5kg

Trening 9 dzis czas:50 minut rozpietki plasko 17,5kg-12,12,10,10p drazek -10,10,10,10p wznosy barkow w opadzie 5kg-15p, 7,5-12,12p prostowanie ramienia w opadzie z hantla 5kg-15p 7,5kg-12p 10kg-10p uginanie przedramion chwyt mlotkowy 17,5kg-12,12,12p uwagi: dobry trening

Dzień 18. Trening FBW 1. Przysiad 12/10/8 --> 55 kg (+2.5kg) 2. Mc 12/10/8 --> 64.5 kg (+2.5kg) 3. Wiosło 12/10/8 --> 47.5 kg 4. Klatka 12/10/8 --> 52.5 kg (+2.5kg) 5. Barki 10/10 --> 32.5 kg 6. Bic 10/10 --> 33.5 kg 7. Tric 10/10 --> 22.5 kg + łydki 3 x max Micha Trzymana. Dziś sobie zjadłem kostke ptasiego mleczka, dwa cuksy [...]

[...] /40kg x 15/ 50kg x 12 3. Wspięcia (+10 kg do każdej serii z przysiadów) 40kg x 25 /50kg x 25/ 60kg x 25 4. Unoszenie bokiem i wyciskanie (ciężar jednej hantli) 2.5 kg x 15/ 5kg x 15 / 5kg x 13 5. Uginanie młotkowe w superserii z wyc. francuskim 5 kg x 15 / 6.5kg x 15 / 8kg x 15 6. Wiosło CR-40 kg 30kg x 15/ 35kg x 15 / 40kg x 15 7. Dzień dobry [...]

Dzień 17. Treningowy Trening nr 8 10B: 60%CR x 10 / 80%CR x 10 / 90%CR x 5 / 100%CR x 10 1. SKOKI DOSIĘŻNE - 1 SERIA TJ. 50 SKOKÓW 2. WYCISKANIE NA BARKI 20 25 30 32.5 (+2.5kg) 3. PODCIĄGANIE DO BRODY 15 22 24.5 27.5 (+2.5kg) 4. MARTWY CIĄG 32 42 47 52.5 (+2.5kg) 5. WYC. WĄSKO GŁOWĄ W DÓŁ - PÓŁTORAKI 20 27.5 32 35 6. PODCIĄGANIE 5 4 3 2 (w 1. i 2. [...]

[...] +2kg 3a. suwnica 4x 8-10 47.6kg*10/52.2kg*10/56.7kg*10/63.6kg*6 +6.1kg 3b. wykroki dalekie 4x 8-10 9kg*10/10kg*10/12kg*8/12kg*8 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 4.5kg*20/6.3kg*15/9.1kg*12 5a. unoszenie nóg ze zwisu 3x15 5b. odwrotne brzuszki na ławeczce 3x20 5c. rowerki 3x20 *** DZIEŃ 22/54 dzień bez treningu *** DZIEŃ 23/54 [...]

[...] (z pomocą) 2. Wyciskanie hantelek na górnym skosie 32kg 4//12/12/12/10 3. Rozpiętki na dolnym skosie hantlami 27 kg 4//12/12/12/10 4. Rozpiętki na bramie (5 nastawa) 15kg? 4//10/9/8/8 aeroby 10 min steper, przerwy 2 min dzisiaj łapy, też powstrzymałem sie ;p 3 ćwiczenia na partie :) 1. Unoszenie przedramion sztanga lamana stojac [...]

[...] pekan 6. mięso z piersi kurczaka, bataty TRENING Trening A Ćwiczenia w obwodach, każdy *3: I. Obwód no.1 1A. 6* wycisk hantli na skosie 45 st. 10 sek przerwy 13kg/14kg/15kgx5 1B. 12* wycisk sztangi na skosie 45 st. 10 sek przerwy 20kg/22,5kg/22,5kgx6 + 20kgx6 1C. 25* wycisk hantli na skosie 30 st. 6kg/6kg/8kgx8 + 6kgx17 Odpocząć 2 min II. [...]

[...] prawa autorskie, dlugo glowilam się jak wpisywac cokolwiek. Po prostu przedstawie wybrane cwiczenia i ciezary z calego tygodnia w losowej kolejnosci. Week 1/2 przysiady 31,5kg*8/34*8/39*6/44*6 40kg*6/45*6/50*5/55*3/60*2 rdl 64kg*6/64*6/64*4/64*3 50kg*6/60*4/70*3/80*2/90*1 push press 12kg*8/16*8/2,5*8/32,5*5/37,5*1 20kg*6/25*6/30*4/35*2/40*0 [...]

7 Trening A15 by Wodyn: 1.WL - 65-85-95-105 i 115x9 (ost.110x10) +podciąganie w opadzie z ławki - 65-85-95-105-115 2.Rotacja na siedząco 5x15 - 8-10-10-10-10 (+5kg) 3.Przysiady - 65-85-105-115 i 125x7 (ost.120x13) 4.Składanka na bary 5x15: -wznosy w opadzie -wznosy bokiem -wyc. jednorącz - 10-12-12-12-12 (+5kg) 5.ModWod - 20-25-27-30-32 (+5kg) [...]

Raptacz - dzieki, dzięki Wodyn - miało być pytanie czy dodać kg w 15-tkach i 10-tkach? Późna pora to się pomyliłem 15tki WS +5kg 15tki MC -5kg ale +10 powt 15tki WW -5kg ale +4 powt - czy to oznacza, że zamiast 15powtrz w MC będzie 25powtrz w serii? Więcej rybek dzisiaj zjadłem a mięsko to teraz wołowinka i baranina Warzyw też jest więcej.

TRENING FB w nawiasie ciezary z poprzedniego FB 1.Przysiady tylne 10x37kg (25) 10x42kg (35) 10x47kg (45) 10x42kg (40) 2.Wyciskanie sztangielek lezac 10x9kg (8) 10x13,5kg (13) 10x15,5kg (14,5) ( FILM - http://*******/lf72 ) 10x13,5kg (13) ( FILM - http://*******/lf78 ) 3.Wioslowanie sztangielka 10x15kg (13) 10x20kg (18) 10x23kg (20) ( FILM - [...]

Zajac, bo ja robie wersje sumo :] Lukasz, moze nagram na nastepnym treningu, to wrzuce. ///// TRENING NOGI PLECY BICEPSY 13.03.2008 1.Przysiady tylne 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg (77) REKORD! 5x65kg 2.Wykroki ze sztanga 10x25kg 10x35kg (ost. 32) REKORD! 10x25kg 3.Martwy ciag 5x65kg 5x65kg 5x72kg (70) REKORD! 5x65kg 4.Drazek szkoda gadac %) [...]

WAGA CIAŁA: 91,5 / 92 / 92,5 / 92 / 93,5 / 93,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 / 30,5 / 30 / 30 / 30 / 30 OBWÓD BICEPSU: 34 / 34 / 34 / 34 / 34,5 / 34,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 / 41 / 41 / 41 / 41 / 41 OBWÓD UDA: 63 / 63 / 63,5 / 64 / 65 / 64,5 OBWÓD BIODER: 100,5 / 100 / 100 / 99,5 / 100 / 99 OBWÓD POD PEMPKIEM: 91,5 / 91,5 / 91,5 / 90,5-91 / 91,5-92 / 91 [...]

[...] Unoszenie hantli 10kg x 12 12kg x 12   Tricepsy:       Wyciskanie francuskie 27,5kg x 12 27,5kg x 12   Plecy:       Martwy ciąg 60kg x 12 70kg x 12   [...]

[...] pomocy ) Wyniki powinien podać główny organizator ale on o tym nie myśli Postaram się załatwić wszystkie karty z wynikami i wrzucę je Wyniki co pamiętam to Kobiety 1muejsce 62.5kg Juniorzy 1miejsce 197.5kg Mundurowi chyba 210kg Weterani coś koło 180 Kat 74kg 137.5kg 93kg 215kg 105kg 230kg 115kg 257.5kg 125kg 257.5kg 125+ 240kg lub 242.5kg

Jeśli czujesz, że się nie zajedziesz to próbuj, tyle że kolejny trening to już trzeci mikrocyklu negatywów. Możesz dokładać procenty, albo prościej 5kg w dużych liftach i 2.5kg w pozostałych. Dobrze gdyby napisał co o tym sądzi kris, lub king_odin.

[...] co by Wodyn napisał to .... tydzień przerwy. 2. Wybierz "gotowca" jedna z wersji FBW 3. Jak zacząć? Proponuje od 40% standardowych ćwiczeń i stopniowo dodawać 2,5kg. Nie ważne, że będzie lekko na początku ale zastanów się ile będzie w serii za 3-4miesiące jeśli będziesz ciągle co trening dodawał 2,5kg? Ja to spie.przyłem bo byłem [...]

TRENING NR.4 4- PAŻDZIERNIK (15-B) 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 27KG ; 36KG ; 45KG 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO :15KG ; 20KG ; 25KG 3. MARTWY CIAG : 66KG ; 88KG ; 110KG 4. WYCISKANIE LEZAC : 40KG ; 52KG ; 65KG 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM 42KG ; 56KG ; 70KG 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 15KG ; 20KG ; 25KG 7. [...]

Proszę Cię nie podpalaj się i nie dokładaj więcej niż 2,5kg. Moje dokładanie po 5 i więcej spowodowało zastój czego z całą pewnością nie chcesz. Obecnie ze względu na zawody troszeczkę z Wodynem zmieniłem ale ogólnie staram się trzymać zasady +2,5kg. Nic po diable Co do inwestycji - myślę , że bcaa to super wybór zwłaszcza na trening np. growth [...]

[...] się rozkręcam ,bynajmniej mam taką nadzieję skl15 Ciężary idą bo to dopiero początek adzik123 Najpierw odpowiem na ostatnie Twoje pytanie . Do przysiadow dokladasz 2,5kg a np do prostowania ramion na wyciagu 10?? Znowu nie czytałęś więc wklejam : PO DOŚWIADCZENIACH DWÓCH TYGODNI Z KAŻDYM ZAKRESEM POWTÓRZEŃ W OBU PALNACH ,,A,, I ,,B,, OD [...]