[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

...

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

dideek
jak z pompą po 5+5g cytru i argininy ?
rozrywa?

No serio, tutaj muszę pochwalić, że jak dzisiaj robiłem plecy to myślałem, że mi koszulkę rozerwie, pompa na mega plus, polecam

Lodzianin > No wiem, prędzej czy później pewnie ruszą, trzeba cierpliwości w tym sporcie

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Ale dodam jeszcze, że jak próbowałem samą argininę to słabo, efekt 4/10 a jak dorzuciłem cytruline to 10/10

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Plecy + Kaptury

Trening :
Podciąganie na drążku 41x - 7 serii
Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x9 50kg - 1x9 50kg - 1x9 50kg 1x9 50kg (+1 powtórzenie w dwóch seriach)
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg [+5kg] - 1x9 70kg - 1x8 70kg - 1x8 70kg
Narciarz na bramie (4x10) 1x10 60kg- 1x10 60kg - 1x10 60kg - 1x8 60kg (+5kg)
Szrugsy hantlami 4x15 40kg

Suplementacja :
kreatyna 5g
Arginina 4g
Cytrulina 5g
Arginina 5g

Planuje sobie kupić : http://www.euro.com.pl/opaski-monitorujace/forever-sb-310-czarny-.bhtml fajna sprawa na redukcji, można łatwo przeliczyć ilość kroków, i te kalorie na podstawie tempa

+ Myślę czy jak będę zamawiał kreatynę nie kupić od razu czegoś co wrzucę na następną redukcje, bo jedno jest pewne - nie zredukuję normalnie brzucha do kości nawet poniżej 2000 kcal , sama johimbina też nie da rady, więc zastanawiam się nad http://www.muscle-zone.pl/termogeniki/stimerex-hardcore-90-tab, na pierwszej redukcji trochę potestowałem tego i w sumie mało co działa na mnie a praktycznie nic nie pobudza, to akurat poleciło mi parę osób, więc muszę się zastanowić.

+ Żarcie

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-04-26 22:18:00

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Siła Progres idzie we wszystkim więc ogólnie super

Wyciskanie leżąc : 2x5 95kg '''''1x5 100kg (+ 5kg)''''' 1x5 100kg 1x5 100
Wyciskanie nóg na suwnicy [hipertrofia] 5x12 140kg 1x10 150kg (+10kg)
Wiosło sztangą 75kg 2x8 80 2x6 (+5kg w 2 seriach, rozpędziłem się)
Wyciskanie barki 1x6 35kg (+5kg) ; 1x6 35kg; 2x10 30kg (+1 powtórzenie)
Wąskie wyciskanie 2x6 75kg 1x6 80kg (+5kg) 1x6 80kg
Biceps wyciąg dolny 2x10 50kg 1x10 55kg (+5kg) 1x10 55kg

+ przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4x12

Suplementacja :
5g kreatyna
4g beta alanina
5g arginina
5g cytrulina

Kcal : 3040
200B 325W 100T

1) Kanapki z sosem czosnkowym, mięsem i szynką
2) jak widać na zdjęciu
3) Naleśniki + różne dżemy

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-04-28 22:39:44

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Czwórki + łydki + brzuch
Wykroki z hantlami 4x10 14kg
Wypychanie nóg na suwnicy siedząc 2x12 130kg 2x10 130kg
Wyprosty nóg siedząc 2x10 70kg 2x10 65kg
Przysiady 2x12 80x10 80kg

Łydki :
Łydki stojąc 90kg 8x12
Łydki siedząc 4x12 45kg

+ Spięcia 4x15
+ wznosy nóg leżąc 4x12

Suplementacja :
5g kreatyna
4g beta alanina
5g arginina
5g cytrulina

+ Dokładam 100 kcal z tłuszczu

Kcal : 3130
200B 325W 110T

Nie ma za wiele zdjęć żarcia, bo wczoraj dzień w biegu i na wieczór musiałem dobijać jedzenie, zrobiłem tylko jednego posiłku :

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94549 Napisanych postów 364497 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669280

co tam jest banan , mandarynka ???

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

tak, musiałem wegle jakoś na noc dobić, zostały tylko owoce :D

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Dzisiaj barki + dwugłowe
Wyciskanie hantli stojąc 1x10 20kg ;;;; 1x10 20kg ;;;;; 1x10 22.5kg (+2.5kg)
Wznosy hantli 3x10 12kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 50kg (+5kg) ;;; 50x8 (+1 powtórzenie);;;;; 1x8 50kg
FacePulls 2x12 45 ;;;;;1x12 50kg (+5kg)

+ Dwugłowe
Uginanie nóg na prostych nóg 2x12 65kg ;;;;;;2x10 70kg (+5kg)
Martwy ciąg na prostych 3x10 95kg ;;; 1x8 100kg

Makro : 200B 335W 110T
Kcal : 3140
Post : 14h

Suplementacja :
5gr kreatyna
4gr beta alanina
5g arginina
5g cytrulina

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-05-01 21:18:52

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-05-01 21:19:27

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Klata + triceps + biceps

Wyciskanie hantli skos góra 1x8 40kg ;;;;; 1x8 40kg ;;;; 1x9 40kg ;;;; 1x9 40kg (+1 powt.)
Rozpiętki na bramie 3x12 20kg ;;;;;;;;;;;;1x12 25kg (+5kg)
Wyciskanie skos góra 1x8 75kg ;;;; 1x8 75kg ;;;;;; 1x8 75kg ;;;; 1x8 75kg (+5kg)
Triceps:
prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x12 65kg 1x10 70kg ;;;2x12 60kg
Francuz hantem 1x12 30kg ;;;;;;;;;2x12 35kg ;;; 1x12 35kg (+5kg)

Biceps:
Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 3x10 50kg ;;;;;;;;;; 1x10 55kg
Herkulesy 3x12 20kg 1x10 25kg (+5kg)

Suplementacja :
Kreatyna 5g
Beta alanina 4g
Arginina (przed treningiem) 5g
Cytrulina (przed treningiem) 5g

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-05-03 11:23:39

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Trening :
Podciąganie na drążku 42x - 7 serii
Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x1 50kg - 1x1 50kg (+1 powtórzenie w dwóch seriach) - 1x9 50kg 1x9 50kg
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg (+5kg) - 1x8 70kg - 1x8 70kg
Narciarz na bramie (4x10) 1x8 65kg (+5 kg)- 1x10 60kg - 1x9 60kg - 1x8 60kg
Szrugsy hantlami 4x15 40kg

+ 4x15 spięcia - brzuch

Suplementacja :
kreatyna 5g
Arginina 4g
Cytrulina 5g
Arginina 5g