[BLOG] czas odmłodzić ciało!

Napisze jeszcze raz polaczenie duzej ilosci wegli z tluszczami zle na Ciebie wplywa, zmien rozklad posilkow a bedzie pozytywnie;p Skonfiguruj sobie posilki aby np przed silownia bylo b-w-t a po silce b-w i mala ilosc t, pozniej mozesz dac albo b-w i na koniec b-t. Bo tak to masz zazwyczaj wegli kolo 50-60 i tluszczy kolo 40-50 w takich dawkach to bedziesz caly czas kolo zataczal i stal w miejscu.
Daj lepsze zrodlo tluszczy z orzechow wloskich, migdalow, brazylijskich. Maslo klarowane, olej lniany, olej kokosowy, awokado, tluste mieso, ryby (makrela, sledz, losos, mintaj, dorsz), podroby tez moga byc, jaja, tluste sery.
Mozesz zakupic sobie tran (polecam mollers), bo rybki to u Ciebie rzadko goszcza na stole, a moze to ulatwic proces gubienia wagi;p



Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2015-12-19 11:15:54

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2015-12-19 11:20:31

KONIEC TYGODNIA 5

Slawod1 z głebi, wiem że masz rację, ale dieta to jest moja pięta achillesowa, i szukam różnych sposobów na osiągnięcie celu- redukcji ale moja dieta coraz więcej nabiera prawidłowych kształtów i lepiej to toleruje (łagodne przechodzenie, zamiast dratystycznej zmiany). Np: wczorajsza dieta:
1) jajecznica z 4 jaj
2) ryż kura warzywa
3)jw
4) tuńczyk grahamka
5) masło orzechowe gruszka, na waflu.

SUplementuje się omega 3- głównie jem posiłki w pracy a ryba z mikrofali jest okropna, ale też powoli staram sięjeść coraz więcej.

Sukces :D waga dziś wskazałą poraz pierwszy od dłuższego czasu poniżej 99kg :)


aktywności tego tygodnio:
poniedziałek: -
wtorek: push(2)
środa: -
czwartek: pull(2)
piątek legs
sb: -
nd -

Viren

Jak jesteś chory to lepiej sobie darować trening a nie robić go na siłę, odpocząć kilka dni, wyzdrowieć do końca i dopiero ruszać, tak obciążasz jeszcze bardziej organizm a i tak nie ma wesoło jak walczy z chorobą. Zdrowia życzę .









Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-17 19:44:47

No i masz... po piątkowych nockach choroba mnie zdjeła na dobre, dziś dostałem antybiotyk, zwolnienie lekarski z pracy. Antybiotyk obligatoryjnie mam brać przez 7 dni, więc do końca br bez siłowni- będą święta więc z miskąbędzie ciężko, wrócę do dziennika wraz z pierwszym treningiem styczniowym, myślę, że zdrowie mi pozwoli by wrócić na pełnych obrotach, i po tym "kroku w tył" wykonać całą serię kroków do przodu.

Wszystkim życzę wszystkiego najlepszego, spędzcie dobrze te święta i pamietajcie, wszystko jest dla ludzi ale z umiarem ;)



Zmieniony przez - blocked w dniu 2015-12-21 20:39:24

Tak to jest jak się nie słucha .

W całym tym twoim pechu chorobowym złapało cię to w luźniejszym okresie jakim są święta - odpoczniesz, zregenerujesz się i wrócisz na spokojnie, chociaż mogłeś uniknąć zaostrzenia choroby ale wyciągniesz wnioski na raz następny . Zdrowia!

i mamy 2016 rok.

Wszystkim życzę realizacji postanowień noworocznych.

Więc można powiedzieć, że teraz redukcję zaczynam od "0", zdrowie opanowałem teraz na ciężkie treningi.

REDUKCJI TYDZIEŃ O

Start z poziomu 101kg.

W bieżącym tygodniu powróciłem do treningów, pierwsze bardzo lekkie - 50% wcześniejszych ciężarów, jutro minimalnie przykręcę śrubę ale nadal bez szału- chcę mądrze rozpocząć ścinanie wagi- od przyszłego tygodnia wrócę na muay thai i croosa- te treningi mają zwiększyć wytrzymałość- sam na siłowni będę pracował nad siłą.

TYDZIEŃ O zakończony.


Walczyłem ze sobą twardo i zwyciężyłem, nie mam juz ciągać do cukrów, łyszczy, fast foodów- w minionym tygodniu to ograniczałem zwyciężając na weekendzie.

Co zrobiłem w minionym tygodniu:
poniedziałek: push
wtorekpull
środasauna
czwarteknogi
piątekpush
sobota pull
niedziela ---


treningi były trochę słabsze niż w przeszłości ale wchodzę w cykl treningowy po chorobie bez paraliżujących zakwasów (oczywiście sa ale nie takie harpagany :P )

REDUKCJI TYDZIEŃ 1

Micha trzymana:

1) płatki górskie z mlekiem 2%+wpc 80
2) 80g ryżu basmanti, 130g kury, 225g warzyw + 50g orzechów ziemnych
3)sałatka z kurczakiem
4) to co w (2) lecz bez orzechów
trening muay thai 60minut
5) twaróg półtłsty z jogurtem naturalnym + bułka.


To co mnie cieszy to fakt, stale zmienia mi się podejścia- jeszcze niedawno podstawa posiłku to było np. białe pieczywo a teraz je dam sobie od święta traktując niczym przekąskę

REDUKACJA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 2

Poranny trening push- wyniki na zdjęciu i po nim interwały przez 10 minut na biezni
segment luz: 0% oraz 4,5 kph
segment praca: 6% oraz 10kph

miska trzymana ;)

1) owoce + bcaa przed treningiem
po treningu:
2) kurczak po chińsku
3) jogurt, zupa
4) kurczak po chinsku
5) wafle z masłem orzechowym

REDUKCJA
PO TYGODNIU: 1

Aktualna waga 98kg (
Waga leciutko zaczyna spadać, bardzo się pilnuje z dietą co owocuje wynikami.

To co zrobiłem w minionym tygodniu:
poniedziałek: muay thai
wtorepush
środapull
czwartekbasen + sauna
piąteklegs
sobotamuay htai

REDUKCJA TYDZIEŃ 2
PONIEDZIAŁEK:

Przed pracąbyłem na rozmowie o pracę i nie zdążyłem z treningiem stąd dzisiaj nadprogramowy dzień beztreningowy. Dieta jak na zrzucie- wpadło trochę więcej kcal z uwagi, że niedziele przegłodowałem trochę a pozatym czeka mnie teraz maraton 6 dni trenigowych więc wolę dolać do pieca ;) dziś na czczo waga poniżej 98kg.