Wuchta - trening dla przyjemności

Filmik dobry widzę że siła idzie.

Zasnąć się nie dało
Za fajne cięzary

Nitroman - przy obecnej suplementacji gdzie biorę adekwatnie do wagi to i siła wzrasta Jeszcze troszeczke masy potrzebne i bedzie si

Adzik - ciężary z tygodnia na tydzień powinny byc jeszcze lepsze

WODYN mam pytanko w MC zawsze sie powino tak obliczac odnosnie tego pasa 85% maxa ??

nie
ja np NIGDY pasa nie zakładam

obliczenie 85% jest od wyniku RAW [bezsprzętowego]

generalnie jesli potrafisz wykonac 5 powt bez pasa z dobą krzywizna pleców - pas nie tle pomoze dzwigac co przeszkodzi w rozwoju bardzo waznych miesni stabilizujacych tułów


garbisz sie - to naucz sie dobrze przysiadac i cwicz "dziendobry" i rozciagaj tył ud

albo rozważ naukę techniki sumo przy ktorej garbienie jest drastyczne mniej prawdopodobne

Wuchta niezłe ciężary, zwłaszcza ciężar MC po tylu seriach robi na mnie wrażenie !!

WODYN: czy dysponujesz w swoim arsenale treningowym jakimś treningiem na 3 dni w tygodniu oszczędnym czasowo? W sensie około 1 godziny na siłowni? Żeby się fajnie czwiczyło i były jako takie efekty mimo nie do konca dobrej diety(brak czasu). Wiem wiem takie rzeczy to tylko w Erze

bartos
wpadnij do mojego dziennika.
na 1str masz link do mojego wczesniejszego dziennika -> tam masz bardzo ciekawy plan WOdza jak sie sprezysz to i w godzine opyerdolisz

7 Trening A15 by Wodyn:

1.WL - 65-85-95-105 i 115x9 (ost.110x10)
+podciąganie w opadzie z ławki - 65-85-95-105-115

2.Rotacja na siedząco 5x15 - 8-10-10-10-10 (+5kg)

3.Przysiady - 65-85-105-115 i 125x7 (ost.120x13)

4.Składanka na bary 5x15:
-wznosy w opadzie
-wznosy bokiem
-wyc. jednorącz - 10-12-12-12-12 (+5kg)

5.ModWod - 20-25-27-30-32 (+5kg)

Wrażenia 6/10:

1.hm... każde z zatrzymaniem na dole i u góry
2.troszeczkę dołożyłem ale nie jestem zadowolony z techniki. Nad tym będę pracował
3.125 tylko na 7 ale dałbym radę, niestety lewe udo boli i rwie dlatego jak pojawił się ból odpuściłem
4.składanka dała popalić
5.również mały progres jest git jak przedramię nie boli.


Ogólnie widać było brak drzemki przed treningiem i lekko zmulony chodziłem. Bywały lepsze treningi na 15-tkach

Siady ranne zawieszam na czas aż udo przestanie boleć. Ciągle smaruję ketonalem ale nie przechodzi. W nocy rwie i nie mogę się wyspać. Czasami sięgam po coś przeciwbólowego

kurde niedobrze z tym udem.

najgorsze co moze byc w naszym sporcie to jakas kontuzja czy ból...

chwila zanim przerwiesz te przysiady

1: nadal rób po 30-40 powt to tylko rozrusza a nie ma szans na to ze zaszkodzi
2: taka ilosc nie pozwoli "zardzewieć"
3: pamietaj ze to dzieki nim zakres ruchu w nogach sie powiekszał wiec może nie spisuj ich na straty!

4: zrob zdjecie z dokładnym wizualnym umiejscowieniem bolu

5: robiłeś masaż?

6: od kiedy DOKLADNIE boli?

7: 15tki nie mają być super, maja tylko inicjować nowy mikrocykl - to wszystko.

8: na 10tkach zaczyna sie stymulacja do wzrostu

9: na 5tkach robisz siłę , skup sie na tym i nie przejmuj 15 czy 10tkami

10: na koniec tygodnia sam zobaczysz - bedzie MOC

Bartos

pon
-push press 5x5
-przysiad 5x8
-dokladasz 20 kg do przysiadu i robisz 30-100 spiec na palce , 1 seria na maxxx


sr:
-wyc lezac 5x5 a pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 5*12p
-superseria uginanie podchw + czachołamacz 5x8
- 1 seria brzuszkow na maxxx


PT
-MC 5x5
-wiosłowanie jednoracz polsztanga 5x8
-co 2 tyg jedna seria podc na drazku na maxxxx , zamiennie w pozostałe tygodnie cos na przedramiona




wszystko robisz stałym ciezarem
w razie zaliczenia dokładasz 2,5kg na nastepny tydzien

kazde ćw poprzedz rozgrzewa 3 progresywnych serii po 5 powt

przerwy pomiedzy seriami 2-3 minuty

tydzien przerwy w razie "zastoju generalnego" lub np przeziebienia

jesli zastoj tylko w jednym cwiczeniu to na tydzien go odpuszczasz a pozniej powracasz do niego odejmujac 10% ciezaru


przez zastoj rozmumiemy ze ani ciezaru ani powtorzen w ani jednej serii nie dodałeś