[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

Miska wczorajsza czysta,nieliczona,Dnt z powodu grypy żołądkowej
Dziejsza micha-też jeszcze Dnt
warzywa:pomidory,ogórki małosolne,szpinak
napoje:woda,kawa

Micha na dziś- DT
warzywa:pomidory,cebula,ogórki małosolne,sałata
napoje:woda,kawa

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x45kg/10x45kg
R 15x35kg/ 12x45kg/ 10x40kg/10x40kg
R 15x35kg/ 12x45kg/ 10x45kg/10x45kg
R 15x35kg/ 10x45kg/ 10x45kg/10x45kg
R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x45kg/8x45kg
R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/8x45kg
R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/10x40kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra
10x22,5kg/10x22,5kg/8x25
10x22,5kg/8x22,5kg/8x25
10x22,5kg/10x22,5kg/8x25
10x22,5kg/9x22,5kg/8x25
10x22,5kg/8x22,5kg/8x25
10x20kg/10x22,5kg/8+2x25
10x20kg/10x22,5kg/8x25
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
12x7sztab/8x8sztab/8x8sztab
12x7sztab/10x8sztab/8x8sztab
10x7sztab/8x8sztab/8x8sztab
10x7sztab/8x8sztab/8x8sztab
10x7sztab/10x7sztab/10x8sztab
10x7sztab/10x7sztab/10x8sztab
10x6sztab/10x7sztab/10x8sztab
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
10x6sztab/10x6sztab/8+2x7sztab
10x6sztab/10x6sztab/8x7sztab
10x6sztab/8x7sztab/8x7sztab
10x6sztab/8x7sztab/8x7sztab
10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab
10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab
10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab
C2. wznosy tułowia z opadu
ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10
ccx12/ccx10/ccx10
D. plank
27
21
29
35
28
22
25
Komentarz: średnio się ćwiczyło,jakieś zmęczenie mnie ostatnio trzyma i nie chce puścić



Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-06-04 23:12:27

Micha na dziś - DnT
warzywa;pomidory,ogórki małosolne,rzodkiewki,cebula,
napoje;woda,kawa,herbata czarna i mietowa

Mich na dziś- DT
warzywa:pomidory,ogorki małosolne,salata,papryka
napoje;woda,kawa,herbata



Trening:
A. Martwy ciąg
R=15x40g/ 10x50kg/10x50/8x50
R=15x40g/ 10x50kg/10x50/10x50
R=15x40g/ 10x50kg/10x50/8+2x50
R=15x40g/ 8x50kg/8x50/8x50
R=15x40g/ 10x45kg/8x50/8x50
R=15x35g/ 10x40kg/10x 45/8x50
R=15x35g/ 10x40kg/10x 45/8x45
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
10x25kg/8x25kg/8x25kg
[size=small8x25kg/8x25kg/8x25kg
]8+2x25kg/8x25kg/8x25kg
10x25kg/8x25kg/8x25kg
10x25kg/8x25kg/8x25kg
10x25kg/8x25kg/10x20kg
10x25kg/5+5x25kg/10x20kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
10x5sztab/8x6sztab/8x6sztab
10x5sztab/10x5sztab/10x6sztab
10x5sztab/10x5sztab/8+5x6sztab
10x5sztab/10x5sztab/8+3x6sztab
10x5sztab/10x5sztab/9x6sztab
10x5sztab/10x5sztab/9x3sztab
10x5sztab/10x5sztab/8x6sztab
C1. wypady-obc.na rękę
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
C2. uginanie nóg leząc
7sztabx 15/7sztab x 15/7sztabx 15
7sztabx 12/7sztab x 12/7sztabx 12
7sztabx 12/7sztab x 12/7sztabx 12
7sztabx 12/7sztab x 10/7sztabx 10
7sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10
7sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10
6sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
52
30+30+30
50 +5
50 +1 dla Kwoki dedykacja
50
50
30+20
komentos do treningos- cięzko,troche progresu daje sie osiągnąć. Po trenigu aero w stylu Chucka


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-06-06 23:47:12

Treningos superos Teksańskie aeros nawet sobie nie wyobrażam jakie jest w stylu Czaka


Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-06-07 19:53:19

Kwoka
Zaległości:
sobota-DnT= miska nieliczona,wieczorowo grillowa i wpadlo piwo
niedziela=DnT
Miska:
warzywa;pomidory,ogorek,marchew,cebula
napoje;woda,kawa



Dziś: DT

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/10x40kg
R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x45kg/10x45kg
R 15x35kg/ 12x45kg/ 10x40kg/10x40kg
R 15x35kg/ 12x45kg/ 10x45kg/10x45kg
R 15x35kg/ 10x45kg/ 10x45kg/10x45kg
R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x45kg/8x45kg
R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/8x45kg
R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/10x40kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra
10x22,5kg/10x22,5kg/8+2x25
10x22,5kg/10x22,5kg/8x25
10x22,5kg/8x22,5kg/8x25
10x22,5kg/10x22,5kg/8x25
10x22,5kg/9x22,5kg/8x25
10x22,5kg/8x22,5kg/8x25
10x20kg/10x22,5kg/8+2x25
10x20kg/10x22,5kg/8x25
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
12x7sztab/10x7sztab/10x7sztab
12x7sztab/8x8sztab/8x8sztab
12x7sztab/10x8sztab/8x8sztab
10x7sztab/8x8sztab/8x8sztab
10x7sztab/8x8sztab/8x8sztab
10x7sztab/10x7sztab/10x8sztab
10x7sztab/10x7sztab/10x8sztab
10x6sztab/10x7sztab/10x8sztab
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
10x6sztab/10x6sztab/10x6sztab
10x6sztab/10x6sztab/8+2x7sztab
10x6sztab/10x6sztab/8x7sztab
10x6sztab/8x7sztab/8x7sztab
10x6sztab/8x7sztab/8x7sztab
10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab
10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab
10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab
C2. wznosy tułowia z opadu
ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10
ccx12/ccx10/ccx10
D. plank
25
27
21
29
35
28
22
25

komentarz"prawie wszędzie odnotowałam piekny regeres ale przy tym upale,duchocie na siłowni, jestem z siebie dumna,że wykonałam w ogóle trening
Miska
warzywa:pomidory,ogorki malosolne,cebula
napoje:woda,kawa





Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-06-09 21:31:44

Micha na dziś- DnT
warzywa;pomidory,ogórki małosolne (dużo),rzodkiewka,sałata,cebula
napoje;woda,kawa

Wypiska z wczoraj: DT
micha:
warzywa:pomidory,ogórki małosolne,młoda kapusta,cebula
napoje:woda,kawa



Trening:
A. Martwy ciąg
R=15x40g/ 10x50kg/10x50/8x50
R=15x40g/ 8x50kg/8x50/8x50
R=15x40g/ 10x50kg/10x50/10x50
R=15x40g/ 10x50kg/10x50/8+2x50
R=15x40g/ 8x50kg/8x50/8x50
R=15x40g/ 10x45kg/8x50/8x50
R=15x35g/ 10x40kg/10x 45/8x50
R=15x35g/ 10x40kg/10x 45/8x45
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
10x22,5kg/8x25kg/8x25kg
10x25kg/8x25kg/8x25kg
8x25kg/8x25kg/8x25kg
]8+2x25kg/8x25kg/8x25kg
10x25kg/8x25kg/8x25kg
10x25kg/8x25kg/8x25kg
10x25kg/8x25kg/10x20kg
10x25kg/5+5x25kg/10x20kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
10x5sztab/8x6sztab/8x6sztab
10x5sztab/10x6sztab/8x6sztab
10x5sztab/10x5sztab/10x6sztab
10x5sztab/10x5sztab/8+5x6sztab
10x5sztab/10x5sztab/8+3x6sztab
10x5sztab/10x5sztab/9x6sztab
10x5sztab/10x5sztab/9x3sztab
10x5sztab/10x5sztab/8x6sztab
C1. wypady-obc.na rękę
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
C2. uginanie nóg leząc
7sztabx 15/7sztab x 12/7sztabx 10
7sztabx 15/7sztab x 15/7sztabx 15
7sztabx 12/7sztab x 12/7sztabx 12
7sztabx 12/7sztab x 12/7sztabx 12
7sztabx 12/7sztab x 10/7sztabx 10
7sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10
7sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10
6sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
55

52
30+30+30
50 +5
50 +1 dla Kwoki dedykacja
50
50
30+20
komentarz:
A-w upale chwyt puszczał,sztanga się ślizgała w rękach i mroczki przed oczami
B1-asekuracyjnie zmniejszyłam cięzar w pierwszej serii,bo słabo się czułam,upal się służy treningowi
B2,C1,C2-cięzko
D-ok,na dobitkę

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-06-12 17:05:07

Micha na dziś:DnT (30 min biegu w terenie)
warzywa;pomidory,ogorki malosolne,kapusta młoda
napoje;woda,kawa

Zaległości ale ostatnio niedoczas mam
Piątunio-Dt
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
R 15x35kg/ 15x35kg/ 15x35kg/15x35kg
R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/10x40kg
R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x45kg/10x45kg
R 15x35kg/ 12x45kg/ 10x40kg/10x40kg
R 15x35kg/ 12x45kg/ 10x45kg/10x45kg
R 15x35kg/ 10x45kg/ 10x45kg/10x45kg
R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x45kg/8x45kg
R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/8x45kg
R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/10x40kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra
10x22,5kg/10x22,5kg/10x25
0x22,5kg/10x22,5kg/8+2x25
10x22,5kg/10x22,5kg/8x25
10x22,5kg/8x22,5kg/8x25
10x22,5kg/10x22,5kg/8x25
10x22,5kg/9x22,5kg/8x25
10x22,5kg/8x22,5kg/8x25
10x20kg/10x22,5kg/8+2x25
10x20kg/10x22,5kg/8x25
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
12x7sztab/10x7sztab/10x7sztab
12x7sztab/10x7sztab/10x7sztab
12x7sztab/8x8sztab/8x8sztab
12x7sztab/10x8sztab/8x8sztab
10x7sztab/8x8sztab/8x8sztab
10x7sztab/8x8sztab/8x8sztab
10x7sztab/10x7sztab/10x8sztab
10x7sztab/10x7sztab/10x8sztab
10x6sztab/10x7sztab/10x8sztab
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
12x6sztab/10x6sztab/10x6sztab
10x6sztab/10x6sztab/10x6sztab
10x6sztab/10x6sztab/8+2x7sztab
10x6sztab/10x6sztab/8x7sztab
10x6sztab/8x7sztab/8x7sztab
10x6sztab/8x7sztab/8x7sztab
10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab
10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab
10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab
C2. wznosy tułowia z opadu
ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10
ccx12/ccx10/ccx10
D. plank
29
25
27
21
29
35
28
22
25
Komantarz:regres w cieżarze w przysiadzie,ale po ostatnim biegu czuję kolano i nie chcę sobie krzywdy zrobić. Reszta oki.
Micha:
warzywa:pomidory,ogórki małosolne,rzodkiewki,sałata
napoje:woda,kawa






Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-06-16 17:14:11