiady możesz wykonywać z podkładkami pod pięty skoro wymusza to prostą postawę.

Trójboiści mają buty z wysoką podeszwą pod piętą

jezeli chodzi o przysiady to mozesz tu poczytac:

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

26.07.2010 Trening 47

Klata
1. WL płaska
10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
8x70kg (ost. 9x70kg)
Dziś gorzej niż tydzień temu. Tylko 8 powtórzeń, duża walka o ostatnie i zrezygnowałem z kolejnej serii z 80kg bo zrobiłbym nie więcej niż 3-4 powtórzenia, a taka niska ilość raczej nic dobrego by nie dała.

2. Wyciskanie hantli neutralnie skos +
10x18kg
10x18kg
8x18kg
Fajnie, ale też sporo walki o ostatnie powtórzenia, klata piekła.

Triceps
1. Pompki na poręczach
12x - na klatę
10x - na klatę

10x - tric
8x - tric
9x - tric
7x - tric
W wersji na klatę, super czułem klatkę. Triceps też ładnie spompowany i przećwiczony.

Barki
1. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli
15x7kg
15x8kg
15x9kg
Słabo, bo w ostatniej serii przy wyciskaniu musiałem już pracować nogami. Nie zmienia to faktu, że pięknie weszło na bary i znów miałem problem by unieść butelkę z wodą i się napić.

Opinia: Trening w miarę dobry, ale po tym sprzed tygodnia spodziewałem się co najmniej powtórki bądź jeszcze lepszego treningu. Chyba jakiś dzień nie najlepszy bo w sumie w każdym ćwiczeniu nie było łatwo i lekko.
Dodatkowo po tych ostatnich "siadach" coś mnie kuje w lędźwiach po prawej, jak się wyginam, czy schylam nawet. Mam nadzieję, że to nic poważnego i szybko przejdzie.

1. Mleko, owies 100g, 4 jaja, brzoskwinia
2. Ryż brązowy 100g, kura
---TRENING---
3. WPC 35g
4. Ryż biały 100g, kura
5. Nie wiem
6. Twaróg, oliwa

Wuchta34, ok dzięki za radę. Mam jeszcze pytanko:
Dobre to będzie, jeśli wprowadzę codzienne poranne 20-30 przysiadów z np. rurą od odkurzacza (co by przypominało sztangę) na karku, żeby nauczyć się poprawnej techniki?
Z normalnymi siadami z rękami na wprost, czy przednimi nie mam problemów bo plecy trzymam prosto, ale tylne siady powodują to, że jeśli chcę zejść głęboko (w sumie to mam spory problem by zejść tak, by dotknąć tylnymi udami do łydek) to plecy w lędźwiach mi się zaokrąglają, jeśli się nie pochylę do przodu. Tak źle i tak nie dobrze
Problem rozwiązują podkładki. Czy jak będę robił z podkładkami, to po jakimś czasie dojdę do takiej samej postawy bez nich?

adzik123, dzięki, przestudiowałem to i jeszcze jeden art z działu DS i TS.

A probowales stawac szerzej ?


dlaczego pracujesz na takich samych ciezarach?
dodaj do kazdej serii np 2,5kg

psychiczna blokada czasami bardziej szkodzi niz silowa

Próbowałem, ale bez znacznego efektu.

To jak z tymi porannymi siadami?

Dokładałem z tygodnia na tydzień, ale skończyło się na tym, że robiłem mniej serii i nie wyrabiałem powtórzeń.
Czyli przykładowo jak w ostatniej serii zrobiłem 10x60kg, a po kilku tygodniach dodawania miałem kończyć na np 70kg to wyrabiałem np 6 powtórzeń.
Stwierdziłem więc, że na dłuższą metę mija to się z celem, bo co z tego, że dołożę kolejne kg jak wykonam mniej powtórzeń.
W sumie to dokładać mogę jeszcze jedynie w MC.
Jak byś proponował to zwiększanie.
Cofnąć z ciężarem?

ranne przysiady jak najbardziej. Zacznij od 2x30powtrz i codziennie zwiększaj po 2powtrz. Staraj się troszeczkę szerzej stanąć.

Dodatkowo po każdej serii zrób rozciąganie. Na końcu rannych przysiadów solidne rozciąganie.

Aha, co do dokładania z tygodnia na tydzień, to oscyluję już wokół swoich maxów na 10 powtórzeń. I to od dłuższego czasu, bo zakładałem skończyć ten plan po 10 tygodniach. Tymczasem mam już 12 tydzień.
I co tu teraz robić?

Wuchta34, dzięki. Zacznę jednak od 2x20powt. Przerwę między seriami jak długą zrobić? Robić je na czczo?