TEST: MASA i SIŁA by CHORY1985 - podsumowanie str. 62

DZIEŃ NR: 52

Trening opisałem post wyżej a tutaj zamieszczę pomiary tak jak obiecałem (dodam że mierzone na sucho i w okresie kiedy nic nie ćwiczyłem na siłce ) Pomiary były ok godz 19.

WAGA:99.5kg
PAS: 96cm
BIC P: 46.5cm
BIC L: 45.5cm
OBW BARKÓW: 132cm
OBW KLATY: 127cm
UDO: 69.5cm
ŁYDA: 43cm

DIETKA:

1 jajecznica + razowy + owsiane z rodzynkami + oliwa
2 makaron + piersi + surówka
3 knedle ze śliwkami + białeczko + zupa(krupnik)
4 makaron + schab
5 makaron + indyk
6 białko + oliwa

Chciałem przesłać 2 fotki jedoznka ale imageshack swiruje i nie moge

P.S - zakwasy na łydkach, na brzuchu - rano umierałem jak robiłem WEIDERA a na plecach i klacie czuję ze dopiero będzie masakra !

" BEZ MASY NIE MA KLASY ALE SĄ ZAKWASY " ! ZDROWIA !!!

Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-01-06 10:58:29

3 posiłek stricte kulturystyczny, bez dwóch zdań . Pasem się nie przejmuj, w końcu masa. Zamiast robić weidera, po każdym treningu siłowym zrób sobie brzuch z obciążeniami. Na każdym po 1 ćwiczeniu (3 serie) i będą duuuuużo lepsze efekty po późniejszej redukcji!

3knedle ze śliwkami + białeczko + zupa(krupnik)

jakby jarzynowa była to jeszcze bym zrozumiała...ale krupnik?

Krupnik to kiedyś rodzice kazali mi jeść.
To była największa kara

DZIEŃ NR: 53

1 leczo z duuużymi kawałkami piersi + 2kromy razowego + owsiane z rodzynkami + oliwa
2 leczo + zupa + oliwa
3 ryż + schab
4 białko + jogurt
5 knedle ze sliwkami
6 2kromy razowego + 4plastry sera żółtego + kakao
7 białko + oliwa

Po sniadaniu pojechałem na fuche więc nie mogłem zjesc drugiego posiłku tylko dopiero obiad wsunąłem, a reszta już wg planu.

Po pracy o 22 45 ustawiłem się z 4 ziomkami i poslziśmy biegać.
Uuuu Hardcorowo było trasa była prawie cały czas pod górke, były 3 przerwy, ale fajnie sie biegało, wróciłem na chate ok 24 00.

I tak minął dzień 52

Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-01-07 14:04:51

DZIEŃ NR: 54

BICEPS:
1.Ugiananie hantli naprzemian stojąc

5kg nie liczyłem ile powt
7.5kg j.w
10kg j.w
12.5kg j.w
20kg - po 12powt na łape
23kg - po 6powt na łapę

2.Uginanie na modlitewniku w wąskim chwycie + uginanie chwytem młotkowym stojąc

25kg + 5kg
30kg + 7.5kg
35kg + 10kg
40kg + 10kg w każdej serii starałem się robic jak najwięcej powt

3.Uginanie hantli jednorącz ze skrętem w staniu (pokaże na filmiku)

nastepnym razem nakręce filmik

TRICEPS:
1.Wyciskanie w wąskim chwycie

Tutaj chciałem koniecznie podnieść 100kg na 5powt i się udało

50kg x15powt
60kg x10
70kg x10
80kg x10
90kg x8
100kg x5

2.Franuskie leżąc + ściąganie drążka wyciagu podchwytem oburącz

25kg x15powt + 4sztabka
35kg x15powt + 5sztabka
45kg x8powt + 6sztabka

3.Ściaganie sznurka jednorącz

2sztabka - ilość powt max
3 sztabka - j.w
4sztabka - j.w i jak kolega zmierzył łape to było 49

Łapy miałem jak kamień po treningu !

SUPLE: rano creatynka 4tabl przed tr NO MUSCLE PUMP po treningu creatine3 + ostatnia porcja BCAA XTRA

Wrzucam jeszcze kilka fotek do wglądu:

































I jak Wy to widzicie bo ja mam cały czas SHIZĘ ze ejstem mały

POZDRO !

Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-01-07 15:05:41

barki strasznie odstaja.

no jestes maly trza dowalic jeszcze z 10 kila minimum

Wiem Mumin dlatego robię trening z priorytetem na bary, one poprsotu nie chcą rosnąć ale i tak jest poprawa, ja kiedyś to barów wogóle nie miałem, gadam często z WASALEM to on też mówi ze katuje i tak i tak i tak nie rosną .... ale jak to mówią Życie Pozdro !

schizy zawsze są były i będą nigdy siebie nie zadowolisz...za to mój wzrok zadowoliłeś zdjęciem tyłem


wydaje mi się,ze uda lepiej się prezentują niż ostatnio

eheheh dzięki Venka dzięki! Wsparcie się przyda Wkońcu 7 lat katacji na siłce

P.S - a co tam takeigo nadzwyczajnego jest w zdjęciu tyłem ;> ??