5kg

[...] _______________________________________ Dzień1. 1a.wyciskanie suwnicy 4x15 15*39kg/ 15*43kg/ 15*47kg/ 15*52kg 1b. prostowanie nog 4x15 15*28kg/ 12*32kg/ 12*28kg/ 13*25kg 1c. Uginanie nóg 4x15 15*23kg/ 12*25kg/ 14*23kg/ 11*23kg po tych obwodach sparaliżowało mi nogi, krew się mocno zebrała#-P _____________________________________ 2a. [...]

[...] 24,5/ 25/ 24,5/ 24,5 Ogarnę jak to będzie wyglądać za tydzień, a trening był następujący: Dzien2. Nogi 3x12-15 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 15*cc/ 15*20kg/ 10*25kg 2. suwnica nogi w gorze podstawy 15*32kg/ 13*39kg/ 10*45kg 3. wypady 14*cc/ 11*cc/ 11*cc 4. MC proste 15*12,5kg/ 15*22,5kg/ 6*32,5kg 5. Uginanie lezac 15*18kg/ [...]

[...] że siłownia prawie pusta, kilka osób. TYDZIEŃ III, dzień 43 15.03.2016 Rozgrzewka - 15 min bieżnia 1. MC 3*10-12 40kg*12(r), 40kg*12(r), 50kg*10(r), 60kg*12, 70kg*12, 75kg*10 2. Przysiad bułgarski 3*10 22kg*10, 22kg*10, 22kg*10 3. Wyciskanie hantelek na skośnej 3*10 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 4. Wznosy bok 3*12 3kg*12, 3kg*12, 3kg*12 5. [...]

17.01. Bardzo zabiegany, ale z treningiem: Trening A 3 serie x10 powtórzeń 1. Przysiad przedni z push press 10x15kg/(6+4)x17,5kg/(5+5)x17,5kg ma-sa-kra. nie wiem, czy przez cały czas męczące domsy, czy tak mi siła spadła, ale było tragicznie 2a. Wejście na skrzynie z hantlami 8kg/9kg/10kg 2b. Wiosłowanie w oparciu 8kg/9kg/10kg 3a. Wypady z [...]

26.03 DT Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń 1. MC sumo 30R/40R/55/60/(4+3)x65kg 30R/40R/50/55/9x60kg 30R/40R/50/55/6x60kg 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) R8/10/12/9x14kg R8/10/12/9x14kg R8/10/12/7x14kg Nastepnym razem spróbuję wyżej zacząć. 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki R25/34,3/39/5x41,3kg R25/35/35/40 [...]

Dzisiaj tak Trening Wyciskanie na płasko regresja 85kg po 2.5kg w dół 4s Wyciskanie głową w górę progresja 57kg po 2.5kg w górę 4s4s Wyciskanie głową w dół hantlami 30kg stały cięzar 4s Rozpiętki 12kg/15kg/15kg/18kg Francuskie leżąc 35kg progresja 2.5kg w górę co serie 3s Prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s kg? Prostowanie ramion w opadzie [...]

No dzisiejszy trening wyglądał tak: Mc 12/8/6/6 progresja zaczynałem od 100kg i dodawałem po 2.5 Podciąganie z obciążeniem 5kg 10/8/8/6 Wiosłowanie sztangą 6/8/10/10 regresja zacząłem od 55kg --> 2.5kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego drążkiem regesja 8/10/10/12 60kg <-- 2.5kg Uginanie ramion sztangą nadchwytem 12/8/8/6 progresja [...]

[...] 5g Jogurt 140g To chyba największe śniadanie jakie zjadłem odkąd prowadzę dziennik. Po śniadaniu siłownia Trening Przysiad 4s progresja 80kg 12<10=10<8 ->> 2.5kg Wykroki hantle 15kg 12<10=10<8 ->> 2kg Uginanie na dwugłowy 25kg 12<10=10<8 ->> 2kg Wspięcia na palce maszyna 15<20<20 bez odpoczynku [...]

[...] do domu. Chociaż zrobiłem postęp w pompkach, więc nie jest tak źle. WTOREK: Klatka/Grzbiet 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę - Długa rampa - 6 powtórzeń T1:6x0kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 3x20kg T2: T3: Progress jest, ostatnio 15kg poszło na 3 powtórzenia. Poraz pierwszy chyba w życiu poczułem "efekt ściany" o którym zawsze [...]

[...] 1. Przysiad tylni - Długa tempo-rampa - 6 powtórzeń T1: 6x20kg / 6x30kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 5x110kg T2: 6x25kg / 6x35kg / 6x45kg / 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg / 6x105kg / 6x115kg +5kg i +1powt T3: Pięknie szło. Mam nagrane kilka serii, niestety bez ostatniej bo mi [...]

[...] zero energetykow itd. Workout!!! PULL I 1. Drążek nachwyt RAMPA 5 T1: 5x0kg / 4x0kg / 4x0kg / 3x0kg / 3x0kg T2: 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg / 4x0kg / 3x0kg T3: 5x0kg / 5x2,5kg / 3x5kg / 2x7,5kg Wreszcie coś dołożyłem, jak dojdę do 10kg razy 5 to będę zadowolony 2. Wiosło nachwyt RAMPA 8 T1: 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg T2: [...]

### DZIEŃ 31 - 26 maj ### Workoucik!! 1. Push Press rampa 3 T1: 3x20kg / 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg / 3x70kg / 3x77kg / 3x85kg Jest MOC!! Cieszę się, że siła nic nie spada 2. Pompki na poręczach rampa 6 T1: 6x0kg / 6x2,5kg / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x10kg 10tka w miarę ciężko, ale bez tragedii 3. Wyciskanie wąsko na skosie ujemnym rampa 6 T1: 6x50kg / [...]

[...] 10g ed :-) Klatka + triceps 1. WL RAMPA 4, -15% ... 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 / 6x100 4x60 / 4x75 / 4x85 / 4x95 / 4x105 / 8x90 105 cięzkawo, chyba będę dodawał co 2,5kg. Chociaż z drugiej strony jak kretka się rozkręci to powinienem dodawać po 5kg, zobaczymy. w 90tce 8 powtórzeń wymęczone.. 2. Wyciskanie hantli na skosie +30st z [...]

[...] 3. Wznosy bokiem na wyciągu dolnym jednorącz 15x2szt 15x3szt 15x3szt 4. Wymach w przód siedząc 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 5. Uginanie hantli na ławce skośnej 12x12,5kg 10x10kg 8x17,5kg 6x20kg 6.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 7. Uginanie na maszynie 15x10kg 12x15kg 10x25kg + 10x15kg + 10x5kg [...]

Fajnie, sennosc faktycznie odeszła. Na treningach mam mega pompe, zyły wylaża na bickach co u mnie było rzadkościa raczej. Waga na czczo 98,5kg już, także +4,5kg od przyjazdu (5,5tygodnia), fatu narazie nie przybywa. Mierzyłem się to wymiary juz prawie jak przed wakacjami, ale pas i dupa mniejsza. Wszystko idzie super jak narazie. W sumie sam nie [...]

17 grudzien - poniedziałek TRENING barki + tric 1. Wycisk hantli RAMPA 10 do 32,5kg 2. Wznosy bokiem RAMPA 12 do 15kg 3. Podciąganie linek wyciagu dolnego 3x15x3szt 4. Unoszenie hantli przodem młotkowo 3x12x7,5kg 5. Maszyna imitujaca dipsy 3x8 80/100/120 6. Prostowanie hantelki nad głową 3x10 7,5/10/12.5 7. Prostowanie na wyciagu jednoracz 3x12 + [...]

[...] jedynie ale to jeszcze nie teraz. Trening 1A. Suwnica - 130kg 1B. MCNPN hantlami - 30kg 2A. WL Suwnica skos - 60-70kg 2B. T-Bar - 40-50kg 3A. Wycisk hantli na barki- 17,5kg 3B. Wznosy hantli siedzac - 5kg 30 min + 30 min aero Nogi/plecy/klata - 8 serii Barki-6 serii 10-12 powtórzeń Tempo 3010 Przerwy 45-60s Nogi najgorsze, meczarnia [...]

[...] wazyłem 90kg. Nie tnę dalej nic, dorzucam 10 min aero. Trening RANO: 50 min aero - rowerek stacjonarny POPOŁUDNIE: Depletion 1 1A. Suwnica - 130kg 1B. MCNPN z hatlami - 27,5kg 2A. WL Suwnica skos - 70kg 2B. T-Bar - 50kg 3A. Wycisk na hammerze barki- 30-40kg 3B. Wznosy krążków stojac - 5kg + 30 min aero - bieżnia Nogi/plecy/klata - 8 serii [...]

[...] 1 1A. Suwnica - 130kg 1B. MCNPN z hatlami - 30kg 2A. WL skos - 60kg 2B. wiosło - 60kg 3A. Wycisk na hammerze 3B. Sciaganie podchwytem na hammerze 4A. Wycisk hantli -22,5kg 4B. Wznosy hantli - 5kg + 30 min aero - bieżnia Nogi/plecy/klata - 8 serii Barki-6 serii 10-12 powtórzeń Tempo 3010 Przerwy 45-60s SS na klata/plecy rozbite 8 serii na 2 [...]

[...] 59minut Średnie tętno: 138bpm martwy ciąg na prostych nogach (5): 12x80kg 12x80kg 9x100kg 8x100kg 6x110kg podciąganie na drążku (4serie, szeroki nadchwyt, wypornik): 11 x 22,5kg 10 x 22,5kg 10 x 22,5kg 9 x 22,5kg wiosłowanie sztangą (4): 11x60kg 11x60kg 11x60kg 11x60kg wiosłowanie siedząc do klatki (wyciąg dolny, 4serie): 12x65kg 12x65kg 12x65kg [...]