[...] na szybki odzew :) edit. Chciałbym dodać, że mam możliwość korzystania ze skromnej siłowni do 2 razy w tygodniu. (ławka pozioma, sztanga, sztangielki, spore pole manewru z obciążeniem jak na moją osobę). W domu posiadam gryf łamany ze sztangielkami jednak mam tylko 2x10kg, 2x5kg, 2x2,5kg Zmieniony przez - DonBaleo w dniu 2013-06-19 17:55:06
[...] czasu chodzi mi po głowie wejście na małą bombkę, staż mam dosyć duży bo ok 10 lat, przez co przerabiałem już różne typy budowy i wyników siłowych, (w szczycie waga ok 105kg, i ok 190 na klatkę) jednakże od kilku lat postawiłem na sztuki walki i definicję, toteż moja waga w ostatnim okresie jest na poziomie 85kg (wynik na klatkę ok. 150). Od [...]
[...] tego ciwczenia nazwać ale to jest tak ze lezysz i bierzesz sztangę do głowy ja zginasz i prostujesz w górę. 4x8 20 kg -prostowanie ręki w pochyleniu do przodu 4x10 5kg Poniedziałek: Nogi: -chód z obciążeniem 10 kg 10 min -wznosy na palcach z obciążeniem 4x15 62kg -rower [...]
[...] ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 10.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. co to za ćwiczenie? 11.Uginanie ramion w obciążnikami 0,5kg(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Przestrzegam odpowiedniego odżywiania się i już trochę kg przyszło, lecz nie za dużo. Chciałbym wskoczyć na swój pierwszy [...]
[...] kg 2. Podciaganie nachwytem wspomagam się gumą 4 serie do upadku (8-5 powtórzeń wychodzi) 3. Wyciskanie sztangisztangielek na ławce płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń (22,5-25kg) 4. U noszenie ramion w przód hantlami i odwodzenie do boku 3 serie po 12 7,5kg 5. Uginanie ramion sztangielkami leżąc na ławce 4 serie po 12 powtórzeń 7,5 kg 6. Zginanie [...]
[...] . Co do sprzętu do na razie dysponuj Ławeczką (te na rozpiętki i na nogi są :P ) gryf prosty + trochę ponad 100kg obciążenia rowerek stacjonarny 2x hantelki po 2,5 kg i 5kg no i to na tyle :) Jeśli chodzi o czas jaki mogę na to poświęcić to koło 2h dziennie , no ale codziennie nie będę ćwiczył bo słyszałem że mięśnie rosną w dzień w który [...]
[...] tu konto.Na siłownie chodzę już prawie niecały rok.Mam 15lat.Moje wymiary to: *Biceps - 33cm *klata - 90cm *udo - 50cm *przedramię - 28cm *pas - 80cm *łydka 36cm *waga - 55kg Na ławeczce poziomej rekordowo wycisnąłem 70kg , na barki (za głowę) 50kg, w martwym ciągu w ostatniej serii mam 62.5kg(max. nie sprawdzałem ponieważ w moim wieku nie [...]
[...] się mnie czepiać co ja robię z takim starzem przy takim treningu, twierdzą że najpierw powinienem robić trening na masę i szlifować technikę. Co do samego mnie ;D to waże 90kg na płaskiej biorę 90kg, w przysiadzie 102.5kg na 2 razy oraz w martwym 140kg ale przy takim ciężarze mam problemy z techniką i dlatego na treningu nie przekraczam 112kg.
[...] Kończę 2 miesiące redukcji na planie PUSH PULL LEGS. Plan, który robiłem do sprawdzenia tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_redukcja_do_oceny-t1012668.html Poszło nieźle, 5kg w dół, głównie tłuszcz i woda - obwody w bicepcie, w klatce niemal bez zmian, także fajnie. Chciałbym przejść na zwykły PUSH - PULL, lubię trenować większą ilość partii [...]
[...] O witaminach i minetalach nie bede sie rozpisywal.. Na Wlosy bede stosowal Nizoral . Do tego Nolva w pogotowiu. Ewentualnie dorzuce ja 10mg/Ed. Dieta: MAlo urozmaicona 0,5kg Piersi kuraka puszka Tunczyka i 200gr Chudego Twarogu /ED. Uzupelnieniem 150gr WPC 80 /ED. O Weglach nie bede pisal bo chyba nie ma wiekszego sensu... Co do treningu to [...]
[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia: wyciąg górny i dolny , ławka regulowana , stojaki pod przysiady , stojaki pod ławkę , drążek , 147,5kg obciążenia Dieta: W najbliższych dniach będę wszystko wyliczał i otworze temat w dziale "Odżywianie" Przeciwskaznania medyczne: Raczej brak Zażywane suplementy: [...]
[...] przy diecie Dukana (wysoko białkowa)? Dziękuję bardzo za rzeczowe odpowiedzi i bardzo serdecznie pozdrawiam. P.S. Wiek 22 lata. P.S.2 Sprzęt dostępny w tym momencie: hantle (na rozgrzewke biorę 5kg (5 serii po 10 powtórzeń) - na trening właściwy 15kg (5 serii po 10 powtórzeń) ekspander ściana Zmieniony przez - etiud w dniu 2010-08-20 22:47:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - codziennie 30 minut rolek - cztery razy na tydzień po 30 minut biegania - cztery razy na tydzień po godzinie ćwiczenia z obciążeniem (nie wiem jak to będzie, ale zacznę od 5kg) Trudno mi zdobywać zdrowe jedzenie, dlatego z dnia na dzień jestem coraz bardziej zniechęcona jedzeniem tego samego. ;p Oglądałam na youtube filmiki, w których ludzie [...]
Witam.Mam dwie hantle po 5kg.Ułożyłem sobie plan,i chciałbym sprawdzić,czy on jest dobry: Dzień 1: plecy, triceps, biceps, łydka, przedramię: BICEPS: -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka x 25/3serie -uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy x 20/4serie -uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano x 20 3 serie PRZEDRAMIĘ: [...]
[...] : łapa bicek : 1)Uginanie ramion sztanga waski chwyt 4s 12/10/8/6 2)Uginanie ramion hantelkami "mlotki" 4s 12/10/8/6 3)Uginanie ramion linki 4s 12-10pow i dobijam 2,5-5kg szybko po serii tricek : 1)pompki na poreczach 4s 10-8pow tyle tylko daje rade hehe 2)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEj 4s 12pow 3)francuzy 4s [...]
[...] zmniejszam powturzenia o 2. POtem rozpietki 18 kg na reke.4 serie po 12 powturzeń. Wtorek:SZtangą prosta za głowe zaczynam od 40kg - 12 powturzen zwiekszam cierzar o 5kg i powturzenia zmniejszam o 2.NAstepnie sztangielki cierzar18 kilo na reke 4 serie po 12 powturzen.I na koniec na sztandze prostej przed sobą na wyprostowanych rekach [...]
[...] że posiadam: Ławeczkę regulowaną na płasko lub skos z głową w górę; Rozpiętki przy ławeczce, do prostowania i uginania nóg przy ławeczce, 1 gryf prosty długi, 1 gryfik do hantelki, obciążenie takie że mogę sobie dowolnie i dokładnie zmodyfikować bo mam 2x 1,25kg; 4x 2,5 kg; 6x 5kg; 2x 10kg. Proszę o wszelkie sugestie i poprawki. Pozdrawiam!!!
[...] czasem na pewno bym dokupil wieksze obciazenie. Pytanie tylko jakiej firmy kupic te hantle - czy to bez znaczenia i tylko zeby byly zeliwne? Aktualnie moja waga oscyluje ~84,5kg przy wzroscie 193cm. Jestem dosc szczuply, rece strasznie chude tylko ten wystajacy, lekki brzuch. Dodam jeszcze, ze lubie jezdzic duzo na rowerze, teraz moze troszke [...]
