5kg

[...] 30kg/8 28kg/6 32kg/0 :-{ 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 10kg/8 12kg/8 14kg/8 16kg/7 3a Przysiad bułgarski 3x6-8 14kg/8 16kg/8 18kg/6 - boooli! 3b Wznosy z opadu 3x 10-12 5kg/10 5kg/10 5kg/10 4 Brzuch na skośnej 15/10/10 Aero 20min, rozciąganie Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/753675c12d2947d28556ab269e76d8b9.GIF Dzięki Fala!:-) Zmieniony [...]

Trening Him i Ham 1Przysiad 4x6-8 26kg/8 30kg/8 34kg/8 38kg/6 2a WL 4x6-8 26kg/8 28kg/8 30kg/7 28kg/8 32kg/3 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 10kg/8 12kg/8 14kg/8 16kg/7 3a Przysiad bułgarski 3x6-8 12kg/8 14kg/8 16kg/8 3b Wznosy z opadu 3x 10-12 5kg/10 5kg/10 5kg/10 4 Brzuch na skośnej 15/10/10 Aero 20 min.

[...] 34kg/8 38kg/6 2a WL 4x6-8 26kg/8 28kg/8 30kg/7 28kg/8 32kg/0 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 10kg/8 12kg/8 14kg/8 16kg/7 3a Przysiad bułgarski 3x6-8 12kg/8 14kg/8 16kg/8 3b Wznosy z opadu 3x 10-12 5kg/10 5kg/10 5kg/10 4 Brzuch na skośnej 15/10/10 20 mni. aero w tempie emeryckim.;-) Dziękuję za życzenia zdrowia, najwyraźniej pomogły.};-)

[...] 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 16kg/10 16kg/10 16kg/10 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 5kg/10 5kg/10 5kg/10 Rozciąganie Aero nie robiłam, bo nadal było mi lekko niedobrze. Teraz na szczęście już ok. Suple: tran, wit C, magnez, ostropest, o3 Miska 1600kcal [...]

[...] 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 9kg/10 10kg/9 11kg/9 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 16kg/10 16kg/10 18kg/8 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 5kg/10 5kg/10 5kg/10 Aero 22 min. + interwały 3 x 30/30 Rozciąganie.

[...] aero Dziś był trening 1- testowo i rozruchowo 1. wyciskanie na plaskiej 4 x 10-12 60sek przerwy 18kg/12 20kg/12 22kg/12 24kg/12 2. rozpietki 3x 15-20 30sek 4kg/20 4kg/20 5kg/15 3. wyciskanie sztangielek siedzac 4x10-12 60sek 4kg/12 5kg/12 5kg/12 6kg/10 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30 sek 2kg/20 2kg/20 2kg/20 5. wyprost ramienia w [...]

[...] na insulinę działa.:-)) Trening 1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek przerwy 22kg/12 28kg/12 26kg/12 26kg/10- następnym razem dołożę 2. rozpiętki 3x 15-20 30sek 6kg/16 5kg/20 5kg/18- tu chyba też 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 6kg/12 9kg/10 8kg/11 7kg/12 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30 sek 3kg/20 3kg/20 3kg/13 5. [...]

[...] siłowe a np. jeden z elementów składanki mogą się dobrze sprawdzić. Przez ostatni tydzień brakowało mi doby aby wszystko zrobić. 29/08/16 1. 1.Hp 4x10 stały ciężar 5kg/trening 30kg 2.Wyciskanie skos DB 4x10 stały cięzar 10kg 2a. Wycisk na maszynie 4x10 stały ciężar 2,5kg albo 5kg/trening 10kg 3.Unoszenie w przód sztangielek 3x10 [...]

02/09/16 4. 1. Przysiad tylni 4x10 stały ciężar 5kg/trening 35kg 2. Ściąganie nachwytem 4x10 stały ciężar 1sztabka/trening 3 sztabki 3. Wyciskanie poziomo sztangi 4x10 stały ciężar 5kg/trening 30kg 4. Press stojąc sztangielkami 4x10 stały ciężar 5kg 5.Wyciskanie francuskie DB 3x10 stały ciężar 2kg 5a. Uginanie mlotkowe DB 3x10 stały ciężar [...]

Witam! Wczorajszy trening: Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 5x5: 85kg. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x10: 34kg. Wycisk wąsko: 5x10: 62,5kg. Przysiad klasyczny: 5x10: 117,5kg. Front przysiad: 5x3: 82,5kg. Do tego 45minut cardio. Dzisiaj dzień odpoczynku plus cheat meal w postaci kebabu :-) Od jutra ucinam węglowodany, już nie [...]

[...] hantli na skosie dodatnim: 5x8-10- 36kg, ciężko, przy 38 będę prosił o pomoc przy pierwszym ruchu, bo tam tracę sporo sił. 5. Podciąganie na drążku- podchwyt: 5x-7-10- 12,5kg, bardzo ciężko. 6. Wiosłowanie sztangą- nachwyt: 5x10- 97,5kg. 7. Uginanie ramion ze sztangą: 5x10- po 17,5kg na stronę. 8. Wspięcia na łydki: 5xmax. 15 minut cardio, [...]

Witam, dzisiejszy trening: 1. Martwy ciąg na prostych nogach: 3x10- 90kg. 2. Wykroki chodzone: 3x10- 18 kg na rękę. 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 5x10: 87,5kg. 5. Wyciskanie hantli na skosie: 5x15-10- 36kg. Miałem tutaj asekuranta, to weszło trochę więcej z pomocą. 6. Podciąganie na drążku: podchwyt- 5x7-10 12,5kg. 7. Wiosłowanie [...]

Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej POWER: 6x5: 62,5kg. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 4x10: 62,5kg. Wyciskanie hantli na małym skosie dodatnim: 4x10: 32kg. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 4x10- po 12,5kg na stronę, zszedłem tu trochę z obciążenia, ostatnio za mocno się gibałem. Młotki z hanltami: 3x10: 14kg. [...]

PONIEDZIAŁEK 07.06.2010r Nogi: - przysiady ze sztangą 4s 10-8-6-4 55kg, 60kg, 65kg, 69kg - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-12-12-8 24kg, 28kg, 32kg, 36kg - prostowanie nóg siedząc 4s 13-12-12-12 32kg, 35kg, 39kg, 43kg - wspięcia na palce 4s 25-25-25-25 70,5kg; 74,5kg; 74,5kg; 74,5kg - brzuch zrobiony Trening był udany.Wszystko powoli idzie [...]

[...] lewa i prawa reka, ciosy sierpowe podbrodkowe i zamachowe. Bedzie to forma walki z cieniem, ale z ciezarkami w rekach.Z biegiem czas zwiekszac stopniowo ciezar hantli do 5kg(przeboksowac 2-6 rund po 2-3 min) To raz max w podobnym ćwiczeniu jest 1,5kg a raz 5kg? -> Uderzenia na tarczę 5 sekund - 30 sekund przerwy, uderzenia 10 sekund - 50 [...]

[...] 10x32kg/7x32kg/6x32kg/5x32kg 8x32kg/7x32kg/5x32kg/5x32kg 8x30kg/8x30kg/8x30kg/4x30kg 10x22kg/10x27kg/8x32kg/8x32kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12x14,5kg/10x14,5kg/6x14,5kg 12x13kg/12x13kg/12x14,5kg 12x12kg/12x12kg/12x12kg 12x13kg/12x13kg/12x13kg 3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek) 12x5kg/12x5kg/12x5kg [...]

[...] lampartowa TRENING A - Dol (ostatnio wykonany miesiac temu: 2016-02-27) Rozgrzewka 1a. RDL (4 x 12reps) 12 x 30kg, 12 x 36kg, 12 x 42kg, 12 x 47kg 12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 41kg, 12 x 45kg 1b. Barbell hip thrust (na pilce) (4 x 12reps) 12 x 30kg, 12 x 36kg, 12 x 42kg, 12 x 47kg 12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 41kg, 12 x 45kg - jak widac [...]

[...] górnego do klatki nachwytem 25 - 25 - 25/20 - 25/20 kg (tak jak w 1.) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - Hantle 4 kg - 4 - 5 - 5 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 20 (+ 5kg) - 20 (+ 5 kg) - 20 (+5kg) - 20 (+5kg) powtórzeń 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4 kg - 4 - 5 - 5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15 - 17,5 - 17,5 - [...]

26 marca , 6 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona długość treningu: 85 minut 1. pompki na poręczach 5p x cc/4p x 5kg/8p x 10kg/7-6p x 7,5kg/8-6p x 5kg/7-8p x cc 2. wyciskanie hantli płaska 10p x 15/5p x 20/10p x 25kg/12p x 20kg/17p x 15kg/ 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 27 + 15p x 8/15p x 27 + 15p x 10/15p x 27 + 15p x 10/15p x 27 [...]

05.05 DT Trening B. A. Martwy ciąg 50kg/ 55kg/ 60kgx12 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16,5kg/ 16,5kgx11 + 3PP/ 14,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kgx12/ 23kg/ 23kgx14 C1. wypady 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kgx13 C2. uginanie nóg leząc 23kg/ 28kg/ 28kgx14 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14+2 wypady [...]