18l/80kg/183 cel:Redukcja kategoria wagowa 75kg SW

18l/80kg/183 cel:Redukcja kategoria wagowa 75kg SW

Na Czco
1.monohydrant
2.2 tabsy spalacza XTREME THYROBURN



1. Śniadanie:
- szklanka płatków owsianych
- 400ml mleka 0%
- łyżka miodu
- garś rodzynek

2. II śniadanie:
- jajecznica 4jaja 2 żółtka 4 białka
- Szynka z piersi indyka 30g
-łyżka oliwy


3.Przedtreningowy
- pierś z kurczaka 120g (grill)
- szklanka makaronu pełne ziarno lubella
- mix sałat dressing oliwa
- 4 tabsy bcaa
- 3 tabsy spalacza XTREME THYROBURN


TRENING
25m bieżnia 8km/h , 10m bieg bokserski
brzuch
3x25 z 5kg wznosy nóg (na tym stojaku)
3x25 maszyna
3x25 na ławce +10kg
3x50 spięcia na maszynie


4. Potreningowy(bezpośrednio)
- odżywka białkowa
- 2bany
- monohydrant
- 4 tabsy bcaa

5. Potreningowy II
- pierś z kurczaka 120g (grill)
- szklanka makaronu pełne ziarno lubella
- mix sałat dressing oliwa lub warzywa mix na grillu

6.Kolacja
Twaróg 0% + jogurt owocowy lub odżywka białkowa + owoc



PROSZĘ o korektę wszystkiego chciałbym osiągnąc wyraźniejszy zarys mięśni brzucha i schudnąc ok 3kg


Dodatkowe pytanie mam carbo czy przy redukcji powinienem go stosować? jeżeli tak to kiedy
<img src="">


target="_blank"</a>
<img src="">


target="_blank"</a>

POZDRAWIAM DZIĘKUJE