DT: AL3ktra round#2

Obli,
Żywot męczennika, tak powinien się nazywać ten dziennik

__________________________________________________________

DNT 55
SOBOTA
TYDZ 9
28.03.2015

dieta wg założeń - dzień 4.
Jutro będzie ostatni dzień, w poniedziałek natomiast pomiary.
Rozumiem, że w poniedziałek wracam do tego co miałam?

Trening był zmieniła się tylko kolejność, jutro nogi, bo jeszcze osłabiona jestem

TRENING 2
Dzień2. Barki ramiona

1a.wznosy bokiem
15*(1kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 11*(2kgx2)/ 15*(1kgx2)
15*(1kgx2)/ 15*(2kgx2)/ 13*(2kgx2)/ 11*(2kgx2)

1b wyciskanie na barki
15*(4kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 8*(5kgx2)/ 10*(4kgx2)
15*(4kgx2)/ 15*(5kgx2)/ 12*(5kgx2)/ 10*(5kgx2)

1c. Wznosy ramion przodem
15*(1kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 11*(1kgx2)/ 13*(1kgx2)
15*(1kgx2)/ 13*(1kgx2)/ 9*(1kgx2)/ 10*(1kgx2)
coś chyba oszukałam w trzeciej serii, bo w ostatniej poszło więcej, albo mniej zmęczone były, bo odłożyłam trochę we wcześniejszych
_____________________________________
2a. Ugianie ramion ze sztangą
15*10kg/ 14*10kg/ 15*10kg/ 12*12,5g
15*10kg/ 13*12,5kg/ 10*12,5kg/ 12*12,5g

2b. czachołamacz
15*10kg/ 15*15kg/ 15*10kg/ 10*12,5kg
15*10kg/ 15*12,5kg/ 12*12,5kg/ 13*10kg
tutaj też jakoś ta druga seria niedoiągnięta, nie wiem, może przerwa była za krótka
_____________________________________
3a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę
15*(4kgx2)/ 14*(4kgx2)/ 14*(5kgx2)/ 12*(4kgx2)
15*(4kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 13*(5kgx2)/ 10*(5kgx2)

3b. dipy na tricpes 4x10
10x/ 8x/ 7x/ 6x
10x/ 9x/ 7x/ 6x
_____________________________________
4a. Uginanie ramion an wyciągu
14*22kg/ 14*22kg/ 12*22kg/ 12*22kg
15*22kg/ 15*22kg/ 15*22kg/ 12*31kg

4b. prostowanie ramion na wyciągu
15*31kg/ 15*31kg/ 15*44kg/ 12*50kg
15*31kg/ 13*40kg/ 12*40kg/ 10*40kg

_____________________________________

A dieta? Trzymana? Wiesz w sumie moglabys taka poleciec do konca no na tyle by dodac jeszcze miesa by mniej kosztowala, jezeli brzuch sie dobrze trzyma to o to chodzi nam a na koniec przypomnij bo musisz przed dniem zero jeszcze odwadnianie zrobic )

Dieta jak w zegarku
Ok, już wszystko wiem


DT 56
NIEDZIALA
TYDZ 9
29.03.2015

Miska - trzymana
Najlepsze jest to, że nawet nie odczuwam specjalnie głodu, czy tych spadków energii.
Jedynie podczas treningu, trochę kręciło mi się w głowie.
A wydaje mi się, że raczej spada, zobaczymy jutro.

3a. Wypady chodzone 4x15
15*cc/ 14*cc/ 13*cc/ 12*cc
15*cc/ 12*cc/ 11*cc/ 11*cc
trudno to nawet skomentować, ale z RDL to ja miałam ochotę stamtąd już wyjść

3b RDL 4x10
10*25kg/ 10*25kg/ 9*30kg/ 7*30kg
7*30kg/ 6*30kg/ 4*30kg/ 3*30kg
jakiś otyły pan vel specjalista, powiedział mi, że za bardzo wypycham od pięty. A ja, że wszystkie ćwiczenia odnóżne wychodzi się od pięt, a nie od palców. Tak jak mnie uczyła Viki bułgarów czy wykroków, myślę że te ćwiczenia mam ogarnięte dobrze.
W sumie zawsze to pilnowałam, że siła idzie zawsze od pięty, mam nadzieję, że nie nagdałam jakiś głupot, czy coś przekręciłam. Ale chyba bardzo pewnie to powiedziałam, bo się zamknął

_____________________________________
4a.wypad w tył 4x15
15*cc/ 15*(1kgx2)/ 12*(2kgx2)/ 11*(2kgx2)
15*(2kgx2)/ 11*(2kgx2)/ 15*(1kgx2) -> II noga (9+6)/ 15*cc


4b. wejście na stopień 4x15
13*cc/ 15*cc/ 12*cc/ 10*cc
15*cc/ 15*cc/ 15*cc/ 13*(1kgx2)
chyba coś oszukałam w pierwszej serii, ale mogłaby wtedy przysiąc, żenie dam rady tych dwóch ostatnich, bardzo zmęczona już byłam

Jedyna dobra wiadomość jest taka, że mam tydzień odpoczynku od tego treningu

POPRAWKA

Nie można edytować, a źle mi się wkleił trening.
Kopiuj-wklej zamula

Dzień1.
1a.wyciskanie suwnicy 4x15
15*47kg/ 15*49kg/ 15*52kg/ 12*54kg
15*47kg/ 15*49kg/ 14*52kg/ 12*52kg
och paliło

1b. prostowanie nog 4x15
15*11kg/ 12*11kg/ 15*9kg/ 15*9kg
8*25kg/ 12*18kg/ 15*11kg/ 12*11kg
no jeszcze do minium tej maszyny nie doszłam W każdym razie biorę mniej od meduz

1c. Uginanie nóg 4x15
15*18kg/ 15*18kg/ 15*20kg/ 10*23kg
13*23kg/ 12*21kg/ 15*18kg/ 14*18kg

powiem tak, jeszcze całkiem nieźle się trzymałam

_____________________________________
2a. Wypady 4x15
15*(2kgx2)/ 15*(3kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 15*(5gx2)
15*(5kgx2)-> II noga (10+5)/ 13*(4kgx2)-> II noga (7+6)/ 15*(3kgx2)-> II noga (9+6)/ 15*(2gx2)
cały ten zeszłotygodniowy cyrk się opłacił, bo nogi mocniejsze

2b. przysiad 4x10
10*22,5kg/ 10*25kg/ 9*27,5kg/ 7*27,5kg
ostatnio był goblet zamiast przysiadu, bo stojak zajęty przez uczących się przyszłych instruktorów
Tutaj to już myślałam, że padnę przysiad wraz z wykrokami to była jakaś maskara

_____________________________________
3a. Wypady chodzone 4x15
15*cc/ 14*cc/ 13*cc/ 12*cc
15*cc/ 12*cc/ 11*cc/ 11*cc
trudno to nawet skomentować, ale z RDL to ja miałam ochotę stamtąd już wyjść

3b RDL 4x10
10*25kg/ 10*25kg/ 9*30kg/ 7*30kg
7*30kg/ 6*30kg/ 4*30kg/ 3*30kg
jakiś otyły pan vel specjalista, powiedział mi, że za bardzo wypycham od pięty. A ja, że wszystkie ćwiczenia odnóżne wychodzi się od pięt, a nie od palców. Tak jak mnie uczyła Viki bułgarów czy wykroków, myślę że te ćwiczenia mam ogarnięte dobrze.
W sumie zawsze to pilnowałam, że siła idzie zawsze od pięty, mam nadzieję, że nie nagdałam jakiś głupot, czy coś przekręciłam. Ale chyba bardzo pewnie to powiedziałam, bo się zamknął

_____________________________________
4a.wypad w tył 4x15
15*cc/ 15*(1kgx2)/ 12*(2kgx2)/ 11*(2kgx2)
15*(2kgx2)/ 11*(2kgx2)/ 15*(1kgx2) -> II noga (9+6)/ 15*cc


4b. wejście na stopień 4x15
13*cc/ 15*cc/ 12*cc/ 10*cc
15*cc/ 15*cc/ 15*cc/ 13*(1kgx2)
chyba coś oszukałam w pierwszej serii, ale mogłaby wtedy przysiąc, żenie dam rady tych dwóch ostatnich, bardzo zmęczona już byłam

Jedyna dobra wiadomość jest taka, że mam tydzień odpoczynku od tego treningu
____________________________________

WYMIARY

Jestem rozczarowana, bo widzę w lustrze spadki, a tu plusy
Ponieważ jestem kobietą, mogę zwalić jeszcze na @, dostałam wczoraj

Fałda:
2 tyg temu* - 2,5cm
dzisiaj - 1,8cm
*będę mierzyć, co ty tydzień, ale jakoś w tamtym tyg wyleciało mi z głowy.

WYMIARY
Klata-wys.pach: -0,5
76,5/ 78,5/ 76,5/ 77/ 77,5/ 77,5/ 78,5/ 76,5/ 76
Biust -3
92,5/ 91/ 90/ 91,5/ 92/ 97/ 93/ 94/ 91
Pod biustem +1,5
71/ 69,5/ 70/ 70/ 69/ 71/ 69,5/ 68/ 69,5
Talia bz
64/ 64,5/ 63,5/ 64,5/ 65/ 65,5/ 66/ 64,5/ 64,5
Pępek: +2
71/ 69,5/ 73/ 73/ 69/ 68/ 68/ 70
Kości biodrowe +2
?/ 83/ 83,5/ 85,5/ 82/ 83/ 82/ 84
Biodra -0,5
91/ 90,5/ 91/ 90/ 91/ 92/ 91/ 91/ 90,5
Uda(najszer.): -0,5
50/ 51/ 51/ 52/ 52,5/ 52,5/ 53/ 52/ 51,5
Uda (środek) -1
40/ 43,5/ 42,5/ 44,5/ 44/ 44,5/ 45/ 46,5/ 45,5
Uda (nad kolanem) -1
35,5/ 35,5/ 35,5/ 35,5/ 35,5/ 36,5/ 35,5/ 36/ 35
Łydka bz
30,5/ 29,5/ 28/ 31/ 30/ 30/ 30,5/ 30/ 30
RamięLUZ bz
24,5/ 24/ 24,5/ 24/ 24,5/ 24,5/ 24,5/ 24,5/ 24,5

tam plusy, minusy
a to co mierzysz to ja ci zupełnei nie wierzę, zwłaszcxza pomiar "kości biodrowe" jest zapewne wielka zagadką dla krawcowych

Grunt, że w lustrze jest ok

DNT 57
PONIEDZIAŁEK
TYDZ 10
30.03.2015

dieta wg założeń
1) jajka + sałatka z jogurtem
2) śledź + sałatka z jogurtem
3) wieprzowina + sałatka z jogurtem
4) bełt
5) koktajl

DT 58
WTOREK
TYDZ 10
31.03.2015

Mam olbrzymie zakwasy na nogach i tyłku.
A no i czuję się dziwnie, bo mam @, a tu nie mam żadnych zachchcianek,
jeść też mi się w ogóle nie chce. Dziwne
A no i napięcie podczas @ mniejsze niż zwykle, ogólnie jest dobrze.

dieta wg założeń
+ enzymy trawienne
+ wit. C
1) jajka + sałatka z jogurtem
2) filet z makreli + sałatka z jogurtem
3) wieprzowina + sałatka z jogurtem
4) bełt
5) koktajl

To mój ulubiony dzień, także z lękiem nie szłam

TRENING 3
Dzień. 3.

1a.ściąganie drążka górnego
15*20kg/ 15*25kg/ 14*25kg/ 12*25kg
15*20kg/ 15*25kg/ 12*25kg/ 12*23kg

1b. przyciaganie drążka dolnego do mostka
15*10/ 15*10kg/ 13*12kg/ 10*12kg
9*14,7kg/ 15*10kg/ 15*10kg/ 13*12kg

1c. Wiosło sztangielka jednorącz
15*6kg/ 15*7kg/ 13*7kg/ 12*7kg
15*6kg/ 15*6kg/ 15*7kg/ 11*8kg

1d. Wznosy z opadu
15x/ 12x/ 12x/ 10x
15x/ 12x/ 9x/ 8x

Wznosy z opadu paraliżują plecy Ale miażdży
________________________________________________

2a. Wyciskanie na płaskiej na klatke
15*12,5kg/ 15*15kg/ 13*15kg/ 12*15kg
15*15kg/ 10*17,5kg/ 12*15kg/ 15*12,5kg

2b. wyciskanie sztangielek na skosie
15*(4kgx2)/ 14*(4kgx2)/ 12*(4kgx2)/ 12*(4kgx2)
15*(4kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 13*(4kgx2)/ 15*(3kgx2)

2c. Rozpietki na płaskiej
15*(2kgx2)/ 15*(2kgx2)/ 15*(2kgx2)/ 11*(4kgx2)
14*(3kgx2)/ 15*(2kgx2)/ 15*(2kgx2)/ 15*(2kgx2)

niestety nie było trójek

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-03-31 19:34:27

Nudy są u mnie, jem i ćwiczę.
Głodna nie jestem, energii mam sporo, chociaż mój chłopak twierdzi, że nonstop burczy mi w brzuchu


DT 59
ŚRODA
TYDZ 10
01.04.2015

dieta wg założeń
+ enzymy trawienne
+ wit. C
1) jajka + sałatka z jogurtem
2) filet z makreli + sałatka z jogurtem
3) wołowina + sałatka z jogurtem
4) bełt
5) koktajl


DT 60
CZWARTEK
TYDZ 10
02.04.2015

dieta wg założeń
+ enzymy trawienne
+ wit. C
1) wołowina + sałatka z jogurtem
2) wieprzowina + sałatka z jogurtem
3) jajka + sałatka z jogurtem
4) bełt
5) koktajl


DT 61
PIĄTEK
TYDZ 10
03.04.2015

dieta wg założeń
+ enzymy trawienne
+ wit. C
1) jajka + sałatka z jogurtem
2) mintaj + sałatka z jogurtem
3) jajka + sałatka z jogurtem
4) bełt
5) koktajl

TRENING 2
Dzień2. Barki ramiona

1a.wznosy bokiem
15*(1kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 13*(2kgx2)
15*(1kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 11*(2kgx2)/ 15*(1kgx2)
2 więcej niż ostatnio

1b wyciskanie na barki
15*(4kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 10*(5kgx2)
15*(4kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 8*(5kgx2)/ 10*(4kgx2)

1c. Wznosy ramion przodem
15*(1kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 7*(2kgx2)
15*(1kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 11*(1kgx2)/ 13*(1kgx2)
męcząco było, ale sprawnie
_____________________________________
2a. Ugianie ramion ze sztangą
15*10kg/ 15*10kg/ 15*10kg/ 12*12,5g
15*10kg/ 14*10kg/ 15*10kg/ 12*12,5g

2b. czachołamacz
15*10kg/ 15*10kg/ 15*10kg/ 13*12,5kg
15*10kg/ 15*10kg/ 15*10kg/ 10*12,5kg
lekki progres jest
_____________________________________
3a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę
15*(4kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 13*(5kgx2)
15*(4kgx2)/ 14*(4kgx2)/ 14*(5kgx2)/ 12*(4kgx2)

3b. dipy na tricpes 4x10
9x/ 9x/ 7x/ 6x
10x/ 8x/ 7x/ 6x
_____________________________________
4a. Uginanie ramion an wyciągu
12*22kg/ 15*13kg/ 15*13kg/ 12*22kg
14*22kg/ 14*22kg/ 12*22kg/ 12*22kg

4b. prostowanie ramion na wyciągu
15*31kg/ 13*40kg/ 15*40kg/ 15*40kg
15*31kg/ 15*31kg/ 15*40kg/ 12*50kg
coś mi się wydaje, że ten obwód trzeba było jeszcze dołożyć, i druga seria wydawało mi się, że nie mam sił na więcej i nie dałam rady tego zrobić, a potem w trzecie się udało. Chyba zrobiłam wtedy krótszą przerwę, a potem dłuższą - myślę, że z tego to wynika. ; / Albo się opyerdalam

Święta, święta i po świętach,
ale od wtorku już było tak jak powinno być.
Pomierzę się jak zejdzie ze mnie trochę, bo pojadłam

A no i przemarzłam, znowu bierze mnie jakieś przeziębienie.


DT 65
WTOREK
TYDZ 11
07.04.2015

dieta wg założeń
+ enzymy trawienne
+ wit. C
1) jajka + sałatka z jogurtem
2) mintaj + sałatka z jogurtem
3) wieprzowina + sałatka z jogurtem
4) bełt
5) koktajl

Trening:
Co do treningu wytrzymałość u mnie wzrosła i to sporo Ale czułam się bardzo słabo i w trakcie ćwiczeń i później "po". Jeszcze pierwsza seria ujdzie, zabawa się zaczyna w drugiej/ trzciej serii... czwarta to już dobicie.

TRENING 3
Dzień. 3.

1a.ściąganie drążka górnego
15*20kg/ 15*25kg/ 15*25kg/ 6*28kg
15*20kg/ 15*15kg/ 14*25kg/ 12*25kg

1b. przyciaganie drążka dolnego do mostka
15*10kg/ 15*10kg/ 13*12kg/ 10*58kg
15*10/ 15*10kg/ 13*12kg/ 10*12kg
taki skok, bo w ostatniej serii zmieniłam na inną maszynę a tam są inne obciążenia tylko z nazwy

1c. Wiosło sztangielka jednorącz
15*6kg/ 15*7kg/ 15*7kg/ 12*8kg
15*6kg/ 15*7kg/ 13*7kg/ 12*7kg

1d. Wznosy z opadu
15x/ 15x/ 12x/ 13x
15x/ 12x/ 12x/ 10x
w ostatnie serii udało się zrobić 1 więcej eeee, chyba przerwa za długa była

________________________________________________

2a. Wyciskanie na płaskiej na klatke
15*15kg/ 15*15kg/ 15*15kg/ 12*15kg
15*12,5kg/ 15*15kg/ 13*15kg/ 12*15kg

2b. wyciskanie sztangielek na skosie
15*(4kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 12*(4kgx2)/ 10*(4kgx2)
15*(4kgx2)/ 14*(4kgx2)/ 12*(4kgx2)/ 12*(4kgx2)

2c. Rozpietki na płaskiej
15*(2kgx2)/ 15*(3kgx2)/ 13*(3kgx2)/ 10*(3kgx2)
15*(2kgx2)/ 15*(2kgx2)/ 15*(2kgx2)/ 11*(4kgx2)


DT 66
ŚRODA
TYDZ 11
08.04.2015

dieta wg założeń
+ enzymy trawienne
+ wit. C
1) jajka + sałatka z jogurtem
2) jajka + sałatka z jogurtem
3) wieprzowina + sałatka z jogurtem
4) bełt
5) koktajl


Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-04-08 18:19:54