less hate=more health/podsumowanie str. 253

Tak się dziś dopieszczałem:




















no i tyle.

Te "wjazdy" jak to nazwałeś to znane i dobre ćwiczenie znane szczególnie z kalisteniki i treningu z ciężarem ciała. Amerykańce na to mówią bodajże triceps extensions.

DNT
Aero pokręcone. Dziś albo jutro podsumuje to wszystko.

Mialem napisac i w koncu zapomnialem - dzieki wielkie za te 'korekty'. Sporo skorzystalem.

cieszy mnie to:)
pstrykam fotosy i wrzucam podsumowanie.

PODSUMOWANIE MASY
Start: 04.02.2013
Półmetek: 23.03.2013 (tu link: https://www.sfd.pl/less_hate=more_health_/półmetek_20-t881264-s209.html)
Koniec: 19.04.2013
Łączna liczba dni: 76 (lekko ponad 2,5 miesiąca)

Trening:
Postawiłem w tym okresie na duże ciężary, bez pieszczot. Był to bardzo dobry bodziec dla mnie, mimo, że technicznie odbiegało to od powszechnie uznawanego ideału. Dwa wnioski płyną z tego okresu " jak największy ciężar przy jak najlepszej technice pod danym ciężarem" oraz " półruch wykonany poprawnie daje więcej niż stanie z ciężarem i oczekiwanie cudów". Przekonałem się, że technika na dużym ciężarze jest inna niż na małym, ale wcale to nie zmniejsza zaangażowania danych grup docelowych. Sama muskulatura też jest bardziej pełna i pękata, a ciężary które mi sprawiały problem na 3 ruchy dziś idą w serii bez najmniejszych problemów! Ciężar buduje i nie mam co do tego wątpliwości żadnych. Trenowałem oczywiście regresją - w mojej ocenie najlepsza metoda treningowa, treningi były niesamowicie intensywne i wyduszające łzy, ale o to chodziło.

Tak to wygląda w cyfrach :

Modlitewnik jednorącz:
start 27kgx5 -

koniec 40kgx9

regres:

(27kg sztangielka, czyli dokładnie taka sama, która sprawiała mi tak wielkie problemy na początku!)
regres:

(tu już z kolei 30kg, czyli 3kg więcej na rękę niż było na początku, ale powtórzeń 2x tyle!)

Przyrost: 12kg na rękę + 4pow więcej. Mało? dla kogoś mało, dla mnie osobiście dużo! wygląd ramienia też możecie porównać.

Wiosłowanie jednorącz:
start 90kgx6

koniec 130x2

regres 90kgx15

(fakt, że z poprawianiem chwytu, ale...)

Przyrost: 40kg na rękę i 4pow mniej. A plecy o wiele, wiele grubsze. Jeszcze tam był film 120x6 jednorącz, ale nie chce mi się go wstawiać.

Rozpiętki na skosie:
Start 24kgx7

koniec 46kgx10

przyrost: 22kg na rękę i 3pow więcej! opłacało się robić po 3-4 ruchy na 40-tkach, chociaż wielu z Was wygłaszała starą śpiewkę "po co?" .... klatka wyraźnie grubsza i szersza, tego mi było trzeba!

Przysiady ze sztangą na barkach:
start 130kgx26

koniec 180x13

To jeszcze dla porównania:
stary rekord 140x20 -

i regres wykonany po 180kg, też 140kg ale 23 razy -

Przyrost: 50kg i 13pow mniej! zaś w regresie 3pow więcej względem starego rekordu i to na mocno styranych udach! uda też sporo większe... to jest cała magia regresji!

To dałem takie chyba najważniejsze, nie wszystkie z wyżej wymienionych robiłem od początku np na wiosło jednorącz zdecydowałem się dopiero wtedy, gdy zaliczyłem 200kg na sztandze nachwytem, stwierdziłem, że dalej nie ma sensu w to brnąć bo będę zajeżdżał zbytnio uda i to był bardzo dobry krok! oczywiście w innych ćwiczeniach też pojawił się b, duży progres np francuz jednorącz z 18kgx5 na 27kgx5 czy uginanie podudzi z 60kg na 110 przy tej samej ilości ruchów! Cele spełniłem, jestem większy, silniejszy i mądrzejszy treningowo. Na regresach na dzień dzisiejszy używam większych ciężarów od swoich starych rekordów! to mi daje mocno do myślenia. Nie miałem nic do stracenia, spróbowałem się pobawić większymi zabawkami i to się udało, jestem bardzo zadowolony bo to był niesamowicie owocny dla mnie okres! Ze stawami nie mam żadnych problemów.

Dieta:
Oczywiście operowałem na podstawach, bez filozofii : ryby,jaja,mięso,odżywka białkowa. Z węgli: kasze, ryże, makarony i dużo warzyw - 1kg dziennie a był okres, że dojechałem i do 1,5kg! podaż wody na poziomie 5l dziennie. BTW przedstawiało się następująco: 2-3/1/5-7. Im cięższe treningi tym więcej białka dostarczałem, czyli w tym końcowym okresie dojechałem już do 3g zaś węgla na 7g. Tłuszczu nie ruszałem i był to dobry krok, metabolizm był szybszy. Warzywa mi bardzo pomogły względem mojego samopoczucia i wyglądu skóry. Tu nie mam jakiś nader szczególnych obserwacji, służy mi to co jem - po prostu. Zwiększyłem wagę ciała o 3kg, ale mięśni jest sporo więcej!

Wspomaganie:
Cały czas utrzymywałem dawkę dianabolu na poziomie 20mg dziennie (2 tabletki) zaś w tym najcięższym okresie przeszedłem na 30mg (3 tabletki), czyli jak widać dawki dziecięce i nie miałem zamiaru pójść za modą "mądrych" : "zwiększ dawkę, bo nic nie będzie" - rzeczywiście, nie ma :) zrozumiałem, że większość osób, która się wspomaga totalnie chuyowo trenuję, dawką rekompensuję sobie brak swoich jaj, które wypadałoby pokazać na treningu! Nie piszę o wszystkich, ale o ZDECYDOWANEJ większości. Tacy też ludzie mają w zwyczaju mówić "ciężar się nie liczy" "nie ważne jak ćwiczysz" itp - to są pasjonaci dopingu, wbijać dla wbijania, rosnąć na chwilę i robić sobie sieczkę z mózgu - OK, ich sprawa, ale dla mnie to jest parakulturystyka. Nie słuchają kompletnie swojego ciała i organizmu, jedyne czego słuchają to kolejnych "mądrych" kolegów po fachu i tak się kręci całe to g**** do końca świata i o 1 dzień dłużej.

Wnioski końcowe:
-duży ciężar okazał się strzałem w 10-tkę
-utrzymanie tłuszczu na 1g było właściwym posunięciem
-zamiast zwiększać dawkę, lepiej mocniej zapyerdalać na treningu a efekty będą podobne na tym poziomie na którym się znajduję czyli nijakim, bo rasowym kulturystą nie jestem.
-trzeba cały czas wsłuchiwać się w ciało, to jest cały sekret
-cele spełnione, niektóre wręcz z nawiązką, bo nigdy nie sądziłem, że to się uda!
-tym, którzy śledzili i wspieraja - welkie dzięki! tym którzy czekali aż się potknę,zrobię błąd - wielki chuy w dupę, cytując klasyka : "Fejkerzy, hejterzy, słabiaki, społeczniaki
Wszyscy ci co cienko piszczą, no ilu takich?"

Fotki:

półmetek: http://www.imagebanana.com/view/arabzt4u/bok.JPG
koniec: http://www.imagebanana.com/view/jcjss7mjklatabok2.jpg  http://www.imagebanana.com/view/1i9st4iv/klatabok1.jpg
http://www.imagebanana.com/view/tmnvjr6k/klatabok3.jpg

półmetek: http://www.imagebanana.com/view/oxgqblyl/tylblizej.JPG
koniec: http://www.imagebanana.com/view/xacf9zpg/plecy2.jpg,
http://www.imagebanana.com/view/5vtblmy2/plecy3.jpg
http://www.imagebanana.com/view/27qdzv75/plecy4.jpg
to teraz czas na coś w przypięciu:
http://www.imagebanana.com/view/4jb2ftni/plecy1.jpg

półmetek: http://www.imagebanana.com/view/skjpnev9/front.JPG
koniec: http://www.imagebanana.com/view/iclcbj9a/przod2.jpg
http://www.imagebanana.com/view/43g1h2va/przod1.jpg

Tak jak mówiłem, jestem mądrzejszy treningowo, silniejszy i większy. Była to dla mnie cenna lekcja. Udało się b. mocno poprawić grzbiet, dwójki ramion jak i nóg, klatkę, bary...co było moją bolączką od zawsze. Uważam, że jak na tak śmieszne dawki zrobiłem dużo, opłacało się ciężko zapyerdalać. Żałuję, że mam takie a nie inne światło, gdyż widać już łezki na czwórkach, ale w tym świetle nie jestem w stanie tego wyeksponować, a z nimi też się męczyłem,męczyłem, ale w końcu wymęczyłem :) na pewno teraz okres lżejszych treningów, lżejszych nie znaczy lekkich. Nie mierzę się, nie chce się dołować zmierzyłem tylko pas na wysokości pępka - 84 i tyle mi wystarczy. Tyle też musi się pojawić w udzie no to tyle, pozdrawiam :)



Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-04-21 00:31:03

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-04-21 00:32:59

widzę, że jeden link skleił się z drugim i nie chce się rozstać, wrzucam zatem : http://www.imagebanana.com/view/j7q9cmzj/klatabok2.jpg

Oczywiście, fotki porównawcze są z półmetka i z dzisiaj. Żałuję, że nie mam fot z początku nim zacząłem tą masę, ale cóż :)

Czyli co w końcu redu pójdzie? Dobry progres. Zaj**iste czworogłowe uda. Progres siłowy też niezły. Klata się poprawiła. Ogólnie wszystko in plus.

Nie chcę redukcji, musiałbym utrzymać przez jakiś czas jeszcze duże ciężary, a nie mam na to ani fizycznych ani psychicznych chęci. Muszę odpocząć.

a wymiary przed i po bo nie widze xD?