5kg

[...] które składniki powinno się wypisywać, a które nie, jeśli chodzi o zupy. W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelek siedząc / po 3kg 5. BICEPS: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg 6. TRICEPS: Wyciskanie [...]

[...] ok. 25-30min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b61ebcbd996543ab85e9cf14051c4c0a.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelek siedząc / po 3kg 5. BICEPS: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg 6. TRICEPS: Wyciskanie [...]

[...] zrobić, ponieważ u mnie w szkole są tylko dwie przerwy, o 11 i 12:20)... W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelki siedząc / po 3kg 5. BICEPS: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg 6. TRICEPS: Wyciskanie [...]

LISTA ZAWODNIKÓW II MEMORIAŁ HELIO GARCIE OPALENICA 10.04.2010 JUNIOR 5min JUNIOR -65kg 1. Mateusz Kowolik Octagon team 2. Maciej Obłoza Jopek Gold Team Piła 3. Marek Leszczyński Jopek Gold Team Piła 4. Janusz Patalas-Poślednicki Strefa Walki Krotoszyn 5. Artur Wawrzyniak Linke Gold Team Ostrów Wielkopolski 6. Dawid Stachowiak MMA Gold Team [...]

[...] ale poszło) KLATA - Wyciskanie skos (10) 12.5 / (15) 17.5 / (20) 20 / (25) 25 kg (ostatnia seria lewdo co wyciśnięta. Poza tym z racji tego że nie mogę podnieść ciężaru o 1.25kg to progres ciężaru poszedł tylko na dwie pierwsze serie. Za tydzień spróbuje progresować 3 serie i za kolejny tydzień progres na 4 serii ) PLECY - Podciąganie max (8x0kg) [...]

[...] odpoczywasz i przechodzisz do kolejnego! Pamietaj o zapisywaniu wynikow! Wiec jesli na pierwszym treningu zrobiles z pewnym ciezarem kazda serie - na kolejnym dokladasz po ~5kg w kazdej serii. wiec jesli zrobiles z ciezarem: 30kgx10/40/50/60 itd za tydzien bedziesz probowal 35kgx10/45/55/65 itd konczysz przezd upadkiem konczysz kiedy wiesz ze [...]

robie wyciskanie na klatke w poniedzialki i piatki(trenuje bardziej na sile)przysiady we wtorki a ciagi w czwartki.przysiady zwiekrzam co tydzien o 5kg(od 1,5mieesiaca) a w ciagach w tym czasie poprawilem sie tylko 0 2,5kg.cwicze juz 7 lat ale jest mi ciagle bardzo trudno zaskoczyc plecy(aby zwiekrzyc sile)narazie wyciskam 187,5 technicznie, [...]

[...] Micha czysta. BTW: 200/50/260 ~2300kcal http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png PULL I 1. MC RAMPA 5 -10%-20% T5: 3x165kg / 5x148kg / 8x132kg 5x 50/70/100/120/140/ 2x165 / 7x150kg / 10x132,5kg 2. Drążek RAMPA 6 6x CC/2,5kg/5kg/CC 3. Wiosło hantlą RAMPA 8 8x 32/38/44/50 4. Żuraw 5x8 [...]

[...] treningi: PONIEDZIAŁEK 1. Barbell Hip Thrust 5x6 Ramping 90 sec 50/60/70/80/90kg 50/60/70/80/90kg 2. Back Squat 5x6 90 sec 40kg 40kg 3. Single Leg Curl 4x8 90 sec 12,5kg 12,5kg 4. TRX Leg Curl 4x8 90 sec cc 5. Brabell Hip Thrust With Bands 4x max 40kg + gumy oporowe 10kg, 15/15/15/13 20/20/17/15 WTOREK 1a. DB Push Press 4x8 12kg 12kg [...]

Plan nr. 2 trening nr. 8 pompki 12 pompki z rozluźnieniem na dole 8,8 wykroki 12, 9+5kg, 9+5kg wznosy kolan w podporze 11,11,11 Plan nr. 2 trening nr. 9 pompki 12 pompki z rozluźnieniem na dole 9,9 wykroki 12, 10+5kg,10+5kg wznosy kolan w podporze 12,12,12 Coś mi nie pasowało przed treningiem i okazało się, że nie dodałem w czwartek rozpiski z [...]

[...] Wyciskanie w staniu 12+8kg, 11+18kg, 11+18kg Podciąganie neutral 5,5,5 Dipy 6,6,6 Uginanie sztangielek z supinacją 11+10kg, 11+10kg Prostowanie sztangielek neutral 11+7.5kg, 11+7.5kg Wznosy boczne sztangielek 11+5kg, 11+5kg Deska na przedramionach 3x32 sek. Jednak zrezygnowałem z serii rozgrzewkowych na ramiona. Są one tutaj zbędne. Będę [...]

[...] Wyciskanie w staniu 12+8kg, 12+18kg, 12+18kg Podciąganie neutral 5,6,4 Dipy 7,7,7 Uginanie sztangielek z supinacją 12+10kg, 12+10kg Prostowanie sztangielek neutral 12+7.5kg, jednorącz 12+7.5kg Wznosy boczne sztangielek 12+5kg, 12+5kg Deska na przedramionach 3x34 sek. Byłem tak zajęty przed pracą, że całkiem zapomniałem o wypisce. W [...]

[...] wodą podszedłem. Po konsultacjach trening na tamtejszej siłowni. Trening: Barki + biceps 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wąski chwyt (rozgrzewka sama sztanga, 25kg, 25kg x15 reps) 15x30kg | 12x35kg | 10x40kg | 10x40kg | 10x45kg 2 Naprzemienne unoszenie hantli w przód 15x8kg | 12x10kg | 10x12,5kg | 10x12,5kg 3 Wznosy hantli w bok [...]

[...] kilka minut w kuchni na przygotowanie posiłków i o 8.30 wio na treningos :-PP Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie (rozgrzewka 20,3kg | 22,6kg | 25kg x 15 reps) 15x32kg | 15x34,3kgkg | 15x36,6kg | 15x39kg 2 Fronty (wąsko, pięty na podkładkach, rozgrzewka sama sztanga, 40kg, 50kg x 15 reps, 60kg x 10 reps) 15x65kg | [...]

[...] kiedy ostatni raz czułem ten smak |-) No i na trening! Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków z hantlami w opadzie (rozgrzewka 15x3kg) 15x4kg | 15x4kg | 15x4kg | 15x5kg | 15x5kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt (rozgrzewka 10 reps z gumą) (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) 3 Ściąganie wyciąg górny jednorącz (rozgrzewka 10x41kg) 10x45kg [...]

[...] 12x18kg | 12x18kg | 12x18kg 5 Military press na suwnicy smitha 12x30kg | 12x40kg | 12x40kg | 12x40kg + gryf 6 Wyciskanie na barki na hammerze, chwyt młotkowy, jednorącz 10x25kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg 7 Wznosy w przód ze sztangą, w oparciu tułowia o ławeczkę 15x12,5kg | 12x15kg | 12x15kg | 12x17,5kg 8 Uginanie z hantlem zza głowy 12x40kg | [...]

[...] potem... jazda z nowym planem treningowym! Całkiem inaczej wszystko, kosmos 8-) Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 4x2,5kg) 7x5kg | 7x5kg | 11x2,5kg | 10x bez cięzaru 2 Wiosłowanie sztangą nachwyt (10x50kg | 6x60kg) 8x80kg | 8x80kg | 12x60kg 3 Wiosłowanie hammer jednorącz (10x15kg | 6x20kg) [...]

[...] świątki, więc moja siłownia zamknięta to trzeba iść na ulubioną mordownię ;-D Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 5x2,5kg) 8x6,25kg | 8x6,25kg | 12x3,75kg | 15x bez cięzaru 2 Wiosłowanie sztangą nachwyt (10x50kg | 6x60kg) 9x90kg | 8x90kg | 12x80kg | 12x60kg 3 Wiosłowanie hammer jednorącz [...]

[...] nogi, chociaż mniej kalorii daje się już we znaki i jakoś z motywacją dość kiepskawo, ale swoje robić trzeba :-) Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x15kg) 10x25kg | 10x25kg | 10x20kg | 15x15kg 2 Fronty (10x40kg | 8x60kg | 6x90kg | 4x110kg) 8+4x125kg | 4+4x145kg | 4+4x145kg | 10x120kg 3 Hipthrust (10x60kg | 8x100kg) [...]

[...] | 5x150kg | 5x150kg | 10x120kg 3 Martwy ciąg na prostych nogach (10x100kg | 8x130kg) 10x170kg | 15x150kg 4 Przysiady bułgarskie (10x9kg | 8x12kg) 20x14kg | 12x21,5kg | 12x21,5kg 5 Wypychanie na suwnicy (10x135kg | 8x150kg) 12x180kg | 12x180kg | 10x180kg | 30x135kg 6 Uginanie nóg leżąc obunóż (3 sztabki | 4 sztabki) 7 sztabek | 7 [...]