[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

Pizza pełen wypas

na redukcji jesteś, że takie makro?

Jak na razie to nie mam najmniejszej ochoty na redukcje.
Bardziej to przez te upały jakoś nie zawsze dojadam ;p

Przy okazji tak to wygląda na dzień dzisiejszy. (waga 79kg z rana, wzrost bez zmian 183cm ;p)






13.06.18 - Środa - DT
Po trasie pospałem aż prawie 2h ;/ później z Młodym truche na dworze itd ;)
Na treningu myślałem że będzie ciężej ale weszło elegancko 160kg w martwym ;)
Pogoda zrobiła się do d... Więc reszta dnia trochę zmulona.

Trening
Przysiad - 75kg/5 92.5kg/5 110kg/5/5.    

Wyciskanie żołnierskie - 37.5kg/5 45kg/5 52.5kg/5 60kg/5.   

Martwy ciąg klasyczny - 100kg/5 120kg/5 140kg/5 160kg/5.     

Dipy z obciążeniem - 10kg/5 15kg/5 20kg/5 25kg/5 30kg/5. 

Face pull x3 

Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Kofeina
- ZMA + B6

Szama
1. Tosty z szynka, serem i prażona cebulką, truskawki z jogurtem. 
Trening - Snickers
2. Wpc z mlekiem i banany. 
3. Gzika, masło i pyrki 
4. Zapiekanka, bułka z serem i ogórkiem, kurczak z piekarnika, tortilla chips, truskawki z jogurtem. 

BTW - 190/99/450





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-06-14 15:36:16

ehhh kurczę, to słaby progress jak wzrost się nie zmienia.... wstaw może swoją dietę do oceny rozpisaną i ocenimy, bo pewnie tam jest jakiś błąd przez który stoisz
160kg to już ładnie poszedłeś z obciążeniem
Co do diety i upałów.... dobijaj lodami

Lody zawsze się wciśnie

Dodo, odezwę się do Ciebie na priv, na pewno coś zaradzimy na to ;D


A no lody zawsze spoko, muszę się zaopatrzyć w jakieś ciekawe ;)


Wpisy biedne bo brak czasu na cokolwiek ;/

15.06.18 - Piątek - DT

Trening
1. Przysiad - 70kg/5 90kg/5 107.5kg/5 125kg/5 145kg/3 107.5kg/8.      

2. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/5 60kg/5 70kg/5 82.5kg/5 97.5kg/2 70kg/8.      

3. Wiosłowanie - 45kg/5 55kg/5 65kg/5 77. 5kg/5 92.5kg/3 65kg/8     

4. Łydki siedząc - 67.5kg/15/15/15.     

5. Uginanie młotkowe - 15kg/8/8/8.    

Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Kofeina
- ZMA + B6

Szama
1. Tosty z serem, szynka i cebula parzona.
2. Snickers 
3. Płatki jaglane, wpc, truskawki. 
4. Potrawa z kurczaka z ryżem. 
5. Potrawa z kurczaka z ryżem.
6. Lays. 

BTW - 180/90/400






Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-06-20 11:43:19

I jak oceniasz to białko ??

taki okres chyba, że każdy nie ma czasu na nic kompletnie :-/

Urlopy przed urlopami itp

Z czasem jest kompletna lipa :(

Bialeczko smaczne :)
Czeka na mnie smak sernik z truskawka chyba. Z tej serii ;)


Powoli nadrabiam zaległości.


18.06.18 - Poniedziałek - DT
Po trasie trochę pokimałem, później na trening.
Siady super weszły.. i brakło trochę siły na klate ;p ale nie było tragedii ;)
Po południu musiałem przewieźć busem trochę gratów do szwagierki na wioskę. To przy okazji umówiliśmy się na grilla ;)

Trening
Trening 
1. Przysiad - 72.5kg/5 90kg/5 107.5kg/5 125kg/5 142.5kg/5.   

2. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/5 60kg/5 70kg/5 82.5kg/5 95kg/3.    

3. Wiosłowanie - 45kg/5 55kg/5 65kg/5 77. 5kg/5 90kg/5.  

4. Allahy 12dz/15/15/15.   

5. Uginanie przedramion z supinacia 12kg/10/10/10.

Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Kofeina
- ZMA + B6

Szama

1. Kurczak w ziołach, szynka z kotła, chleb. 
2. Kawka i Oreo. 
Trening
3. Wpc z mlekiem i banany. 
4. Naleśniki z owocami i nuetlla.
5. Grill ;D
6. Jaglanka z ananasem. 

BTW - 170/110/350