5kg

[...] Siady poszły lekko, jednak regeneracja robi swoje (za tydzień pewnie ten sam ciężar będzie mnie gniótł ;/) I udało się wycisnąć stówke ;) Trening 1. Przysiad - 67kg/5 82.5kg/5 100kg/5 117.5kg/5 135kg/5. 2. Wyciskanie leżąc - 45kg/5 57.5kg/5 70kg/5 80kg/5 95kg/3 100kg/1! 3. Wiosłowanie - 45kg/5 55kg/5 65kg/5 75kg/5 88kg/5. 4. Allahy [...]

[...] itd ;) Na treningu myślałem że będzie ciężej ale weszło elegancko 160kg w martwym ;) Pogoda zrobiła się do d... Więc reszta dnia trochę zmulona. Trening Przysiad - 75kg/5 92.5kg/5 110kg/5/5.     Wyciskanie żołnierskie - 37.5kg/5 45kg/5 52.5kg/5 60kg/5.    Martwy ciąg klasyczny - 100kg/5 120kg/5 140kg/5 160kg/5.      Dipy z obciążeniem - [...]

[...] w zaokragleniu tysiąc zł. :/ W dodatku na treningu znowu plecy lekko zaczęły boleć i odpuściłem martwy, mam nadzieję że za tydzień będzie okej ;) Trening Przysiad - 75kg/5 92.5kg/5 110kg/5/5.      Wyciskanie żołnierskie - 37.5kg/5 45kg/5 52.5kg/5 60kg/5.     Martwy ciąg klasyczny - 100kg/5 120kg/5 140kg/5 160kg/1.       Dipy z obciążeniem [...]

[...] powtorzeniach. Chociaz chyba taki utok cwiczenia, nie da sie tu pelnej statyki zachowac. - MC klasyk 3x5x125 Odjalem 10% ciezaru od 140 i od nowa lece. Bede dokladal 2,5kg co trening martwego. Generalnie dzis bez problemu. Ciut chwyt nie wyrabial. - Hammer jednoracz 8x52/8x59/6x66 Fajne cwiczenie na koniec. Co prawda to tylko imitacja [...]

Dzien 8 Trening -Przysiady 5x30/50/60/70/75kg / 3x77,5kg -Lawka plaska 5x62,5/72,5/75/77,5/80kg -Rozpietki na lawce poziomej 12x10kg / 10x12kg / 10x13kg + waga gryfikow -Wioslowanie sztanga 5x55/65/69/72/72,5kg -Drazek do klatki 5x59/62,5/64/66kg -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10x30kg / 8x32kg + waga gryfu lamanego -Pompki tylem o laweczke [...]

[...] Klatka + bicepsy + barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wolna faza ekscentryczna) 6x6 - 110kg 2. Wyciskanie hantli na ławce, skos górny (ok. 45 stopni) 4x21 - 17,5kg 3. Seria łączona - Rozpiętki na ławce, skos górny (ok. 45 stopni) 5x12 - 15kg na rękę - Pompki na ziemi, z różnymi wariantami rozstawienia rąk - do wyczerpania 4. Seria [...]

[...] noc jedzenia z żołądka czy żądana masa mięśniowa (przypominam, że jestem ektomorfikem) zobaczymy zbadam to codziennymi pomiarami wagi. Teraz trening: ćw. 1. Przysiady: 5kg x15powt 10kg x 15 powt 15 kg x 15 20 x 15p Tutaj spokojnie dokładam jeszcze obciążenia, planuję zacząć pierwszą serię od 10 kg. ćw. 2. RDL: 0kg* x15powt 2,5kg x 15 [...]

[...] na plecach 10x20 10x30 10x40 6x42,5 5x42,5 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x20kg 10x30kg 10x37,5 5x40kg B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10x10 10x20 10x25 ?x25 10x20kg 10x22,5kg 8x25kg 7x25kg 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 6x25kg B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha 10x15 10x20 6x30 10x15kg 10x20kg 10x25kg 4x 30kg 10x15 10x20 10x25 6x25 C1. [...]

[...] Przysiad 34kg*10,39kg*10, 39kg*10 B1. Wyciskanie skos gora 14kg*10, 14kg*10, 14kg*9 B2. Sciaganie drazka dolnego 49kg*10, 49kg*9, 49kg*9 C1. Prostowanie nog w siedzeniu 24,5kg*10, 24,5kg*9, 24,5kg*8 C2. Wznosy z opadu 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 D. pompki 1meska, 9damskich +30min orbitrek, jeszcze burpee challenge przede mna, juz sie boje [...]

[...] 5*(10kgx2)/ 5*(9kgx2) 10*(7kgx2)/ 10*(8kgx2)/ 8*(9kgx2)/ 5*(10kgx2)/ 4*(10kgx2) No cóż utknęłam w tej grze%-) Ciężko... 2. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15*17,5kg/ 14*20kg/ 6*25kg 15*17,5kg/ 8*22,5kg/ 8*20kg przeszłam na tę 25kg metodą na wariata, ale sztangi nie było, żeby sobie skręcić, musiałam sorzystać z gotowca, poszło 25kg, [...]

[...] trzymam, znaczy zaraz biorę się za liczenie, za późno wstałam%-) odsypiałam cały tydzień, praktycznie codzienne było średnio po dwa egzaminy|-O Trening B (2x15) A. MC 15*22,5kg/ 15*27,5kg/ 9*37,5kg B1. Wyciskanie siedząc (barki) 15*(6kgx2)/ 9* (8kgx2) B2. Przyciąganie drążka do klaty szeroko. 15*20kg/ 12*25kg C1. Wypady. 15*(4kgx2)/ 13*(5kgx2) [...]

[...] spodenkach, i nie wiem, czy większa podaż białko tak działa czy trening, ale jakieś fajniejsze mi się wydały moje nogi, z leciuteńkim kształtem/-)_ 1. WL RAMPA 5x5 5*25kg/ 5*27,5kg/ 5*30kg/ 5*32,5kg/ 3*35kg w życiu nie miałam sztangi cięższej niż 32,5kg%-) 2. Wycisk. skos sztnagielki 4x8-10 10*(6kgx2)/ 10*(7kgx2)/ 8*(8kgx2)/ 7*(9kgx2) 3. [...]

[...] 1a.wyciskanie suwnicy 4x15 15*47kg/ 15*49kg/ 15*52kg/ 12*54kg 15*47kg/ 15*49kg/ 14*52kg/ 12*52kg och paliło#-P 1b. prostowanie nog 4x15 15*11kg/ 12*11kg/ 15*9kg/ 15*9kg 8*25kg/ 12*18kg/ 15*11kg/ 12*11kg no jeszcze do minium tej maszyny nie doszłam%-) W każdym razie biorę mniej od meduz%-) 1c. Uginanie nóg 4x15 15*18kg/ 15*18kg/ 15*20kg/ [...]

[...] 3) wieprzowina + sałatka z jogurtem 4) bełt 5) koktajl To mój ulubiony dzień, także z lękiem nie szłam%-) TRENING 3 Dzień. 3. 1a.ściąganie drążka górnego 15*20kg/ 15*25kg/ 14*25kg/ 12*25kg 15*20kg/ 15*25kg/ 12*25kg/ 12*23kg 1b. przyciaganie drążka dolnego do mostka 15*10/ 15*10kg/ 13*12kg/ 10*12kg 9*14,7kg/ 15*10kg/ 15*10kg/ 13*12kg 1c. [...]

[...] 2. wznosy bokiem 10*(2kgx2)/ 6*(3kgx2)/ 2*(4kgx2)/ 5*(3kgx2) 3. odwrotne rozpietki 10*(2kgx2)/ 3*(3kgx2)/ 8*(2kgx2)/ 6*(2kgx2) 1. uginanie na biceps na prostej 10*12,5kg/ 8*12,5kg/ 5*15kg 2. mlotki 10*(5kgx2)/ 7*(6kgx2)/ 5*(7kgx2) 1. wyciskanie waskie na plaskiej 10*15kg/ 6*17,5kg/ 5*20kg 2. prostowanie ramion na wyciagu 7*17kg/ [...]

[...] trening, krótkie przerwy i ćwiczenie za ćwiczeniem leciało, aż..... na wyciskaniu siedząc odcięło mi prąd, kilka razy w życiu mi się to zdarzyło i po trzeciej serii jak po 25kg wziąłem 27,5kg to od razu to była walka o życie, wywalczyłem ze 4 powtórzenia, a jak po przerwie próbowałem wziąć 20kg i jeszcze trochę machnąć to nie miałem siły nawet [...]

[...] 12/12/12/12/12/12/12/12 12/12/12/12/12/12/12/12 Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia 5x20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 +5kg w ostatniej serii Komentarz ogólny- Trening bdb. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem- Łohohooh już całkiem mocno odczuwam ciężar sztangi, łatwo nie było. [...]

6.03.2014 DT Saida, zagrzałaś mnie do walki:-P, trening wyjątkowo udany Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń 1. MC sumo 30R/45/50/8x55kg 30R/40/45/50/4x55kg 30R/30R/40/45/(6+1)x50kg 30R/40/45/(5+1+1)x50kg 30R/40/45/8x50kg Zrezygnowałam z ostatnich powtórzeń, bo czułam, że ciągnę plecami. 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) [...]

4.08. DT Wczoraj po nocce wybrałam się na trening. Mimo zmęczenia poszło całkiem sprawnie. Trening, dzień 2 1. Push Press 5x8-10 (60s przerwy) R15/R15/20/22.5/22.5/25/27.5kgx7 R15/R15/10x20kg/10x20kg/10x22,5kg/10x22,5kg/7x25kg odpuściłam przez nadgarstek 2a. Przysiad przedni 3x12-15 (bez przerwy) R20/30/30/35kgx8 R20/15x30kg/15x30kg/7x35kg [...]

[...] :P ____________________________________________________________ ### PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA ### Minął właśnie pierwszy tydzień cyklu. Ważyłem się dziś rano na czczo - 91,5kg. Tak więc 0,5kg do przodu, w środku tygodnia było raz 92kg. Jak juz pisałem na wstępie nie chcę mi się bawić w powolne łapanie masy, więc trzeba zwiększyć kaloryczność. [...]