„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Cieszy mnie to Bo naprawdę bardzo skupiam się na tym, żeby plecy jak najmniej dostawały, bo polubiłem robić siady
rion10
Czyli jestem za uczciwy co do cheatów ? Spoko, za tydzień ostatki to powojuje bo już się nastawiłem
1. Martwy lekko 4 x 6 / 50kg (dokładam)
2. Podciąganie podchwytem 3 x 5 / 10kg (dokładam)
3. Wiosło hantla 3 x 5 / 47,5kg
4. Face pull 4 x 12 / 10kg
5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 31,5kg (dokładam)
6. Młotki hantlami 3 x 8 / Hantle 10kg (dokładam)
7. Allachy 4 x 10 / 30kg (dokładam)
Wiosło zostawiam ciężar, tutaj muszę mądrze rozplanować progresje. Reszta gdzie mogę to dokładam za tydzień Trening zrobiony na 100%
Micha normalnie, więc nie ma pisać Ostatnio w tygodniu nie kombinuje nic z jedzeniem, w sumie to z braku czasu i chęci, więc wychodzi mi to na dobre
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-02-19 20:59:11
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Tutaj nie ma co szaleć, powoli adaptować prostowniki, żeby nie nadwyrężyć lumbalizacji. Muszę w ogóle jakiś film ogarnąć, żeby przeanalizować technikę
rion10
U mnie z reguły cheaty są wliczane, tzn na pewno przekroczę od 300-700 kcal, ale nie obżeram się do syta Od początku masy, może miałem 2 takie dni, gdzie faktycznie mocno podjadłem, a tak kończę na 1-3 cheatach w weekend Takie oszukiwanie to bez sens, lepiej zjeść to na co ma się ochotę i nie zgrywać ważniaka, że trzymam michę na 100% Życie jest zbyt krótkie, żeby wszystkiego sobie odmawiać.
Czwartek
Push hiper
1. Wykroki z hantlami chodzone 4 x 10 / Hantle 20kg
2. Front squat z podwójnym dnem 4 x 8 / 46,5kg
3. Sztangielki skos 4 x 8 / Hantle 35kg
4. Rozpiętki skos 4 x 10 + rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 12,5kg
5. Wznosy boczne siedząc 4 x 10 + arnoldki 4 x 10 /wznosy talerze 5kg / arnol. Hantle 12,5kg
6. Francuz z hantlami leżąc 4 x 8 / Hantle 15kg
7. Prostowanie z lina 4 x 10 / 20kg
kur.. znowu mi zeszło i nie zamówiłem dodatkowych hantli !! Dzisiaj super poszło, nawet wykroki i siady, nie zaburzyły kondycji na cały trening Klatka fajnie wchodzi, odkąd dopinam w górnej fazie, to nieźle się pompuje, ale o tym już kiedyś wspominałem Jutro piątek, więc ostatni trening w tym tygodniu i ostra nauka powtarzania testów, w sobotę 9:45 egzamin teoretyczny
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Pull hiper
1. Podciąganie nachwyt 4 x 8
2. Ściąganie na wyciągu podchwytem 4 x 8 / 52,5kg
3. Ściąganie na wyciągu nachwytem 4 x 10 / 42,5kg
4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg
5. Uginanie na modlitewniku ze sztanga 4 x 8 / 21,5kg
6. Uginanie hantli z supinacją 3 x 10 / Hantle 10kg
7. Wznosy nóg na leżąc 4 x 10
Już po treningu, poszło sprawnie, im dalej w las tym coraz lepiej idzie Ok, teraz nauka testów jutro egzamin !
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
spaiterronie220
Tutaj nie ma co szaleć, powoli adaptować prostowniki, żeby nie nadwyrężyć lumbalizacji. Muszę w ogóle jakiś film ogarnąć, żeby przeanalizować technikę
rion10
U mnie z reguły cheaty są wliczane, tzn na pewno przekroczę od 300-700 kcal, ale nie obżeram się do syta Od początku masy, może miałem 2 takie dni, gdzie faktycznie mocno podjadłem, a tak kończę na 1-3 cheatach w weekend Takie oszukiwanie to bez sens, lepiej zjeść to na co ma się ochotę i nie zgrywać ważniaka, że trzymam michę na 100% Życie jest zbyt krótkie, żeby wszystkiego sobie odmawiać.
Czwartek
Push hiper
1. Wykroki z hantlami chodzone 4 x 10 / Hantle 20kg
2. Front squat z podwójnym dnem 4 x 8 / 46,5kg
3. Sztangielki skos 4 x 8 / Hantle 35kg
4. Rozpiętki skos 4 x 10 + rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 12,5kg
5. Wznosy boczne siedząc 4 x 10 + arnoldki 4 x 10 /wznosy talerze 5kg / arnol. Hantle 12,5kg
6. Francuz z hantlami leżąc 4 x 8 / Hantle 15kg
7. Prostowanie z lina 4 x 10 /
Kto wie, moze będziesz mogl wrócić do ciezarow. Kręgosłup powinien sie z czasem wzmocnić.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Front squat
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- ...
- 109