Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

Drążek do powieszenia w domu to wydatek kilku złotych, a jak się podciąganie znudzi, to można palto powiesić .... lub małża

Mając drążek w domu możesz "smarować gwinty" rozpoczynając od kontrolowanego opuszczania się

08.09.2017 DT DÓŁ
Trening wymęczony, niewyspana, przejedzona (400g amerykański stek!), na niedoczasie - Młodego odbierałam. Ale wygrałam z leniem i zrobiłam.

TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście
1. 30.08.2017
2. 02.09.2017
3. 08.09.2017

ROZGRZEWKA CARDIO WAVE "ŁYŻWIARZ" 10 min
1. +
2. +
3. +

GLUTE BRIDGE bez obciążenia -2sx10p, 20kgx2sx20p (aktywacja pośladków ze spięciem izometrycznym 5s)
1. +,+
2. +,+
3. +,+

HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 12p x 5s/ max
1. 40kg/60kg/40kgx18 ostatnie 2 serie w ostatnich powtórzeniach ciężko, za 2-3 treningi dołożyć 5kg
2. 40kg/70kgx4sx12p/40kgx20
3. 40kg/65kgx3sx12p/40kgx20 robić 5sx12px65kg

PRZYSIAD 3 x max
1. 20 kg/3sx8p
2. 20kg/3sx12p
3. 20kg/3sx12p

RDL rozgrzewkowa x8/ 12p x 5s/ max
1. 20kg/50kg/20kgx20 nie dociągam do 12 powtórek w ostatnich 3 seriach, ręce puszczają
2. 20kg/30kg/40kg/50kgx5/40kg/30kg/20kg RAMPAx8p,następnym razem zrobić x12, z 50 kg ile dam radę
3. 20kgx12/30kgx12/35kgx12/40kgx10/45kgx3x5/35kgx8/30kgx12/20kgx12 przesadziłam z kombinacją, x12 za dużo! Od 45kg wzwyż ręce puszczają po 5p i podczas podnoszenia kolana puszczają do środka. Ustawić sobie stojak na nisko i brać ze stojaka.

A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-żuraw
1. A z hantlami po 4kg, 3x12p
2. C z kettlem 8kg, 3x12p
3. B z workiem 10kg
GINEKOLOG ODWODZENIE 3s x max
1. 35kg/23p
2. 35kg/25p
3. 35kg/25p
BRZUCHY - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x 30s
1. Russian twists z piłką 5kg 3sx50p, plank
2. Russian twists z piłka 5kg 3sx50p, plank
3. - gnałam już po Młodego

@Artur - laska fajna. Ale jak tu ubrać spódnicę przy takich "udzikach"?? To ja już odpuszczę takie ciężary i zostanę przy moich trochę chudszych pęcinach...
@Szajba - cały wic w tym, że Młody ma zamontowany drążek - kilka razy jak Młodego nie było podchodziłam pod próbowanie. Ale głowa mi mówi, ze drążek nie wytrzyma. Jak Młodemu drążek z futryny wyrwę to będzie swoim dzieciom opowiadał, ze drążek pod Babcią nie wytrzymał... Chyba trzeba oczy zamknąć i na futrynę nie patrzeć..


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-09-08 21:36:50

wytrzyma, ja chyba "trochę" cięższy jestem a wytrzymuje nie tylko podciąganie, znalazłem takie cudaki w archiwum

@kabo - o jezusiczku.... faktycznie wytrzymal!!!!


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-09-08 22:17:53

Różnie tu już Kabosa nazywali, ale to jest hit

kabo9

wytrzyma, ja chyba "trochę" cięższy jestem a wytrzymuje nie tylko podciąganie, znalazłem takie cudaki w archiwum

Gwid byłby z Ciebie dumny

To nie wiem teraz, jak się do Ciebie zwracać kolego od crossfitu międzyfutrynowego....Kabo, czy jezusicku...?

:)









Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-09-09 08:58:39

zauważcie, że to był styczeń 2014 - od tamtego czasu ewoluowałem zdecydowanie od międzyfutrynowego CF w kierunku TS (tempa lub raczej tępa siła)
ale drążek cały czas się trzyma w tym samym miejscu (chociaż wystrój pokoju się zmienił ) i podciąganie do kilkunastu razy spokojnie wytrzymuje, nawet nie drgnie
a ksywy już miałem różne także jak tam kto uważa, nie obrażam się