5kg

Dziś Siad bułgarski 3 x 5 / hantle 27,5kg Wl 1x5 2x4 / 86,5kg Wiosło 3 x 5 / hantla 52kg - MAX Ohp 3 x 5 / 59kg - MAX Wyciskanie wąsko 3 x 5 / 65kg Uginanie stojąc 3 x 5 / 34kg - MAX Trening dzisiaj trochę jak pokuta, wczoraj nie ukrywam wpadło parę piwek, żeby trochę ściśniętą klatę rozluźnić, w sumie dobrze mi to zrobiło, bo rano zaspałem [...]

Wczoraj Podciąganie 3 x 5 / Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 46,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / hantle 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 55kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 12 Ciężary bez zmian, ale siła była, zrobiłem fajnie ten trening. Dziś: Cardio, bieganie. Czas: 22min Dystans: 3,27km Kalorie: [...]

Podciąganie 3 x 5 / Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 46,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / hantle 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 55kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 12-15 Wspięcia siedząc 4 x 15 Tak jak pisałem, nie przespana noc, trening mogę napisać, że odbębniony. Nie było polotu, w niektórych ćw [...]

Wczoraj Podciąganie 3 x 5 (zwiększam ilość pow) Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 46,5kg ( muszę obniżyć) Uginanie supinacja 4 x 12 / hantle 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 55kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 12-15 Trening bardzo dobry, aczkolwiek mocy już trochę mniej, najwięcej problemów w [...]

Dziś Podciąganie 2x10 / 1x9 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Unoszenie nóg 4 x 15 Wspięcia stojąc 3 x 15 Dziś wcześniej wróciłem z pracy, musiałem załatwić parę spraw, więc trening wypadł godzinę wcześniej. Fajnie poszło, [...]

[...] dzisiaj. Ciężko na żołądku, brzuch wydęty jak balon %-) Ogólnie, napompowany jestem, fajnie to wygląda w lustrze :-)) Trening Podciąganie 3 x 10 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 2 x 10 / 41,5kg 2 x 10 / 44kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Brzuch odpuściłem, bo nie [...]

Dziś Podciąganie 3 x 10 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg + Cardio Czas: 31min Dystans: 4,97km Kalorie: 433kcal Dziś zacząłem już dietę po obcince, wywaliłem z 2 posiłku WW i organizm trochę zaskoczony, bo zaczęło [...]

Wtorek 1. Siady 3 x 5 / 69kg (dokładam ) 2. Przysiad wykroczny 3 x 5 / Sztanga 66,5kg (dokładam ) 3. Wyprosty 4 x 12 / 45kg/ 45kg/ 50kg/ 50kg 4. Wspięcia stojąc 4 x 15 / 101,5kg 5. Allahy 4 x 15 Dzisiaj pół dnia po za domem, zjadłem jeden pojemnik ( tzn zawartość %-) ). Później pojechaliśmy z narzeczoną na chińskie jedzenie i to było... Okropne [...]

Wtorek 1. Siady 3 x 5 / 71,5kg (dokładam ) 2. Przysiad wykroczny 3 x 5 / Sztanga 69kg (dokładam ) 3. Wyprosty 4 x 12 / 45kg/ 45kg/ 50kg/ 50kg 4. Wspięcia stojąc 4 x 15 / 106,5kg 5. Allahy 4 x 15 Trening bardzo fajnie wszedł, progres z tygodnia na tydzień, niby nie wielki ale jest światełko... Dzisiaj plecy o wiele mniej bolą, prawie nic ! [...]

[...] tydzień ostatki to powojuje bo już się nastawiłem %-) 1. Martwy lekko 4 x 6 / 50kg (dokładam) 2. Podciąganie podchwytem 3 x 5 / 10kg (dokładam) 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 47,5kg 4. Face pull 4 x 12 / 10kg 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 31,5kg (dokładam) 6. Młotki hantlami 3 x 8 / Hantle 10kg (dokładam) 7. Allachy 4 x 10 / 30kg (dokładam) [...]

[...] 2. Wyciskanie leżąc 4 x 6 / 89kg 3. Wyciskanie hantli poziom 3 x 5 / Hantle 40kg 4. Żołnierskie 3 x 5 / 59kg (dokładam) 5. Wyciskanie na barki siedząc 3 x 5 / Hantle 32,5kg 6. Wycisk wąski 3 x 6 / 76,5kg (dokładam) 7. Francuz ze sztangą leżąc 3 x 8 / 40kg Dzisiaj lepiej poszło jak tydzień temu, jednak siła na razie stop, może uda się coś [...]

[...] i za dużo jeść bo wysypka, ale nie narzekam jest ok :-) Zapraszam, zawsze jest mi miło jak ktoś wpadnie i napiszę parę słów od siebie :-) Środa 1. Podciąganie 5 x 5 / 2.5kg (podbijam) 2. Wiosło hantlą 4 x 6 / 47,5kg 3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 60kg (podbijam) 4. Face pull 4 x 10 / 20kg 5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg [...]

[...] ciekawszą michę na redukcji, więcej czasu więc można się pobawić :-)) Środa Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Podciąganie 5 x 5 / 5kg 2. Wiosło hantlą 4 x 6 / 47,5kg 3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 65kg 4. Face pull 4 x 10 / 20kg 5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Allahy 4 x 10 / [...]

[...] Poniedziałek Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Siad tylni 5 x 5 / 84kg 2. Wl 5 x 5 / 91,5kg 3. Hantle poziom 4 x 6 / Hantle 37,5kg 4. Żołnierskie 4 x 6 / 54kg 5. Pompki na poręczach 4 x 6 / 20kg (dokładam) 6. Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 / 25kg Pompki [...]

Środa Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Podciąganie 5 x 5 / 6,25kg 2. Wiosło hantlą 4 x 6 / 50kg 3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 67,5kg (dokładam) 4. Face pull 4 x 10 / 22,5kg 5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Allahy 4 x 10 / 35kg Po dokładane według planu :-) Parówa dziś, masakra [...]

Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi skos 4 x 6 / 76,5kg 2. Wyciskanie sztangi z pauza na klacie poziom 4 x 6 / 76,5kg (dokładam) 3. Wyciskanie skos 45/25/poziom 4 x 8/8/8 / Hantle 20kg 4. Pompki na poręczach klatkowe 4 x 10 5. Ohp 4 x 8 / 39kg(dokładam) 6. Wznosy boczne 4 x 12 / Hantle 10kg

Łapy + abs 1. Uginanie hantli młotkowo + Francuz hantlami leżąc 4 x 8 / Hantle 15kg 2. Perfect curl 4 x 10 + Francuz leżąc 4 x 10 / 16,5kg / 37,5kg(dokładam) 3. Uginanie stojąc 4 x 12 + Prostowanie z lina 4 x 12 / 21kg / 25kg 4. Wznosy nóg na drążku + allachy + spięcia z talerzem 4 x 12+12+12

Piątkowe barki, dopiero teraz mam czas żeby uzupełnić :) 1. Żołnierskie: 10x 40kg, 8x40kg, 7x40kg, 5x42.5kg 2. Unoszenie na boki: 12x13kg, 10x13kg, 8x15kg, 8x15kg 3. Ugiananie ramion ze sztanga: 12x30kg, 10x32.5kg, 8x32.5kg, 7x32.5kg 4. Unoszenie do przodu linek wyciągu+ odwrotne rozp.: 12x2st+13kg, 10x3st+13kg, 10x3st+15kg, 8x3st+15kg 5. [...]

[...] i na wyprostowanych rekach unosimy go na wysokość klatki, przy unoszeniu ściskamy go. Zaayebiscie wchodzi na środek klatki , mega upompowalo mnie 4x10 4 sztabki + 4x 8 powt 5kg + dobicie 4x 8 powt 2,5kg.. I po takim zestawie klata spompowana godnie Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem : w moim przypadku nie liczą sie tu [...]

Marta działa na mnie mega motywująco, boje sie od niej opierd..więc grzecznie wszystkiego przestrzegam:) dzisiejszy trening plecy i barki :): rumuński martwy ciąg 3x16 po 25kg podrzut sztangi z ugiętych nóg 1x16, 2x12 po 25kg wiosłowanie sztangą nachwytmem do mostka 3x16 po 25kg wyciskanie hantki na barki 1x8 po 5kg, 2x16 po 4kg wiosłowanie [...]