5kg

[...] sztangielką jednorącz w opadzie neutral Wiosłowanie półsztangą w opadzie Szrugs Haneya _________________ Podciąganie tylko 2 serie - 1 z własnym ciężarem ciała, 2 seria z 5kg talerzem, ruchów nawet nie liczyłem - naście. Bardzo dobra pompa najszerszych, drążek to moje ulubione ćwiczenie dla szerokości grzbietu. Martwy - małe kg, 90kg w [...]

[...] (gilotyna-środek-dół) bo klatka to mięsień nieregularny, wygląda trochę jak harmonijka i trzeba wielu kątów i płaszczyzn. I na wykończenie 1 seria rozpiętek w 20 ruchach na 5kg. Efekt w lustrze po treningu, zupełnie inny niż dotąd - klatka gruba, pełna...zupełnie inaczej, po 4 czy nawet 5 seriach ta klatka wygląda zupełnie inaczej niż po 11 [...]

[...] operowałem na podstawach, bez filozofii : ryby,jaja,mięso,odżywka białkowa. Z węgli: kasze, ryże, makarony i dużo warzyw - 1kg dziennie a był okres, że dojechałem i do 1,5kg! podaż wody na poziomie 5l dziennie. BTW przedstawiało się następująco: 2-3/1/5-7. Im cięższe treningi tym więcej białka dostarczałem, czyli w tym końcowym okresie [...]

ja z kolei polecam metana (nie zebym mial cos do testa) osobiscie chcialem odrobic szybko nieco i wynik nie pamietam juz dokladnie ile ale kolo 5kg w nie cale 2 tyg setka tak wyszla po 30mg ed wygladalo to tak jakby miesnie sie odmulily i odzyly zeby nie bylo ze to tak darmo lecialo do tego ok 7k kcal ed z czego z 4k kcal z smieci i 0,5kg wola z [...]

Nie zwiększaj gwałtownie tylko stopniowo, idzie łatwo-nie męczysz się, masz siłę na więcej dodaj np 5kg, jeśli pójdzie za łatwo na kolejnej sesji 5kg. Stojąc na jednym ciężarze w końcu nie będzie progresu.

Dzień 8 Trening Podciąganie na maszynie 10x30kg/10x30kg/8x22,5kg/8x22,5kg/5x15kg Tu wreszcie udało mi się ułożyć się tak żeby pracować mocno plecami łopatki ściągałem ile tylko dałem radę klatka maksymalnie wypięta po 2 seriach tak czułem plecy jak nieraz po całym treningu. Wiosłowanie w opadzie 12x20kg/12x30kg/12x35kg/12x40kg Tu również poprawa w [...]

[...] zamieszcze wkrotce moze rowniez pojawi sie foto:) Ponizej zamieszczam postepy jakie zrobilem robiac ten plan 1.Wyciskanie lezac 45x15 50x15 55x15 60x15 65x15 70x11 (77.5kg 15 powtorzen) 2.Przysiady ze sztanga 50x15 55x15 60x15 65x15 70x15 (80 a nawet 85kg bo nie zdarzylem dorzucic) 3.Prostowanie do dolu 11x15 12x15 13x15 14x15 15x15 (tu [...]

[...] 10kg wiosłowanie hantelką 2 serie po 15 powtórzeń: 10kg wyciskanie hantli leżąc 2 serie po 15 powtórzeń: 5 kg Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 serie po 15 powtórzeń: 5kg uginanie przedramion (biceps)2 serie po 15 powtórzeń: 5kg wyciskanie francuskie stojąc (triceps)2 serie po 15 powtórzeń: 1,5 kg Czy w dni wolne od treningu mogę wykonywać [...]

przez misiac chcesz nabrac pare kilo, tzn ile?? to nie jest takie proste ze bedziesz cwiczyl misiac i bedziesz wazyl 5kg wiecej. Ja cwicze 5 miesiecy i przytylem 5kg, ja zmienie plan treningowy na 4 dniowy dopiero po 6 miesiacach cwiczen.

ja mialem dzisiaj w Slupsku - nie jest zle, 20 z TWO i 28 za TSF laski odpadaly na rzucie pilka a nie noszeniu manekina btw wiec jak jakas zdawac chce to niech zacznie cwiczyc z piatkami (nie ma bata zeby to byly 3kg jak napisane w PDF'ie - to 5kg bylo...) rzut na 10m (DZIESIĘĆ metrow)

u nas w szkole też były takie zawody tylko że wyciskanie na maxa. startowałem było to 4 miechy temu. średnio udane z mojej strony 87,5kg na raz. zawody oraganizował mój rozgarnięty kolega, zorganizował sponsorów. nagrodą główną była mp3 creative + rękawice dla osoby która weżmie największą różnicę między wyciśniętym ciężarem, a wagą. nagrosy [...]

[...] sety 60kg plaska drop sety 50 kg wycisk drop sety 30kg ćwiczenia dodatkowe wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria 110kg 15 powt. uginanie nóg w leżeniu 42,5kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria 13,5/105kg po 12 powt. dipsy bez obciążenia ok 26 powt. Dzień 5 Nietreningowy czyli 1 czerwca generalnie dzień [...]

ej zbych _85 o ile dobrze potrafie liczyc to juz 14 grudnia podniosles swa upragnioną stówke hehehe "Normalnie gryf waży 10kg, nakrętki 0,5kg, obciążenia: 2x20kg, 4x10kg, 2x2,5kg, 4x1kg :) " przecierz to jest 100 kg no chyba ze jedna nakretke dales hahaha

Byku, mase liczysz calkowita:-)). Jakbys wazyl 150 to liczylbys polowe np, bo reszta to tluszcz;-)? Bialka dalbym 2,5kg/kg (6 posilkow po 40-45g), wegle stopniowo obcinasz do 2g/kg nawet, tluszcze okolo 0,5kg/g, tu tez indywidualnie. Co do T3/T4 ja bym probowal bez. 3-4 tyg mozna brac, ale mi np nie pasuje to ze T3 bardzo splaszcza miesnie. Poza [...]

[...] 20,7 (20,4) Wyciskanie-Klatka (kg) 45 max i dam jeszcze efekty treningu... : Od około 15 stycznia 2003 do marca ćwiczyłem biceps ciężarkiem 7,5kg. _____________________________________________________ Efekty: (po 1 miesiącu i 2 tygodniach ) Lewa ręka 1cm(27cm) (zaczynałem od około 26) Prawa ręka 1,5cm(27,5cm) [...]

Ok to jak coś to dam ci znac :) Dobra i chyba moja ostatnie pytanie; W planie napisane jest martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg To na redukcji robić progres co dwa tygodnie ? Bo wiadomo ze organizm wtedy tak szybko nie wyrobi. I jeszcze na mojej siłowni nie ma talerzy 1.25 wiec trzeba i tak dorzucac te 2.5 ...

[...] to plan to chętnie go przestawię. Dodam tylko, że niestety na mojej siłowni obciążenie mogę zmieniać co 10kg... Oprócz sztangi są jeszcze dwie hantle 12kg, dwa kettle 17.5kg i trochę maszyn, o których nawet nie chce mi się pisać. Tak w ogóle to pytałem się już Knife'a o opinię, pokazałem mu nawet filmik z mojego wyciskania. Powiedział, żebym [...]

Gryf waży 20kg, olimpijski. Są takie talerze: 2x10, 4x15, 4x20. Myśleliśmy o zakładaniu na gryf kettli (17.5kg) ale w praktyce to strasznie głupi pomysł %-) Chyba, że miałaby być to jakaś super metoda na przełamanie stagnacji, gibie się strasznie sztanga. Chodzi Ci po głowie już jakiś plan? Wczoraj przed wyjściem z domu z michą było OK: 200g [...]

[...] 72kg x 3 Ściąganie linki wyciągu dolnego 2 x 48kg x 12 2 x 36kg x 12 Uginanie nóg leżąc 36kg x 12 36kg x 8 + 24kg x 4 24kg x 12 24kg x 15 Szrugsy 2 x 60kg x 16 + 2 kettle 17.5kg po bokach x MAX Uginanie ramion stojąc 24kg x 15 34kg x 8 2 x 24 kg x 10 (albo 12, wypadło z głowy tradycyjnie) Unoszenie nóg w podporach (najpierw prostych, później [...]

[...] 90kg i nie zrobiłem... Nigdy więcej nie powtórzę tego błędu %-) Przysiad 60kg x 10 70kg x 9 2 x 80kg x 8 Wyciskanie kettle'i (niestety nie hantli) na skosie ujemnym 4 x 17.5kg x 10 Dipsy 3x 6 8 Taka zasada, że trzy pierwsze serie robię x6, a w czwartej robię tyle, żeby zostawić sobie 1-2 powtórzenia. Nawet idzie do przodu, więc postanowiłem, że [...]