5kg

najlepiej oceniaj sobie sam na podstawie wagi, waż się co tydzień rano, jeżeli będziesz rósł co tydzien ok. 0.5kg jest okej, jezeli wiecej to zmniejsz kalorie o 100-200 i znow patrz jak waga rosnie. po prostu staraj się utrzymywać te +0.5kg na tydzien bo wiecej to na pewno juz sam tluszcz :) Zmieniony przez - nevil11 w dniu 2014-06-26 12:49:22

Ja kupiłem 4 krażki po 5kg, te po 15.90zł, już jakiś czas temu. Osobiście nie jestem zadowolony z zakupu. 2 krażki ważyły ponizej 5kg, 2 powyzej. Jeden jest aż "chamsko krzywy", poprostu jakby zle odlany. Z jednej strony szerszy, a z drugiej węższy, no poprostu krzywy. Ale to moja przygoda, mogłęm trafić na akurat gorsze egzemplarze [...]

Najlepiej napisz do niego i sie wypytaj o inne. Ja 2.5kg kupowałem u innego gościa (po 4zł za kg, ale lepsze warunki z wysyłka były) Ja u niego zapłaciłem za 4 talerze po 5kg 98,60zł (4x15.90+20=15) (te 15zł to dopłata za 3 talerze wiecej, 3x5=15). Do 30 kg płacisz stawke podstawową 20/25zł + za kazdy kolejny talerz 5zł, ale przesyłka nie moze [...]

[...] kg, a grubość gryfu 27 mm . Konkursy przeprowadzane są na drewnianym pomoście o wymiarach 4x4 m i wysokości 5-10 cm. Tutaj jest napisane że ciężar może być zwiększany co 2,5kg a tylko przy biciu rekordów o mniej nawet o 0,5kg. Wiem jednak że ten przepis już się zmienił i ciężar w poszczególnych podejściach ,może być zwiększany o 1kg. Niewiem [...]

Trening D15 2009-01-22, czwartek Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 11 (poprzednio 45kg x 15 3 minuty przerwy przed ostatnią serią, i chyba, gdybym dał jeszcze 2 wynik byłby inny. 50 kg poszło lżej niż przypuszczałem. Hack przysiad ze sztangą za nogami 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg [...]

No to trening na dzis: Przysiad: 10x40kg 9x45kg 8x50kg Wyciskanie na skosie: 10x25kg 8x27,5kg 5x30kg (i Pan z lawki obok uratowal mnie :-D) Wyciag dilny: 10x50kg 9x50kg 7x55kg Wznosy: 10x10kg 10x10kg 10x10kg Prostowanie nog w lezeniu: 9x45 8x53kg 7x53kg Plank: 82sek I w koncu zostalam dzis razona jak gromem z jasnego nieba, polecialam spocona i w [...]

No no no, wystarczy tego slodzenia mnie ;-) Bardzo dziekuje wszystkim za mile slowa i wracam na ziemie :-) Trening A Przysiad: 8x50kg 7x55kg 6x57,5kg Probowalam wziasc 60 ale po dwoch razach siadlam Wyciskanie na skosie: 8x23,5 8x25 7x30 (jedyny progres taki, ze udalo sie podniesc 30 1x wiecej niz w poniedzialek :-() Drazek: 9x55kg 8x55kg 7x60kg [...]

[...] prowadze a co do pewnosci siebie to mam nature ekshibcjonisty %-) chyba nawet po ulicy mogla bym z gola doopa chodzic i by mnie to nie obeszlo %-) Trening B: MC 5x65 kg 5x65kg 5x70kg 5x70kg 5x75kg - jestem zwierze :-D wyciskanie stojac: 8x23,5kg 8x25kg 7x26kg wioslowanie sztanga: 25x10 30x10 35x7 (plecy mnie bola koszmarnie) bulgar: 2x10x20kg [...]

[...] o 21 na dobrą sprawę nie mam czasu nawet myśleć. Choć mimo węgli przyciętych czuję się całkiem dobrze, ale postaram się jednak trzymać. Trening A: Przysiad: 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65 kg 3x67,5kg Wyciskanie: 9x30kg 9x32,5 7x35kg (wreszcie ruszyło - nie ma seksu bez pumeksu i sukcesu bez progresu %-) ) Drążek: 10x40kg 10x45kg 7x50kg Wznosy: [...]

[...] Xplode Trening B: MC: 70x5 75x5 80x5 85x3 90x2 - nachwytem zrobiłam wszystko 88-O jestem kozak %-) Push press: 8x26 7x27,5 5x28,5 ciężko idzie... Wiosło: 10x35 9x40kg 8x42,5kg Triceps: 13x30 12x30 Bułgar: 10x22 10x22 10x22 Hack: 10x50 10x55 7x60 Pompki: 18 rekord mój pompkowy %-) + 2 x razy stretching 40 min rano i jakoś ponad 1 h wieczorem. + [...]

[...] piersi z kurczaka masz ok 150g białka a przyjmujac ze przecietny czlowiek wazy 80-90kg to chcac dostarczyc 3g bialka na kilogram masy ciala musialbys jesc grubo ponad 1,5kg miesa dziennie twarog i odzywki sie nie liczą liczy sie tylko bialko pochodzenia zwierzecego proporcje 10ww 3b 1t ktore podales to dla przecietnego czlowieka o wadze 85kg [...]

[...] już z treningu na trening progresja tzn np zrobisz 5 serii po 8 powt bez ciężaru, czyli 0kg/0/0/0/0. Na następnym treningu robisz np 0 kg/0/0/0/2,5 kg. Na kolejnym 0kg/0/0/2,5kg/5kg I tym schematem (oczywiście nie musisz koniecznie dokładać obciążenia z treningu na trening, oraz nie muszą to być skoki co 2,5 kg. Dobrze jak w ostatniej serii [...]

Na luzie rano;) czyli ten acard jednak szkodzi a nie pomaga tak? A w czym niby on ma Tobie pomagać powiedz... Witam. Od 17dni leci cykl susta solo 500/week Dotychczas +5kg Na zawodach jesteś, albo za tydzień umierasz..? +2tyg +5kg na wadze to czego Ty więcej chcesz jeszcze, 30kg w 3tyg %-) ...mentalnie nie jesteś przygotowany do cyklu. Kontroluj [...]

Co do walki z cieniem uważam, że najlepiej sprawdzają się hantle 1kg bo prawie ich nie odczuwamy a robią swoje i nie narażamy tym samym naszych stawów na zbędne ociążenia mogące prowadzić do kontuzji. dokładnie, między 0.5kg a 1.5kg :-))

1 trening dobieralem ciezary 2 trening juz zaczalem tak: przysiady 1s 30kg 2s 40kg 3s 60 7powtorzen martwy ciag 1s 40kg 2s 55kg 3s 70kg 9powtorzen wyciskanie na klate 1s 30kg 2s 35kg 3s 45kg 6x wioslowanie 1s 25 2s 30troche nie wiem ile mi wazy lamany gryf ale nie wiecej jak 5kg 3s 40+gry kg 6x wyciskanie w staniu 1s 20kg 2s 25kg 3s30kg 8x i [...]

przysiady 1s 30kg 2s 40kg 3s 60 7powtorzen martwy ciag 1s 40kg 2s 55kg 3s 70kg 9powtorzen wyciskanie na klate 1s 30kg 2s 35kg 3s 45kg 6x wioslowanie 1s 25 2s 30troche nie wiem ile mi wazy lamany gryf ale nie wiecej jak 5kg 3s 40+gry kg 6x wyciskanie w staniu 1s 20kg 2s 25kg 3s30kg 8x i pytanie traktor wszystko ok? tak to ma wygladac? widełki [...]

to jak wystarczy to bo 2 serie 43kg moge zrobic wiecej niz 15p a ze mam najmniejsze 2.5kg krazki to w 3s docelowej robie 48kg no i od 6 doszlo do 10p nagle 8 i dzis 9p poszlo bedzie wporzadku tak robic dojde do 15p i zwiekszam znowu o 5kg?

[...] jesteś w stanie wydusić 15go, to puść drążek i odpocznij kilka sekund, złap kilka oddechów i po 10 sekundowej przerwie wymuś jeszcze to jedno, dwa. Jeżeli robisz 14 powtórzeń - to możesz dołożyć 5kg. Powinieneś zrobić przynajmniej 10 powtórzeń, później zdejmij ciężar i zrób 3 serie bez obciążenia, metody są różne - ale każda musi dawać bodziec.

[...] "mam do ciebie pytanie co jest lepszym bodzcem dla wzrostu pleców : podciagniecie sie z ciezarem 10kg*6 czy bez obciążenia 30?? pozdro" Bezapelacyjnie 10kg*6. Aczkolwiek jeśli robisz 30 sztuk, to po dodaniu 10 kilo nie powinieneś spaść aż do 6. Jeżeli ktoś jest w stanie podciągnąć się te 10 razy - to spokojnie może dołożyć 5kg.

ja zrobiłem drążek na 200cm :D poćwiczyłem z 5Kg i czuje plecy od dawna nie miałem zakwasu . więc znaczy że rośnie :D