[BLOG] czas odmłodzić ciało!

Moja kondycja jest gorsza od przeciętnego 70cio latka, czas to naprawić

CEL GŁÓWNY: poprawić kondycję.
cel poboczny na dziś: schudnąć z obecnego 101kg (wzrostu 184cm) do 85kg

O sobie:Mam 26 lat, jestem żonaty, pracuje 40h w korpo i aktywność fizyczna to sposób na odreagowanie ale mam zadyszkę po wejściu na pierwsze piętro, często mam wysokie ciśnienie, tętno więc muszę lepiej o siebie zadbać.

Staż: od kilku lat mam styczność z siłownią, muay thai, crossem, basenem - z tych 3 ostatnich rzeczy ostatnio zrezygnowałem przez kondycje, brak mi na to sił.

Oczekiwany plan treningowy każdy tydzień to będzie coś innego, chce uprawiać wiele różnych sportów by być wszechstronnie rozwinięty, na siłowni trening push/pull, treningi siłowe chcę by były krótkie na wysokiej intensywności kosztem ciężaru, jak mój trening wygląda dowiesz się niebawem- po treningu bd wrzucać rezultaty.

Dieta: ok. 2 700 - 2 800kcal, jeśli waga będzie stała to będę podkręcał organizm treningami, nie chcęs chodzić z kcal. Uważam, że "czysta dieta" i IIFYM są przejaskrawieniami, które są szkodliwe dla organizmu, mieszam te dwie rzeczy tak by kcal się zgadzało:
80% kcal będzie z czystej diety
20% mniej zdrowo ale nadal z głową
Kalorie mająsięzgadza u mnie w wymierza tygodniowym, od pon-pt mogę mieć wiekszy deficyt dzienny, w weekend będę to sobie odbijał.
wytłumaczenie mojego podziału iifym/czysta dieta:

















Zmieniony przez - blocked w dniu 2015-11-18 19:03:44

podsumowanie tygodnie.


Generalnie mało treningu lecz winna tu jest praca, która mi uniemożliwiła trenowanie w drugiej części tygodnia.

i jeszcze moja rozmiarówka :) (184cm wzrostu):

Będę zaglądał . Przydałby się rozpisany trening siłowy. Powodzenia.

TYDZIEŃ 1

Poniedziałek: PUSH(1)
Wtorek: -
Środa: PULL(1)
opisany szczegółowo poniżej :)

Czas treningu siłowego: 59minut

Średnie tętno: 138bpm

martwy ciąg na prostych nogach (5):

12x80kg

12x80kg

9x100kg

8x100kg

6x110kg

podciąganie na drążku (4serie, szeroki nadchwyt, wypornik):

11 x 22,5kg

10 x 22,5kg

10 x 22,5kg

9 x 22,5kg

wiosłowanie sztangą (4):

11x60kg

11x60kg

11x60kg

11x60kg

wiosłowanie siedząc do klatki (wyciąg dolny, 4serie):

12x65kg

12x65kg

12x65kg

12x65kg

podciąganie sztangi wzdłuż ciała szerokim chwytem (5):

12x28kg

12x28kg

10x33kg

10x33kg

9x33kg

Uginanie ramion trzymając sztangę łamaną (4 serie, s. łączona, nadchwyt, podchwyt):

10+6x28kg

10+8x23kg

10+8x23kg

10+6x23kg

Uginanie rąk w bramie klęcząc (4):

12x20kg

12x20kg

12x20kg

12x20kg

I NA ZDJĘCIU MOJA KOLACYJKA ze środy :D





Zmieniony przez - blocked w dniu 2015-11-19 23:07:22

obecnie trening siłowy wygląda następująco:

tydzień I pull.2.
sobotnie trening,
czas: 59minut
tetno 157bpm.
tetno strasnzie wysokie, dzien wczesniej pilem male ilosci lakoholu co jasno mnie infrmuje ze musze przestac pic z uwagi na male problemy srcowe i jelsi nie chce isc rozszerzyc to musze cos z tym zrobić



m.c. klasyk: 12x100, 12x110, 12x120, 10x130, 9x,140 6x140 (problem tu nie był ciężar ale brak paskór, nie mogłem urezymać ciężaru w rękach)
podciaganie na droazku szeroki nadchwyt z wyporem: 12p. x 12p. 10p. 8p. x 15kg
wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę: 12x34kg 3x12x26kg
unoszenie bokiem: 2x12x9kg 2x12x10kg
odwrotne rozpietki na maszynie 4x12x25kg
uginananie ramion z hantlami z supinacją: 10x16kg, 6x16kg + 4x12kg , 6x16kg + 4x12kg + 6x9kg
modlitewnik sztanga łamana: 12x33kg, 12x32kg, 8x32kg 6x27kg 10x17kg

tydzień I pull.2.
sobotnie trening,
czas: 59minut
tetno 157bpm.
tetno strasnzie wysokie, dzien wczesniej pilem male ilosci lakoholu co jasno mnie infrmuje ze musze przestac pic z uwagi na male problemy srcowe i jelsi nie chce isc rozszerzyc to musze cos z tym zrobić



m.c. klasyk: 12x100, 12x110, 12x120, 10x130, 9x,140 6x140 (problem tu nie był ciężar ale brak paskór, nie mogłem urezymać ciężaru w rękach)
podciaganie na droazku szeroki nadchwyt z wyporem: 12p. x 12p. 10p. 8p. x 15kg
wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę: 12x34kg 3x12x26kg
unoszenie bokiem: 2x12x9kg 2x12x10kg
odwrotne rozpietki na maszynie 4x12x25kg
uginananie ramion z hantlami z supinacją: 10x16kg, 6x16kg + 4x12kg , 6x16kg + 4x12kg + 6x9kg
modlitewnik sztanga łamana: 12x33kg, 12x32kg, 8x32kg 6x27kg 10x17kg

KONIEC TYGODNIA I

mój tydzień przebiegł tak jak na rysunku.

W nadchodzącym tygodniu siedzę w domu, ale mam urlop- przeznaczę ten czas na intensywne treningi.

TYDZIEŃ 2

Poniedziałek: Poranny trening siłowy push(1) + wieczorem 45 min bieżni
Wtorek: Poranny trneing siłowy push (1)

i dzisiejszy obiad- teściowa w weekend była w odwiedziny i narobiła kotlecików :)

koniec tygodnia 2

Plan z minionego tygodnia:

Waga stoi w miejscu, lecz powoli się zaczynam przestawiać i teraz zaczynam liczyć kcal, i będę wrzucać rozpiski z niektórych dni,

Plan na trening: chcę ograniczyć ćwiczenia stricte siłowe na treningi poprawiające dynamikę

Chcesz odmłodzić ciało, to niestety musisz się bardziej przyłożyć do miski.
To że chleb jest brązowy, wcale nie znaczy że jest zdrowszy. Ten wygląda na zwykł chleb, zabarwiony karmelem. Kolejne zdjęcie i kotlety. Pamiętaj, micha podstawa. Wiem, bo sam to wielokrotnie przerabiałem. I jeżeli miałem jakiekolwiek efekty w wyglądzie to tylko wtedy gdy trzymałem michę.
Powodzenia, postaram się śledzić na bieżąco.