5kg

Trening "5B" #24 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 45kg ,52kg,60,67,75kg (+2,5) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO , 40,45,50,55,60 kg (+2,5) 3.MARTWY CIAG 80, 95,110,122,135! (+5) NEW RECORD 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 50,57,65,72,80kg (+2,5) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM [...]

Trening 15A #25 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s-35,50,14x60kg (+2,5kg) 2. PRZYSIADY 3s-50,62,5,77,5kg(+2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3s-9,13,17kg(+2kg) 4a MLOTKI NAPRZEMIENNE 3s-9,13,17kg(+2kg) 4b PROSTOWANIE RAMION W DOL 3s-22kg,30kg,40kg(+2,5) 5. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA [...]

Trening FBW 5x5 "B" # 28 1.Przysiady (+5kg) 60x5 80x5 95x5 105x5 115x5(pas)REKORD! Tutaj nie wiem jakim cudem ale poszło i to jeszcze z lekkim zapasem, tylko 5kg brakuje do osiagniecia rekordu ze sprawdzianu na 1p 2.Push press(+2,5kg) 50x5 60x5 65x5 70x5 77,5x4. Zawaliłem 4 powt. straciłem równowagę i kosztowało mnie to sporo sił, w [...]

[...] 5 Trening cardio-bieg czas:20' Dystans: 3,5km teren: płasko int: umiarkowana Trening siłowy: Barki, Ramiona, Przedramiona 1.Push&press 40x6 50x5 60x5 70x5 77x3 85x1(+5kg) dosyć ciężko, kruciutkie przerwy 2.Wyciskanie od czubka szeroko 60x12 65x10,9,7(+5kg) ciężko i pompa 3.Unoszenia boczne 3 x deopserie 11-9-7kg 4.unoszenia bokiem w [...]

[...] AKTYWNOŚCI -> fitness 2 h -> trening Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 hantle: 8 kg x 13/ 8kg x 12 /9kg x 9 hantle:7/8/8 20kg/22kg x 15 , 25kg x 9 20kg x 15/15 20kg x 13 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 6kg/7kg/7kg 5kg/6kg/6kg 4kg/5kg/5kg x 10 3kg/4 kg/4 kg x 10 2b. Pompki 3x max 9/10/6 11/7/7 10/10/6 10/6/6 (?) [...]

[...] Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 22kg/22kg x 15 /25 kg x 11 8 kg x 12/ 8kg x8 / 8 kg x 10 hantle: 8 kg x 13/ 8kg x 12 /9kg x 9 hantle:7/8/8 20kg/22kg x 15 , 25kg x 9 20kg x 15/15 20kg x 13 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 7kg/7kg/7kg x 12 7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg 5kg/6kg/6kg 4kg/5kg/5kg x 10 3kg/4 kg/4 kg x 10 2b. Pompki 3x max [...]

[...] x 15 3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg/3kg x 15 3. Podciąganie sztangi do brody , 3 x 15 18kg x 15 / 18kg/18kg x 12 18kg/18kg x 15 / 18kg x 13 14kg/14kg/14kg x 15 13kg/15kg/15kg x 15 4. wznosy przodem , 3 x 12-15 9kg/9kg/9kg x 15 ->gryf 5kg/5kg x12 / 5kg x 10 -> hantla 10kg x 13 / 10kg/10kg x 12 10kg/10kg/10kg x 15 - sztanga 5. wznosy w [...]

[...] sztangi do brody , 3 x 15 18kg x 15/ 20kg x 13/ 20kg x 11 18kg/18kg x 15/ 18kg x 12 18kg x 15 / 18kg/18kg x 12 18kg/18kg x 15 / 18kg x 13 14kg/14kg/14kg x 15 13kg/15kg/15kg x 15 4. wznosy przodem , 3 x 12-15 9kg/9kg/9kg x 15 ->gryf 9kg/9kg/9kg x 15 ->gryf 9kg/9kg/9kg x 15 ->gryf 5kg/5kg x12 / 5kg x 10 -> hantla 10kg x 13 / 10kg/10kg x [...]

[...] 1. Inverted rov 4 x 10 10/10/10/10 10/7/8/6 2. MC 3 x 12 -> będzie RDL ---------- 30kg/35kg/40kg 3. Drążek do klatki, szeroko 3 x 10 (+ 1 x podchwyt wąsko) 30kg x 9/ 30kg/30kg x 7 25kg x 10/ 30kg x 8/ 30kg x 7 4. Wiosło sztangą 3 x 10 25kg/25kg x 10/ 27,5kg x [...]

[...] ale może skończyć się cofką posiłu 7kg/7kg/7kg x 12 - myślałam, że się popłaczę 7 kg /7 kg x 12 / 9 kg x 10 (na rękę) C Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10kg/10kg/12,5kg/12,5kg x 12 - ost. seria b. ciężko, ale płynnie 7,5kg/10kg/10kg/10kg x 12 5 kg /5 kg /7,5 kg /7,5 kg x 12 D Uginanie nóg leżąc + hip thrust na podłodze bez obciążenia [...]

[...] lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania kolagen Aktywność: - siłka - fitness x2 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 6x3 x 22,5kg / 25kg/ x 12 / 27kg x 12 / 27kg x 11 - powoli do góry 6x3 x 22,5kg / 25kg/25kg x 12 / 27kg x 10 / 27kg x 9 - bida 6x3reps x 27,5kg / 30kg/30kg x 12 / 30kg/30kg x 10 - [...]

[...] Jak interpretować ten wskaźnik? Masa ciała: 72,8kg Tłuszcz: 32,4% Masa tłuszczu: 23,6 kg FFM: 49,2 kg Masa mięśni: 46,7 kg BMI: 25,2 Wiek metaboliczny: 37 :-| Masa kości: 2,5kg Proteiny: 11,3 kg - ?? TBW - 35,4 kg (48,6%) ICW - 20,3 kg ECW - 15,1 kg ECW/TBW - 42,7% BMR - 1501 kcal Wskaźnik tkanki trzewnej - 3 ??? - w skali jestem w niskiej [...]

U mnie są 44kg, 48,5kg, 52,5kg, 56,5kg, 59kg, 63kg, 66kg i 69kg. Można sobie konkretnie klatę przećwiczyć

[...] 10x20 15x15 20x10 22,5x8+17,5x6+12,5x6+7,5x8 -wyciskanie na hummerze siedząc przodem do oparcia 80x12 120x9,9+80x5+40x6 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 -25kg -unoszenie bokiem na maszynie 3x15 regresja -szrugsy na maszynie 3x15-12 200kg BRZUCH: -allahy+unoszenie nóg w zwisie 3x20-15 -skłony boczne na ławeczce 3x20 po [...]

[...] opisałem post wyżej a tutaj zamieszczę pomiary tak jak obiecałem (dodam że mierzone na sucho i w okresie kiedy nic nie ćwiczyłem na siłce ) Pomiary były ok godz 19. WAGA:99.5kg PAS: 96cm BIC P: 46.5cm BIC L: 45.5cm OBW BARKÓW: 132cm OBW KLATY: 127cm UDO: 69.5cm ŁYDA: 43cm DIETKA: 1 jajecznica + razowy + owsiane z rodzynkami + oliwa 2 makaron + [...]

[...] x10 80kg x10 90kg x6 100kg x3 3.Przenoszenie Hantli zza głowy hantla 22kg x15powt hantla 27kg x12powt hantla 31kg x10powt 4.Rozpiętki na ławce poziomej 10kg x15powt 12,5kg x12 20kg x12 PLECY: 1.Martwy ciąg 60kg x15 70kg x15 80kg x10 90kg x10 110kg x9 2.Podciąganie sztangi w opadzie 60kg x15 70kg x10 80kg x8 coś nie miałem już powera [...]

Kat.wag.82,5kg. 1.Cudziło Kornel UKS Pover Kuźnik Chorzów-150,0kg. 2.Krużołek Rafał UKS Pover Kuźnik Chorzów-132,5kg. 3.Bawolski Kamil UKS Pover Kuźnik Chorzów-110,0kg. 4.Matloch Mateusz GKS Chwałowice-110,0kg. 5.Grzybek Sylwester Apollo Jaworzno-100,0kg. Kat.wag.90,0kg. 1.Nocoń Daniel UKS Eugen Knurów-145,0kg. 2.Łyskawka Andrzej Pover Kuźnik [...]

[...] ćw. takich jak mc itp. itd. no i trzeba pamiętać że to duża grupa mięśni zawsze zyskach dodatkowe kg do ciała i więcej teścia ! 3.RDL - daj filmik, dodaj następnym razem +5kg, 4.Wyciskanie leżąc Tu ciekawe, ale możliwe że za wysoko postawiłeś sobie poprzeczkę poza tym pomyliłeś się ostatnio miałeś w ostatniej a nie Moja sugestia nic nie [...]

[...] - 200,00zł 15zł 17zł od 200,01zł - 300,00zł 10zł 15zł od 300,01zł - 400,00zł 8zł 10zł od 400,01zł 5zł 5zł KOSZT WYSYŁKI POCZTA POLSKA Waga Przedpłata Pobranie do 0,5kg 8,50zł 10zł do 1kg 8,50zł 11,50zł od 1kg do 2kg 9,50zł 13,00zł od 2kg do 5kg 11zł 14,50zł od 5kg do 10kg 15,50zł 19,50zł http://www.sfd.pl/sklep/Wysylka.aspx [...]

[...] synkiem ,lubie spokoj podczas cwiczen ale narazie jest to niemozliwe 10 minutowa rozgrzewka ,3 obiegi 1) Wznosy nóg z leżenia 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż 3x15 (hantle 5kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 3x15(hantle 5kg) 4) wejście na ławkę z hantlami 3x15 na noge (hantle 5 kg) 5) wznosy z opadu na pilce 3x15 6) Plank 3 x 1 min 7) [...]