[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja

Siad w porównaniu do pierwszych filmow super wygląda.

Panie kolego co to za cheat jak jest z dwóch kawałków pizzy? Jak byś wciągnął całą to rozumiem

ronie220
Cieszy mnie to Bo naprawdę bardzo skupiam się na tym, żeby plecy jak najmniej dostawały, bo polubiłem robić siady

rion10
Czyli jestem za uczciwy co do cheatów ? Spoko, za tydzień ostatki to powojuje bo już się nastawiłem

1. Martwy lekko 4 x 6 / 50kg (dokładam)
2. Podciąganie podchwytem 3 x 5 / 10kg (dokładam)
3. Wiosło hantla 3 x 5 / 47,5kg
4. Face pull 4 x 12 / 10kg
5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 31,5kg (dokładam)
6. Młotki hantlami 3 x 8 / Hantle 10kg (dokładam)
7. Allachy 4 x 10 / 30kg (dokładam)

Wiosło zostawiam ciężar, tutaj muszę mądrze rozplanować progresje. Reszta gdzie mogę to dokładam za tydzień Trening zrobiony na 100%

Micha normalnie, więc nie ma pisać Ostatnio w tygodniu nie kombinuje nic z jedzeniem, w sumie to z braku czasu i chęci, więc wychodzi mi to na dobre


Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-02-19 20:59:11

W martwym mozna powoli dorzucac.

Oj tam za uczciwy. Ważne żeby się samemu nie oszukiwać bo znam takich co czitują co chwilę, ale sami przed sobą się usprawiedliwiają

ronie220
Tutaj nie ma co szaleć, powoli adaptować prostowniki, żeby nie nadwyrężyć lumbalizacji. Muszę w ogóle jakiś film ogarnąć, żeby przeanalizować technikę

rion10
U mnie z reguły cheaty są wliczane, tzn na pewno przekroczę od 300-700 kcal, ale nie obżeram się do syta Od początku masy, może miałem 2 takie dni, gdzie faktycznie mocno podjadłem, a tak kończę na 1-3 cheatach w weekend Takie oszukiwanie to bez sens, lepiej zjeść to na co ma się ochotę i nie zgrywać ważniaka, że trzymam michę na 100% Życie jest zbyt krótkie, żeby wszystkiego sobie odmawiać.

Czwartek
Push hiper
1. Wykroki z hantlami chodzone 4 x 10 / Hantle 20kg
2. Front squat z podwójnym dnem 4 x 8 / 46,5kg
3. Sztangielki skos 4 x 8 / Hantle 35kg
4. Rozpiętki skos 4 x 10 + rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 12,5kg
5. Wznosy boczne siedząc 4 x 10 + arnoldki 4 x 10 /wznosy talerze 5kg / arnol. Hantle 12,5kg
6. Francuz z hantlami leżąc 4 x 8 / Hantle 15kg
7. Prostowanie z lina 4 x 10 / 20kg

kur.. znowu mi zeszło i nie zamówiłem dodatkowych hantli !! Dzisiaj super poszło, nawet wykroki i siady, nie zaburzyły kondycji na cały trening Klatka fajnie wchodzi, odkąd dopinam w górnej fazie, to nieźle się pompuje, ale o tym już kiedyś wspominałem Jutro piątek, więc ostatni trening w tym tygodniu i ostra nauka powtarzania testów, w sobotę 9:45 egzamin teoretyczny

Najważniejsze to mieć zdrowe podejście do wszystkiego bo nie jesteśmy pro żeby się przejmować i nie żyjemy tylko treningiem i dietą.

Piątek
Pull hiper
1. Podciąganie nachwyt 4 x 8
2. Ściąganie na wyciągu podchwytem 4 x 8 / 52,5kg
3. Ściąganie na wyciągu nachwytem 4 x 10 / 42,5kg
4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg
5. Uginanie na modlitewniku ze sztanga 4 x 8 / 21,5kg
6. Uginanie hantli z supinacją 3 x 10 / Hantle 10kg
7. Wznosy nóg na leżąc 4 x 10

Już po treningu, poszło sprawnie, im dalej w las tym coraz lepiej idzie Ok, teraz nauka testów jutro egzamin !

spaiter

ronie220
Tutaj nie ma co szaleć, powoli adaptować prostowniki, żeby nie nadwyrężyć lumbalizacji. Muszę w ogóle jakiś film ogarnąć, żeby przeanalizować technikę

rion10
U mnie z reguły cheaty są wliczane, tzn na pewno przekroczę od 300-700 kcal, ale nie obżeram się do syta Od początku masy, może miałem 2 takie dni, gdzie faktycznie mocno podjadłem, a tak kończę na 1-3 cheatach w weekend Takie oszukiwanie to bez sens, lepiej zjeść to na co ma się ochotę i nie zgrywać ważniaka, że trzymam michę na 100% Życie jest zbyt krótkie, żeby wszystkiego sobie odmawiać.

Czwartek
Push hiper
1. Wykroki z hantlami chodzone 4 x 10 / Hantle 20kg
2. Front squat z podwójnym dnem 4 x 8 / 46,5kg
3. Sztangielki skos 4 x 8 / Hantle 35kg
4. Rozpiętki skos 4 x 10 + rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 12,5kg
5. Wznosy boczne siedząc 4 x 10 + arnoldki 4 x 10 /wznosy talerze 5kg / arnol. Hantle 12,5kg
6. Francuz z hantlami leżąc 4 x 8 / Hantle 15kg
7. Prostowanie z lina 4 x 10 /

Kto wie, moze będziesz mogl wrócić do ciezarow. Kręgosłup powinien sie z czasem wzmocnić.

Powodzenia, ja mam zawody sylwetkowe. Wychodzę dla fanu.