5kg

są super przyjazne xD ci dam łopata zaraz:D nie mam o co xD cholera szczerze mówiąc chory jestem, klata słabo, barki słabo coś.. wkurza mnie takie osłabienie;/ no własnie barki mocno jeszcze nie robiłem takim obciążeniem na "8x";) a na rozpiętkach zapas 5kg na 10000%:)

Wykroki 10x 60kg 8x 62,5kg 6x 65kg fajnie fajnie;] Daj spokój jakie fajnie, fajne ?! Nienawidzę tego ćwiczenia Jak już to hatle w łape i jedziem, przynajmniej dla mnie

[...] się xd super się robiło, 6x pod rząd szerokość barki nachwyt 3x podchwyt 3x najszerzej nachyt 1x podchwyt 2x xDD może byuć fajnuie:) odwrotna piramida młotki 6x 17kg 8x 14,5kg 10x 12kg to tak, ręće przy ciele i MAAAAAasakra! w pierwszym 3x zatrzymywałem sie bardzo ciężko, w drugiej serii dopiero przy 5 musiaem na sec stop a 3 na raz zrobiłem xd [...]

[...] ze sztangą 4x10 (probowalam ze sztanga 20kg,ale klucie kostki nie pozwolilo na kontynuacje, wiec zrobilam z pilka lekarska 3kg...) 2. Wyciskanie sztangi leżąc- 4x10 x (15kg?) (krotsza sztanga, nie wiem ile wazy, jutro zapytam) 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 x 5kg, mysle, ze moge wiecej, ale staralam sie skupic na technice 4.Hip thrust- 4x [...]

sadzac po twoich wypowidziach to jakies -5kg(joke)Wez sobie czlowieku zrob lepiej 1 pozadny cykl taki na 12tyg anie po miesiacu na samej mecie chcess jechac.sadzac po twojej przemianie materi to bedzie tak cykl +5kg miesiac przerwy -3kgbezsens.i watrobe wysrasz ale twoj wybor

[...] ćwiczeniach nie robie już do załamania, a mniej powtórzeń , większe obciążenie, a każdą serie kończe z zapasem. TRENING: Przysiady 60kg/80kg/90kg/100kg/110kg/120kg/125kg/130kg/135kg , 12/10/8/6/5/4/3/2/1 Wykroki z obciążeniem 20kg po 25 powtórzeń na nogę w 4 seriach. Uginanie nóg na maszynie siedząc 15kg/15kg/15kg/15kg , drop 10kg/5kg [...]

[...] tego dyskomfortu front przysiady robiłem do ławki. Skupiałem się na wolnych powtórzeniach ok. 2s poz/3s neg w każdym ćwiczeniu. Przerwy ok. 90s-120s. Front przysiady 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kg/85kg/90kg 15/15/12/10/8/8/6/6/4/4/3 Uginanie kolan na maszynie siedząc 20kg/20kg/25kg/25kg , drop set 15kg/10kg/5kg [...]

[...] ,a efekt taki, że mam drożny nos, więc i sen będzie dobry . Jeśli chodzi o sam trening to wolne negatywy ok. 3-4 s, 1s zatrzymania i 2s pozy. Na przysiadach nowy PR 145kg. Jednak efekt taki, że trzaska mi w obu kolanach i co pare kroków odczuwam taki ból, że musze chwilke odczekac za nim rusze dalej. Acha i jeszcze odnośnie treningu nóg, [...]

co trening mam teraz "odcięcie", od jutra wrzucam węgle przed i po treningu, bo już nie wiem co się dzieje dookoła, uczucie oszołomienia, zimne poty itp. Waga przez te pare dni -5kg. Oczywiście jestem mniejszy, bardziej podlany niż byłem na fotkach z 23 marca. Wypiski z trenigów wrzucę wieczorem

[...] ale po wyjściu z domu przewracałem sięo własny cień. Dlatego zjadłem 2 torebki ryżu + owoce. Od tego dnia już zacząłem jesc wegle , planowo przed i po treningu. Waga -5kg , naprawde duuzo zeszlo. Nie wyrobie się na 9 maja, ale w kalendarzu pzkif są inne terminy :>. Obieg A: X3 1. Wyciskanie hantli lub sztangi na skosie 2. Wykroki stojąc, [...]

#WTOREK# #DZIEŃ 9# KLATKA-BICEPS Wyciskanie sztangi skos dodatni 60kg/70kg/75kg/80kg 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg/75kg/80kg/85kg 12/10/8/6 Rozpiętki na bramie 10kg/10kg/15kg/15kg 15/15/12/12 Uginanie na maszynie 25kg/30kg/35kg 20/15/12 Uginanie hantlami 10kg/12.5kg/15kg 20/15/12 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – [...]

[...] 2 x tydz. nogi,a efekt był odwrotny do zamierzonego. Może co drugi tydzień będę robił 4 x treningi w tyg. zamiast 5 . Przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 55kg/60kg/80kg/80kg 15/12/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 40kg/45kg/50kg 12/10/8 Wiosłowanie hantlą jednorącz 25kg/27.5kg/30kg 15/15/12 Prostowanie na [...]

[...] Pilnowałem się tylko co do poziomu białka. W niecały rok z 60k chucherka przytyłem do prawie 100kg. Oczywiście zdecydowana większość była to masa tłuszczowa, ale po redukcji ważyłem 75kg. Na czysto +/- 10kg mięśnia w rok. Ostatnimi czasy chcialem trzymac cały czas dobra forme, przez co od listopada do sierpnia zrobiłem może 5kg suchej masy

[...] klatki, czyli trochę od końca, porównując do tego co było ostatnimi czasy. Naprawdę sprawdza się u mnie b. fajnie –polecam. Rozpiętki na bramie siedząc na ławce w oparciu 15kg/15kg/15kg/15kg 25/25/25/25 Wyciskanie na suwnicy kąt 35 stopni 70kg/90kg/100kg/110kg 14/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg/90kg/100kg/110kg 14/10/6/5 [...]

[...] serii. Obrona najprawdopobniej za równe 2 tyg. Do nauczenia się trochę pytań. Także do tego czasu będę udziełal się troche rzadziej Rozpiętki na bramie siedząc 10kg/15kg/20kg/25kg 25/20/15/12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 90kg/100kg/110kg/120kg, drop 100kg/80kg/60kg 10/8/6/5, drop 6/6/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] to jego pierwszy trening nóg po prawie dwumiesięcznej przerwie, gdzie stracil ładnych pare kg, ciężary były dla niego śmiesznie małe, ale mnie do śmiechu nie byłoJ. Waga -1.5kg przez te pare dni, pewnie ‘woda’. Ciśniemy dalej póki dobry humor na niskich ww. dopisuje J Przysiady 60kg/80kg/100kg/120kg/140kg/150kg 12/8/6/4/2/1 Przysiady przedni [...]

[...] treningu, to dziś karnie klatka z barkami w metodzie myo-reps 15-12-10-8 powt. na ćwiczenie z przerwami na 10 do 15 wdechów. Na koniec 20 min aero. Wyciskanie hantli skos 35kg , 15-12-10-8 Wyciskanie sztangi skos 80kg 15-12-10-8 Rozpiętki hantlami 25kg 15-12-10-8 Wyciskanie na maszynie 50kg 15-12-10-8 Żolnierskie wyciskanie sztangi 60kg [...]

[...] Mam nadzieje, że zdażymy  musze zrobic jakies 87-88kg wagi żeby spokojnie pozniej się odwodnic i wyjsc z zapasem 2kg w klasyku. Wyciskanie na ławce poziomej 100kg/115kg/125kg/135kg/145kg/160kg 6/5/4/3/2/1 Wyciskanie na maszynie Smitha skos 45 stopni 70kg/100kg/120kg/140kg drop 120kg/100kg/70kg 15/8/4/2, drop 2/3/5 Rozpiętki hantlami [...]

#PONIEDZIALEK# # 27 DT # PLECY-TRICEPS Trochę się podładowałem przez weekend , dziś waga 95kg czyli jakieś 3,5kg więcej niż było w piątek rano. Po tygodniowej przerwie wracam do treningu pleców 2 x week. Po treningu standardowo 20 min aerobów. Dieta typowa tłuszczowka, kcal ok. 2,5k kcal. Bez węgli Podciąganie na drążku 4s x 10 powt. [...]

[...] 15/12/10 Unoszenie hantli w bok jednorącz 12kg/16kg/21kg 15/12/10 Wyciskanie zza karku 40kg x 10 powt. x 3 serie Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 27.5kg x 15 powt. x 2 serie 35kg x 10 powt. x 2 serie Uginanie na drążku wyciągu górnego 10kg x 10 powt. x 4 serie Spięcia brzucha +10kg x 20 powt. x 2 serie +15kg x 15 [...]