...
Napisał(a)
Wiec, skoro masz 5 serii podciagania, unikaj serii do upadku.
Jesli Ci sie uda, sprobuj w kazdej serii zrobic 6 powtorzen.
Jesli na pierwszym treningu sie nie uda, walcz o powtorzenia na kolejnym. Gdy ten zakres nie bedzie sprawial Ci problemow dowieszaj obciazenie.
Pytałem o ilość ciężaru, bo gdyby miał go dużo to mógłby robić zamiast MC, jego końcową fazę. Ciężary sporo większe niż w MC, bo ciągniesz jedynie od poziomu kolan. Jedyne wymagania to idealnie poprawna technika + wytrzymała sztanga ze znaczną ilością obciążenia + coś na czym można położyć sztangę (bo przecież z ziemi nie podniesie 150% rekordu na MC.
Z 80 kg rack pull odpada. A szkoda, swietne na grubosc plecow.
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-23 19:08:27
Jesli Ci sie uda, sprobuj w kazdej serii zrobic 6 powtorzen.
Jesli na pierwszym treningu sie nie uda, walcz o powtorzenia na kolejnym. Gdy ten zakres nie bedzie sprawial Ci problemow dowieszaj obciazenie.
Pytałem o ilość ciężaru, bo gdyby miał go dużo to mógłby robić zamiast MC, jego końcową fazę. Ciężary sporo większe niż w MC, bo ciągniesz jedynie od poziomu kolan. Jedyne wymagania to idealnie poprawna technika + wytrzymała sztanga ze znaczną ilością obciążenia + coś na czym można położyć sztangę (bo przecież z ziemi nie podniesie 150% rekordu na MC.
Z 80 kg rack pull odpada. A szkoda, swietne na grubosc plecow.
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-23 19:08:27
...
Napisał(a)
Więc pozostaje MC. Tylko w takim wypadku polecam ustawić dni pleców i nóg tak, żeby były rozdzielone przynajmniej 2-3 dniami.
Co do drążka, to ja polecałbym robić 5 serii po 8 powt Jak zrobisz całe 5 serii, po pełne 8 powtórzeń to zacznij dopiero dowieszać ciężar do ostatniej serii, i potem już z treningu na trening progresja
tzn np zrobisz 5 serii po 8 powt bez ciężaru, czyli 0kg/0/0/0/0.
Na następnym treningu robisz np 0 kg/0/0/0/2,5 kg. Na kolejnym 0kg/0/0/2,5kg/5kg
I tym schematem (oczywiście nie musisz koniecznie dokładać obciążenia z treningu na trening, oraz nie muszą to być skoki co 2,5 kg. Dobrze jak w ostatniej serii będziesz trzymał się zakresu 3-6 powt.)
Zajrzyj tutaj:
https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s26.html
Schemat 36 tygodniowo na poręcze, który pewnie z powodzeniem da radę zastosować do podciągania się na drążku. Powiem więcej - pierwszym krokiem jest właśnie rampa 5x8 powt Puma pyta pytającego czy zdaje sobie sprawę jak wygląda klatka która jest w stanie wypompkować ciężar ćwiczącego +90 kg. A ja zapytam Ciebie - czy zdajesz sobie sprawę jak wyglądają plecy które potrafią podciągnąć szerokim nachwytem ciężar ćwiczącego + chociażby 60-70 kg? Nie wiem jak Ty, ja bym zaryzykował
Co do drążka, to ja polecałbym robić 5 serii po 8 powt Jak zrobisz całe 5 serii, po pełne 8 powtórzeń to zacznij dopiero dowieszać ciężar do ostatniej serii, i potem już z treningu na trening progresja
tzn np zrobisz 5 serii po 8 powt bez ciężaru, czyli 0kg/0/0/0/0.
Na następnym treningu robisz np 0 kg/0/0/0/2,5 kg. Na kolejnym 0kg/0/0/2,5kg/5kg
I tym schematem (oczywiście nie musisz koniecznie dokładać obciążenia z treningu na trening, oraz nie muszą to być skoki co 2,5 kg. Dobrze jak w ostatniej serii będziesz trzymał się zakresu 3-6 powt.)
Zajrzyj tutaj:
https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s26.html
Schemat 36 tygodniowo na poręcze, który pewnie z powodzeniem da radę zastosować do podciągania się na drążku. Powiem więcej - pierwszym krokiem jest właśnie rampa 5x8 powt Puma pyta pytającego czy zdaje sobie sprawę jak wygląda klatka która jest w stanie wypompkować ciężar ćwiczącego +90 kg. A ja zapytam Ciebie - czy zdajesz sobie sprawę jak wyglądają plecy które potrafią podciągnąć szerokim nachwytem ciężar ćwiczącego + chociażby 60-70 kg? Nie wiem jak Ty, ja bym zaryzykował
Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti
...
Napisał(a)
Co do drążka, to ja polecałbym robić 5 serii po 8 powt
Nie da rady. Skoro w pierwszej serii robi max 8 (zakladam, ze jest to do upadku) to w drugiej zrobi 6-7, w trzeciej jeszcze mniej. Stad polecam wykonac wszystkie po 6 powtorzen, potem dowieszac ciezar lub zwiekszac ilosc powtorzen.
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-23 20:00:24
Nie da rady. Skoro w pierwszej serii robi max 8 (zakladam, ze jest to do upadku) to w drugiej zrobi 6-7, w trzeciej jeszcze mniej. Stad polecam wykonac wszystkie po 6 powtorzen, potem dowieszac ciezar lub zwiekszac ilosc powtorzen.
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-23 20:00:24
...
Napisał(a)
Hm racja, przez zmęczenie niedoczytałem W takim razie przychylam się do Twojej metody. Tyle, że żyłować wynik do 5x8 (jezeli w planach jest ten plan który podałem). Czyli póki co bez ciężaru póki nie osiągniesz 5x8 powt, potem możesz sobie dowieszać ciężar ale tak, że dowieszasz i znowu dążysz do 5x8 z tym ciężarem i tak w kółko.
Jeśli nie masz ochoty na tą metodę, rób tak jak napisał Ballomus.
Jeśli nie masz ochoty na tą metodę, rób tak jak napisał Ballomus.
Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti
...
Napisał(a)
Przy nogach bedizesz mial rdl w wersji heavy-wiec przy plecach zrob go na koncu-z mala intensywnoscia-lub daj wersje czesciowa,np rack pulla.
A drazek musisz robic-wg mnie jest to podstawowe cwiczenie na plecy.
A drazek musisz robic-wg mnie jest to podstawowe cwiczenie na plecy.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
nie idzie ci masa? - "wpleć w trening masowy jedno ćwiczenie które zrobisz siłowo. musi być to ćwiczenie wielostawowe, wykonaj je w 5x6 stała liczba powtórzeń z progresją do 110% CM, do tego na początku wstępne zmęczenie jako pierwsze, drugie ćwiczenie siłowe, trzecie i czwarte modelujące" - L.E.M.
schemat ten tyczy się dużych partii. w małych poświęcaj większą uwagę na technikę wykonywania ćwiczeń.
schemat ten tyczy się dużych partii. w małych poświęcaj większą uwagę na technikę wykonywania ćwiczeń.
Poprzedni temat
PLAN TRENINGOWY NA KLATKĘ DO POPRAWY
Następny temat
Zmiana planu ? Co jest nie tak ?
Polecane artykuły