5kg

[...] A. Ława 8x25/8x30/5x32,5/4x32,5 8x25/8x30/8x30/6x30 8x25/8x27,5/8x27,5/5x30 8x25/8x25/6x27,5/4x30 B. Wiosło 8x25/8x25/6x30/5x30kg 8x25/8x25/8x25/5x30kg 8x25/8x25/8x25/6x27,5kg 8x22,5/8x22,5/6x25/6x25kg C. PP 8x25/6x25/5x27,5/5x27,5 8x22,5/8x25/6x25/6x25 8x22,5/8x25/8x25/6x25 8x22,5/8x22,5/8x22,5/5x25 D. Podciąganie/invert row 10/8/8 invert row [...]

[...] 10/8+2/5+5 B. Wypady z wyskokiem 5x10kg/5x10kg/3+2x10kg 5x10kg/5x10kg/3+2x10kg 5x10kg/5x10kg/5x10kg 5x10kg/5x10kg/5x10kg 5x10kg/5x10kg/5x10kg C. Zarzut ze zwisu 3x27,5kg/3x27,5/3x25kg/3x25/3x25 5x25kg/5x25/4+1x25kg 5x25kg/5x25/4x25kg 5x25kg/5x25/3+2x25kg 5x25kg/5x25/3+2x25kg D. Przysiad bułgarski (izometrycznie)zatrzymanie 7s [...]

[...] A. Ława 6x30/6x30/6x32,5/5x32,5 6x30/6x30/5x32,5/5x32,5 8x25/8x30/5x32,5/4x32,5 8x25/8x30/8x30/6x30 8x25/8x27,5/8x27,5/5x30 8x25/8x25/6x27,5/4x30 B. Wiosło 6x30/5x30/4x35/3x35kg 6x30/6x30/5x30/4x35kg 8x25/8x25/6x30/5x30kg 8x25/8x25/8x25/5x30kg 8x25/8x25/8x25/6x27,5kg 8x22,5/8x22,5/6x25/6x25kg C. PP 6x25/6x25/5x27,5/5x27,5 6x25/6x25/4x27,5/4x27,5 [...]

Dzięki Porando, Al3tra };-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/10x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg/10x22,5kg/8x25 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x6sztab/10x7sztab/10x8sztab C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab C2. wznosy tułowia z opadu [...]

[...] A. Martwy ciąg R=15x40g/ 10x50kg/10x50/8x50 R=15x40g/ 8x50kg/8x50/8x50 R=15x40g/ 10x50kg/10x50/10x50 R=15x40g/ 10x50kg/10x50/8+2x50 R=15x40g/ 8x50kg/8x50/8x50 R=15x40g/ 10x45kg/8x50/8x50 R=15x35g/ 10x40kg/10x 45/8x50 R=15x35g/ 10x40kg/10x 45/8x45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x22,5kg/8x25kg/8x25kg 10x25kg/8x25kg/8x25kg 8x25kg/8x25kg/8x25kg [...]

Sforcia, zgadzam się:)) Dziś -Dt Trening: A. Martwy ciąg R=15x40g/ 10x55kg/8x55/6x55 R=15x40g/ 10x50kg/10x50/8x50 R=15x40g/ 10x50kg/10x50/8x55 R=15x40g/ 8x50kg/8x50/8x50 R=15x40g/ 10x50kg/10x50/10x50 R=15x40g/ 10x50kg/10x50/8+2x50 R=15x40g/ 8x50kg/8x50/8x50 R=15x40g/ 10x45kg/8x50/8x50 R=15x35g/ 10x40kg/10x 45/8x50 R=15x35g/ 10x40kg/10x 45/8x45 B1. [...]

[...] małosolne,papryka,cukinia,cebula /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49cb96f875934592be1dc019eda0ef42.JPG Trening A 1.wiosło sztangielką 12/10 12x10kg/10x12,5kg 2.MC klasyczne (nie rdl) 12/10/8 12x40/10x45/8x45kg 3. Podciąganie się 10/9/8 10/9/5%-) guma złota 4. Przysiad tylni – stopy szeroko20/12/10/8 [...]

film dopiero niedawno zobaczyłem, ślepnę na starość wiosłowania to ćwiczenia nieco bardziej dynamiczne.Więc dołożyłbym chociaż te 5kg, no chyba, że bardzo boisz się o kręgosłup to zostaw. Dobrze przecież robisz.Zresztą plecy masz ok, popracuj nad barkami i będzie si.No i łapki, ale to u wszystkich zawsze jest za małe pozdro btw: a test jest ok [...]

..po fotach nawet bym powiedzial ze wiecej niz 5kg poszlo , test prowadzony bdb, efekty widoczne golym okiem, gratuluje i powodzenia w dalszych zmaganiach pzdr

heh dzieki jest jeszcze duzo do zrobienia, do wakacji chce zrobic jeszcze + 5kg czystego miecha, czyli w koncu dobic do 80kg z takim samym lub nawet kapeczke mniejszym BF, bedzie jeszcze jeden maly cyklik na mono po nowym roku bo mi troche zostalo, jak myslicie da sie zrobic ?

[...] zestaw obciążeń; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/278 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/CTZ95_1.jpg Jeśli chodzi o hantle to zmieści się na nich; 2x10kg 2x5kg 4x2,5kg 2x1,25kg W sumie i tak z gryfem wychodzi 45kg Ale lepszym rozwiązaniem jest założenie; 2x10kg 4x5kg 2x2,5kg Odnośnie drążka i tapicerki do poręczy nie mamy już w [...]

[...] braku miejsca :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbbf84bf3cd243878759a703f2d7a982.jpg w ostatnich jest 2,5 2,5 i 2+ zatyczki... ale już zaokrągliłem do 8 :D + na bandażach było po 4,5kg... czyli 135... ale to już kumpel mi trochę pomógł... postaram się nagrać filmik, żeby nie było że fake czy coś... Ale jak na razie muszę się zregenerować, bo przez te [...]

[...] bezpiecznych 66kg i nie dokładać obciążenia, ale się dzisiaj zagadałam i wyszło mi 71kg; lędźwie od razu się odezwały :/ 2.A. zbyt lekkie już to 51kg, następnym razem dołożę 5kg 2.B. j.w. - czas trochę docisnąć 3. na 14-stki może jeszcze trochę za wcześnie, ale te 12kg już jest całkiem znośne; lekki problem pojawił się dzisiaj tylko pod koniec [...]

[...] 12, 10kg x 12 8kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 8kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x 12-10 powt. 25kg x 12, 25kg x 12, 25kg x 12, 25kg x 12 29kg x 12, 30kg x 12, 31kg x 10, 32kg x 10 28kg x 12, 29kg x 10, 30kg x 10, 31kg x 10 29kg x 12, 30kg x 12, 31kg x 10, 32kg x 10 [...]

[...] na nogę cc x 24, cc x 24,cc x 24 d. przysiad z wyskokiem x12 cc x 12,cc x 12,cc x 12 2. Obwód 2 x 3, po 15 powtórzeń, 2 min. przerwy miedzy obwodem a. MC na jednej nodze 5kg x 15, 7kg x 15, 7kg x 15 b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach c. Podnoszenie nogi leżąc na boku cc x 30, cc x 30, cc x 30 d. Podnoszenie nóg w leżeniu [...]

TYDZIEŃ 3 Dzisiaj DT Tak jak zapowiadałam, dzisiaj przed treningiem sprawdziłam mojego maxa w siadzie. Skończyłam na 95kg, do 100kg już nie podchodziłam. Tak więc te 40kg było prawie moimi 40% cm, nie pomyliłam się wiele. Filmu jednak nie nakręciłam - wolałam, żeby kolega mi asystował, bo ciężar był konkretny, niż filmował :) Dzień 2 1. [...]

[...] Dosyć porządnie go potraktowałam, ale czułam spory niedosyt i na koniec postanowiłam sprawdzić co mój łokieć powie na np. wyciskanie na barki... Wzięłam więc dwie 15,5kg hantle i zrobiłam 3 serie po 10 powtórzeń. I nic. Potem zrobiłam 3 serie pompek po 12 powtórzeń. I nic. No i nadal mnie nie boli. Jestem bardzo zdziwiona, ale też cieszę [...]

Dzisiaj DT Spłodziłam dzisiaj trening, znaczy sama go wymyśliłam, bo nie miałam żadnej rozpiski ze sobą. Wyglądał następująco: 1) wyciskanie na ławce 30kg x 12, 30kg x 12, 35kg x 10 2) MC klasyczny 60kg x 12, 65kg x 10, 70kg x 10, 75kg x 10 3) wyciskanie zza głowy siedząc 20kg x 10/10/10 4) przyciągania drążka wyciągu dolnego siedząc do brzucha [...]

wg mnie nic by to nie zmieniło, przy 87,5kg zaokrąglenie do 5kg nadal wynosi 90kg ;-)

Za każdym razem gdy jestem u pani dietetyk draguje mi taki "paragonik" (ostatni wydruk mam z 17.10.2013) Weight 98,1kg FAT % 21.2% FAT MASS 20.8kg FFM 77,3kg MUSCLE MASS 73.5kg TBW 52.5kg TBW % 53,2% BONE MASS 3,8kg BMR 9699 kJ / 2318 kcal Metabolic age 31 VISCERA FAT RATING 5 BMI 27.5 IDEAL BODY WEIGHT 78,6kg DEGREE OF OBESITY 24.8% A co do tego [...]