5kg

Do parzystych to może być trudno siłownie raczej dysponują najmniejszym obciążeniem 1,25kg.Dlatego u nas w zawodach WW tabela obciążeń jest co 2,5kg na korzyść zawodnika i tak zawodnik przy wadze 83kg wyciska 82,5kg ,zawodnik ważący 80kg - 82,4kg wyciska 80kg , 82,5kg - 84,9kg wyciska 82,5kg , 85kg -87,4kg wyciska 85kg itd. Moderator gregorterm [...]

[...] przez - Paul_ w dniu 2011-07-28 08:45:17 WYPISKA Z TRENINGU A Hang snatch 4x4 17,5/22,5/27,5/32,5 Przysiad z udami równolegle do ziemi x 7 60/80/95/110 Wiosłowanie sztangi nachwytem x 7 35/47,5/57,5/67,5 Dipsy x 7 CC/CC+5kg/CC+12,5kg/CC+17,5kg/ CC + 22,5kg Push Press x 7 35/42,5/50/57,5 Zmieniony przez - Paul_ w dniu 2011-07-28 20:00:19

[...] nie robiłam, nie wyrabiam czasowo (06.04.2017) nie robiłam, nie wyrabiam czasowo (12.04.2017) nie robiłam, nie wyrabiam czasowo (16.04.2017) Wykroki chodzone 4 x 16 5kg hantle 16/16/16/16 - 4 x długość dróżki (02.04.2017) brak mi stabilności, robić 2 serie chodzone, 2 serie w miejscu 6kg w miejscu/12/12/12/12 (06.04.2017) 6kg w [...]

[...] nie robiłam, nie wyrabiam czasowo (12.04.2017) nie robiłam, nie wyrabiam czasowo (16.04.2017) nie robiłam, nie wyrabiam czasowo (19.04.2017) Wykroki chodzone 4 x 16 5kg hantle 16/16/16/16 - 4 x długość dróżki (02.04.2017) brak mi stabilności, robić 2 serie chodzone, 2 serie w miejscu 6kg w miejscu/12/12/12/12 (06.04.2017) 6kg w [...]

[...] na kolejnych treningach) aktualny trening zawsze ostatni ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz" 15.07.2017 19.07.2017 23.07.2017 HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 35kg/57,5kg/35kgx20 35kg/ 65kg/35kgx16 35kg/65kg/35kgx18 PRZYSIAD rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 20kg/ 27,5kg/ 20kgx12 20kg/30kg/20kgx10 20kg/30kg/20kgx11 RDL rozgrzewkowa x8/ 5 [...]

[...] treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz" 15.07.2017 19.07.2017 23.07.2017 28.07.2017 HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 35kg/57,5kg/35kgx20 35kg/ 65kg/35kgx16 35kg/65kg/35kgx18 40kg/70kg/40kgx16 PRZYSIAD rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 20kg/ 27,5kg/ 20kgx12 20kg/30kg/20kgx10 20kg/30kg/20kgx11 Plie [...]

[...] 5s) 1. +,+ 2. +,+ 3. +,+ HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 12p x 5s/ max 1. 40kg/60kg/40kgx18 ostatnie 2 serie w ostatnich powtórzeniach ciężko, za 2-3 treningi dołożyć 5kg 2. 40kg/70kgx4sx12p/40kgx20 3. 40kg/65kgx3sx12p/40kgx20 robić 5sx12px65kg PRZYSIAD 3 x max 1. 20 kg/3sx8p 2. 20kg/3sx12p 3. 20kg/3sx12p RDL rozgrzewkowa x8/ 12p x [...]

[...] 1. +,+ 2. +,+ 3. +,+ 4. +,+ HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 12p x 5s/ max 1. 40kg/60kg/40kgx18 ostatnie 2 serie w ostatnich powtórzeniach ciężko, za 2-3 treningi dołożyć 5kg 2. 40kg/70kgx4sx12p/40kgx20 3. 40kg/65kgx3sx12p/40kgx20 4. 40kgx3sx20p logistycznie klapa, małe talerze-trudno się wcisnąć pod sztangę PRZYSIAD 3 x max 1. 20 [...]

[...] 3. +,+ 4. +,+ 5. +,+ 6. +,+ HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 12p x 5s/ max 1. 40kg/60kg/40kgx18 ostatnie 2 serie w ostatnich powtórzeniach ciężko, za 2-3 treningi dołożyć 5kg 2. 40kg/70kgx4sx12p/40kgx20 3. 40kg/65kgx3sx12p/40kgx20 4. 40kgx3sx20p logistycznie klapa, małe talerze-trudno się wcisnąć pod sztangę 5. - 6. - PRZYSIAD 3 x max [...]

[...] przez to trening był.. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 01.10.2017 2. 04.10.2017 3. 07.10.2017 plus wyciąg 12,5kgx3sx12p 4. 13.10.2017 ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 1. + 2. Orbitrek 8 min 3. - 4. + PODCIĄGANIE - maszyna 1. 25kgx3sx12p 2. - 3. 25kgx3sx12p 4. 25kgx12, 30kgx12, [...]

[...] 60kgx10px5s 3. Monster walk z czerwoną gumą 3x40 kroków (20xtył/20xprzód) 4. Monster walk z czerwona guma 3x40 krokow (20xtył/20xprzód) 5. 60kgx12px5s dałabym radę z 65kg spokojnie ale i tak piekło 6. 20kgx12, 40kgx12, 60kgx12, 65kgx12px3s ostatnie 2 powtórzenia w serii masakra 7. Monster walk z czerwona guma 3x40 kroków PRZYSIAD 3 x [...]

[...] 1. 3x10 pompki do ławki 2. 3x10 pompki do ławki 3. 2x20 przysiady cc, 10x przysiady z 10kg talerzem przed sobą Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 20kgx10,25kgx10,30kgx10, 35kgx10 PR po 8ym kolana do srodka plus panczeny 3x55 2. - 3. 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10, 35kgx10px2s technika dramat plus WYKROKI chodzone z hantlami 6kg [...]

[...] Pomki do ławki 3x13 juz nie dokładać, bo nie daje rady ostatniej Przysiad cc ATG 3x10 przysiad bez obciążenia bardzo mi się podoba WL (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) 20 kg, 27,5kg, 25kg założenia tydz.1 2x20kgx10, 27,5kg 3x3, 25 kgx8px2 bez problemu Squat (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) 20 kg, 25 kg, 22,5kg założenia tydz.1 2x20kgx10, 25kgx3x3, [...]

[...] Trening A 09.02.2018 15.02.2018 Pompki do ławki 3x13 juz nie dokładać, bo nie daje rady ostatniej 3x12 Przysiad cc ATG 3x10 3x10 WL (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) 20 kg, 27,5kg, 25kg założenia tydz.1 2x20kgx10, 27,5kg 3x3, 25 kgx8px2 bez problemu 2x20kgx10, 27,5kgx5x5, 25kgx8px2s bez problemu w sensie ciężaru, ale nadgarstki źle Squat [...]

[...] 15.02.2018 22.02.2018 Pomki do ławki 3x13 juz nie dokładać, bo nie daje rady ostatniej 3x12 3x12 Przysiad cc ATG 3x10 3x10 3x10 WL (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) 20 kg, 27,5kg, 25kg założenia tydz.1 2x20kgx10, 27,5kg 3x3, 25 kgx8px2 bez problemu 2x20kgx10, 27,5kgx5x5, 25kgx8px2s bez problemu w sensie ciężaru, ale nadgarstki źle 2x20kgx10, [...]

[...] masz problem. Skoro wiosło najlepiej idzie z samą sztangą, to może przestań na chwile skupiać się na ciężarze i nie dokładaj tyle. Ja odczuwam w tym ćwiczeniu różnicę 2,5kg, może te dodatkowe 10kg to po prostu za dużo. Zrób samą sztangą, dorzuć 2,5kg, będzie ok to dorzuć następne 2,5kg a jak nie będzie ok to zostań z tym ciężarem. Lepiej [...]

[...] węgli (170) trochę lepsze, ale wciąż czuje duży niedosyt. Suplementacja przed treningiem - 2x10mg Yohimbine +Mała zmiana w treningu KLATA 1) Wyciskanie hantli skos 35kg 4x8 Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 15 12kg Butterfly 4 serie po 10 20kg na stronę TRICEPS Francuz hantel za głową 27.5kg Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x12 [...]

Sesja zdana można żyć %-) Czwartek KLATA 1) Wyciskanie hantli skos 35kg 4x8 Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 15 12kg Butterfly 4 serie po 12 20kg na stronę TRICEPS Francuz hantel za głową 27.5kg Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x12 65kg BARKI Wyciskanie Hantli 27.5kg 4x8 Wznosy hantli na bok 2x12 12kg 2x12 10kg Facepulls 4 serie 15-20 [...]

[...] ruszy w zakresie 12-10. Wyciskanie hantli stojąc 1x10 20kg (+5) ;;;; 1x10 18kg ;;;;; 1x10 18kg Wznosy hantli 3x10 12kg (+2 powtórzenia) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 2x8 45kg ;;;;;;1x7 50kg (+5kg) FacePulls 1x12 45 (+5kg) ;;;;; 2x15 40kg Nogi : Wyciskanie nóg na suwnicy siedząc 4x12 130kg Wyprosty nóg 70kg x12 70kg x10 65kg x12 65kg x10 [...]

[...] 7 serii Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x9 50kg - 1x9 50kg - 1x9 50kg 1x9 50kg (+1 powtórzenie w dwóch seriach) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x9 70kg - 1x8 70kg - 1x8 70kg Narciarz na bramie (4x10) 1x10 60kg- 1x10 60kg - 1x10 60kg - 1x8 60kg (+5kg) Szrugsy hantlami 4x15 40kg Suplementacja : kreatyna 5g [...]