Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

obyś rozpi.er.daków na dole nie musiała wycinać

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2013-06-12 16:03:24

Dzień 11

Miska
135/60/200 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-14

KLATKA

1a. WL 3 x 10
22,5kg/25kg/27,5kg x 10
20/22,5/25kg x 10
1b.(plyo) pompka 3 x max
12/10/13
17/11/6

2a. WL skos, hantle 3 x 10
7kg/11kg/11kg x 10
7kgx10/ 11kg x 6 / 7kg x 10
2b. pompka na podeście 3 x 10
10/10/10
10/10/6+3+1

3a. odwrotna pompka 1x 50
na raty, ale lepiej, niż ostatnio
3b. burpess 1 x 30
po 15

Tak się zastanawiam, kiedy nadejdzie moment, że kciuk mnie nie będzie bolał przy wyciskaniu czegoś cięższego niż 10 kg

CIało mam trochę zmęczone, zajęć sporo. Pomysł cięcia kcal był głupi i jedyne, do czego doprowadzi to do zbyt dużego zmęczenia, a na to nie mogę sobie pozwolić. Znowu budzę się MEGA głodna w nocy. Dziś przed 4 ponad kg pomidorów zjdłam Także koniec z cięciami, pozostaję na 135/50/200 (180)

Dzień 12

Miska
135/60/200 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-15

Dzień 7.
NOGI
1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10
7kg/7kg/10kg/10kg/10kg/10kg/10kg/10kg/10kg/10kg/10kg/10kg
7kg x 12x10 /na rękę
2A. Przysiad przedni 6×8
20kg/20kg/20kg/22,5kg/22,5kg/20kg
20kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg
2B. Bułgar 6×12
cc/cc/cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc/cc/cc
3A. Uginanie nóg 5×20
20kg/20kg/20kg/20kg/20kg
20kg/20kg/20kg/20kg/---
3B. Goblet squat 5×12
10kg/10kg/10kg/10kg/10
7kg/7kg/7kg/7kg/---
3C. RDL 5×10
30kg/30kg/30kg/30kg/30kg
25kg/25kg/25kg/25kg/---
4. Wspięcia na palce 12×10
37,5kg x 12x10

Równiusieńko 2 h na siłce. Progres w obc. i w ogóle sprawniej poszło, niż tydzień temu, ale nie sądzę, żebym na przyszłym poszła wyżej z czymkolwiek innym, niż z łydkami.
W ogóle łydek mi nie przepaliło, tylko kończyła się w nich siła. VIKI, też tak miałaś?
Podczas przedniego koleś obok mnie przechodził, zachwiałam się, krzywo wstałam i coś w dupsko weszło i boli. Po rozciąganiu troszkę przeszło, ale bez piłeczki tenisowej się nie obędzie.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-06-15 15:13:12

Dzień 13

Miska
135/60/200 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-15

BARKI

1. PP 3 x 10
wż 13kg/19kg/ pp 25kg/25kg x 10
2. arnoldki 3 x 10
7kg/7kg x 10 / 7kg x 8
3. ściąganie linki do twarzy 3 x 10 +przetrzymanie
21kg/21kg/21kg x 10
4. wznosy w pochyle 3 x 10
3kg/3kg/3kgx 10

5a. V-ups 4 x 20
5b. spięcia z obciąż. 4 x 20

W porównaniu do ostatnich treningów na barki ten jest wyjątkowo krótki, ale męczący. Trochę pękałam przed PP, ale lędźwia ok, więc będę zwiększała.

Przy PP pamiętaj o napiętym brzuchu i będzie ok. Drive z nóg, brzuch i jedziesz z ciężarem

Dzień 14
Miska
135/60/200 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-16


1. Inverted rov 4 x 10
10/10/10/10
10/7/8/6
2. MC 3 x 12 -> będzie RDL
----------
30kg/35kg/40kg
3. Drążek do klatki, szeroko 3 x 10 (+ 1 x podchwyt wąsko)
30kg x 9/ 30kg/30kg x 7
25kg x 10/ 30kg x 8/ 30kg x 7
4. Wiosło sztangą 3 x 10
25kg/25kg x 10/ 27,5kg x 10
22,5kg/25kg/27,5kg x 10
5. Wznosy 3 x max
nie liczylam
16/12/12

6a. V-ups 4 x 20
6b. spięcia z obciąż. 4 x 20

Trening z dvpy. MC odpuściłam, bo coś w lędźwiach szaleje, wiosło beznadziejnie szło.
No nic, jutro będzie lepiej

Mawas, no tak kombinuję

Dzień 15

Miska
135/60/200 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-18

Dzień 2.
BIC, TRIC

1a. francuskie jednorącz 4 x 10
3kg/3kg/3kg x 10 / 5kg x 8
3kg/3kg/3kg/3kg x 10
3kgx10/ 5kgx6/ 3kg/3kg x 10
1b. uginanie sztangą 4 x 10
14kg/14kg/14kg/14kg x 10
13kg/13kg/14kg/14kg x 10
10kg/12kg/14kg/14kg x 10

2a. prostowanie ramion 3 x 10
24kg/27kg/27kg x 10
24kg/24kg/27kg x 10
21kg/24kg/24kg x 10
2b. młotki 3 x 10
7kg/7kg/7kg x 10
5kgx10 / 7kgx10 / 7kgx9
5kg x 10 / 7kg/7kg x 9

3a. uginanie na skośnej 3 x 15
5kg x 143/ 5kg/5kg x 13
5kgx14/ 5kg/5kg x 12
5kg/5kg x 13 / 5kg x 12
3b. odwrotne pompki 3 x max
18/13/15 - nogi na ziemi, nie na ławce
15/10/16
14/15/12

Odnoszę wrażenie, że łapska mi zmalały i przeistaczam się ponownie w kurczaka


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-06-18 15:25:43

No i żeby nie zapomnieć, od dziś włączam dodatkowe ćwiczenia aktywujące przywodziciele. Za 4 tyg. sprawdzimy, czy proporcje się poprawią

które konkretnie ćwiczenie włączasz?