Dieta na mase mięśniową do ocenki lub poprawek.

Tak jak w temacie niżej moja dieta na masę mięśniową mówcie czy dostarczam wystarczająco kcal żeby "urosnąć" białka czy dobrze itp. I co byście zmienili waszym zdaniem. Do diety używam jeszcze odżywek takich jak MASS UP I CREATINE POWDER firmy Hi Tec
Ważę 59 KG wzrost 169CM nie chodzę na siłownie ćwiczę w domu kalistenike 4 razy w tygodniu po jakieś 1-1.5 godziny. Dodaje, że jestem ektomorfikiem. I zamiast smażonego fileta z piersi kurczaka jest to gotowany filet tylko nie mogłem znaleźć.
Jeśli mam jakieś poprawki wnieść do diety, to piszcie najlepiej produkty jakie z góry bardzo Wam dziękuje :)

Dziękuje bardzo tak jestem w stanie spokojnie utrzymać stały poziom tłuszczu w diecie no i niestety jestem ekto ale co zrobić ;)

To ta dieta? Przy takiej wadze i tylko kcl to ty się tłuszczem zalejesz już jakim ektomorfikiem byś nie był to za dużo. Co to jest ta kalistenika ?

kalistenika są to ćwiczenia z własnym ciężarem ciała podciąganie na drążku różnego rodzaju, pompki też różnego rodzaju i wiele innych.A to co miałbym zmienić jakie produkty itp...?

Pozmieniaj jak ci wygodnie no tam że po treningu co jeść czy tam przed to poczytaj ale najważniejsze, żeby twojego deficytu kcl nie przekraczało, jak jest twój ile B/WW/T na 1g masy?

I tak jak mówiłem ten filet nie jest smażony tylko gotowany więc tłuszcz idzie drastycznie w dół a co do tego serka homogenizowanego pilos to sprawdzałem przed chwilą na opakowaniu to ma 3 gramy tłuszczu na 100 gram serka a jem zazwyczaj 200gram czyli 6 gram tłuszczu więc tłusz gdzieś do 40 gram spada. jeśli dobrze to policzyłem wszystko to około
B-105 gram WW-450 gram T-75 gram
jeśli chodzi o Białko węglowodany i tłuszcze i o ile dobrze liczę.


Zmieniony przez - CraccK w dniu 2014-06-25 23:10:00

Białka jest ok w sumie.. no jak będziesz łapał mięso to w góre.. No ale węgli sporo :o od kiedy masz tą dietę ? I na takich WW jechałeś ?

hmm zmiejszylbym ilosc wegli niepotrzebnie sie zalewac

Cześć. Zastanawiam się co z tym białkiem w trakcie 3 posiłku. Otóż słyszałem, że organizm jednorazowo jest w stanie przyjąć tylko 30g białka (jeśli się mylę, niech ktoś poprawi), a Ty masz ponad 50. Podejrzewam że między smażonym a gotowanym kurakiem drastycznej różnicy białka nie ma, więc radziłbym to rozważyć. 20g białka, brzydko mówiąc, wysrasz.

Dietkę mam jakieś 4 dni już ponieważ zacząłem ćwiczyć znowu jak kupiłem odżywki ale wcześniej ćwiczyłem2 miesiące ale nie patrzyłem co jem oczywiście z umiarem a teraz juz tak na poważnie w sumie sam nie wiem jakich węgli jadłem aż taki dietetyk to nie jest ze mnie ale myśle czy by się nie wybrać do dietetyka chyba że Wy mi coś pomożecie No tak o tym nie wiedziałem ze max 30 gram białka no ale wiesz to jest taka porcji 200 gram troche ponad to i tak na długo mi to nie wystarczy ale jak gotowane to tłuszcze spadają

refresh

najlepiej oceniaj sobie sam na podstawie wagi, waż się co tydzień rano, jeżeli będziesz rósł co tydzien ok. 0.5kg jest okej, jezeli wiecej to zmniejsz kalorie o 100-200 i znow patrz jak waga rosnie. po prostu staraj się utrzymywać te +0.5kg na tydzien bo wiecej to na pewno juz sam tluszcz :)

Zmieniony przez - nevil11 w dniu 2014-06-26 12:49:22