5kg

1,5 tyg temu skończyłem brać trenadrol. Efekty przyszły już po kilku dniach stosowania. W ciągu miesiąca przybrałem na masie 5kg (a w ciągu ostatniego roku nie przybrałem na masie kompletnie nic), w bicepsie z 38 zrobiło się 39,5; a w brzuchu z 83 zgrubłem do 86 i to nie były mięśnie, tylko boki urosły. Reszty nie podaję ale napompowało mnie i [...]

10-tki trening 1 - 10 powtorzeń 1kg trening 2 - 10 powtorzeń 2kg trening 3 - 10 powtorzeń 3kg trening 4 - 10 powtorzeń 4kg trening 5 - 10 powtorzeń 5kg trening 6 - 10 powtorzeń 6kg 5-tki trening 1 - 5 powtorzeń 5kg trening 2 - 5 powtorzeń 6kg trening 3 - 5 powtorzeń 7kg trening 4 - 5 powtorzeń 8kg trening 5 - 5 powtorzeń 9kg trening 6 - 5 [...]

[...] 11kg, z pasa zeszło 11cm. Obecnie waze 100kg przy wzroscie 193cm, pas 99-100cm. Wyniki siłowe pewnie tez nie są jakies imponujace. Wyciskanie hantlami 2x 27kg, ohp 2x 17.5kg, wiosło 2x 29kg, biceps 2x 17.5kg, tric 2x 15kg, wyciskanie na skosie 2x 22kg, martwy ciag 7x100kg, siady dopiero od niedawna zaczalem robic i ok 70kg na 3/4 serie [...]

[...] Juniorzy -52kg 1. Paweł Gontarz - Camel Olsztyn -57kg 1. Łukasz Cios - Triada Piekary Śl. 2. Konrad Łysiak - Camel Olsztyn -60kg 1. Frątczak Marcin - Arkadia Kalisz -63,5kg 1. Adrian Góra - Arkadia Kalisz 2. Bartosz Giersz - Tsunami Debrzno -67kg 1. Lukasz Mirochna - Target Niepołomice 2. Michał Karliński - Target Niepołomice 3. Marcin [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :21 Waga : 76-77kg Wzrost : 178 Cel treningowy : nabranie masy sily do ok. 83-5kg Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna 3x4 w tyg. Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta : nie mam zadnej scislej diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : iso [...]

[...] Każdy talerz jest idealnie równy i wyważony, na środku jest otwór który można dopasować do swoich potrzeb. Przykładowo z wału z JAWY można otrzymać 4 talerze o wadze 2,5kg każdy, wał z ogara jest nieco mniejszy bo jeden talerz waży 1,5kg. TALERZE Z BETONU Obciążenie z betonu jest bardzo tanie, ponieważ do jego wykonania potrzebujesz [...]

2x 1kg 4x 1,25kg 4x 2,5kg 4x 5kg 2x 10kg 6x 15kg Zmieniony przez - Hop w dniu 2013-10-25 15:24:30

DT 09-12-2013 TRENING: LEGS Przysiady ze sztangą na barkach 6x10 68kg https://www.youtube.com/watch?v=1tX0dChGXs8 Przysiady z hantlami 4x20 19,5kg https://www.youtube.com/watch?v=fHyRq_5mjWE Syzyfki 5x15 https://www.youtube.com/watch?v=jb7QUbivs-Q Wykroki chodzone 3x20 + 19,5kg martwy na prostych 5x10 65kg [...]

Powiem ci coś ważnego, mięśnie mają swój limit i jest on bardzo powolny. Więc lepiej zrobić 0,5kg masy w miesiąc i z tego mieć 0,3kg mięśni niż 5kg w miesiąc i też mieć 0,3kg mięśni a 4,7kg tłuszczu a potem tracić rok na redukcję zamiast dalej powoli masować. A taka sylwetka to przynajmniej z 7 lat ćwiczeń + dużo zależy od genów no i czy ten Pan [...]

w 2002 roku zrobił na zawodach trójbojowych 342,5kg. Tam się ciągnie bez pasków na nadgarstki. Więc poprawić się o 17,5kg spokojnie mógł. Pozatym Robert jest trójboistą i podaje wyniki w/g przepisów trójbojowych. Myśle że pan Robert spokojnie 400kg w paskach by wciągnął.

Przedwczoraj zrobiony trening, dzisiaj i wczoraj mecz w kosza, forma taka sobie ale nie jest źle zważywszy na lekką grypę. Trening 09.01 I. Przysiad 5x5 57,5kg II. Wycisk siedząc 5x5 42,5kg III. RDL 5x5 rampa od 61 do 71kg IV. Podciąganie podchwytem Dzisiejsza Micha: I. 7:00 Łyżka miodu Płatki owsiane 100g Mleko 250ml 5 jaj II. 10:30 Serek wiejski [...]

Z takich dzienników, prowadzonych systematycznie, na prawdę można wiele wiedzy zaczerpnąć, przede wszystkim tego, że czasem człowiek biadoli, że ma do spadku 5kg (chociaż bywa tak, że te ostatnie 5kg spada najdłużej), a osoba która ma do zrzucenia 100kg+ walczy niemiłosiernie, jak zdecydujesz się na kogoś, kto weźmie Cię pod rękę i poprowadzi - [...]

[...] jeszcze kolega mi powiedziez "dokrec ten hantelek bo ci sie rozpadnie jak bedziesz robil" no ale ja bylem madrzejszy i nie dokrecilem . przy ktoryms tam powtorzeniu jedna strona (5kg+2x2,5kg) zwalila mi sie prosto na palce u nog tej serii nie dokonczylem ale caly trening skonczylem mimo ze nie moglem prawie stac na tej nodze

[...] brzucha - brzuszki - 20 powtórzeń. 2. Łydki - wspięcia na palce na jednej nodze - 20 powtórzeń na każdą nogę. 3. Uda - przysiady z obciążeniami w rękach - 15 powtórzeń (8,5kg) 4. Mięśnie pleców - niewiem co tu wpisać, może coś doradzicie? Nejlepiej żeby było ćwiczenie z użyciem hantelek. 5. Mięśnie klatki piersiowej - pompki na kolanach - 15 [...]

DZIEŃ 4 wyciskanie sztangi 12/10/8 - 31kb/36kg /36kg wyciskanie sztangi skos 12/10/8 - 31kg rozpiętki na płaskiej ławce 12/12/12 2x 2,5kg arnoldki 12/10/8 5kg unoszenie sztangielek bokiem w gore siedząc 12/12/12 2x5kg unoszenie nóg w leżeniu (scyzoryki) 15/15/15 spięcia tułowia 15/15/15 wspięcia na palce stojąc 15/12/10/8 2x5kg trening byl bd [...]

DZIEŃ 16 7.07.08 wyciskanie sztangi 12x36kg 10x40kg 8x40kg wyciskanie sztangi skos 12/10/8 - 31kg rozpiętki na płaskiej ławce 12/12/12 2x 5kg arnoldki 12/10/8 5kg unoszenie sztangielek bokiem w gore siedząc 12/12/12 2x5kg unoszenie nóg w leżeniu (scyzoryki) 15/15/15 spięcia tułowia 15/15/15 wspięcia na palce stojąc 15/12/10/8 31kg

[...] mój brzuch lepiej wygląda (przynajmniej w moich oczach) /SFD/Images/2015/7/12/fd7f017760e648f18716acde0c87822b.jpg Trening B 5 minut orbitrek 1a przysiad 3x12 30s 45kgx12, 45kgx12, 50kgx9 20kgx12, 22,5kgx12, 22,5kgx12 Goblet 45kgx11, 40x12, 43x12 35kgx15, 35kgx15, 40kgx15 30x15 35x15 38x15 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x12 30s [...]

[...] Mam jeszcze trzy inne przepisy do wypróbowania. Trening B 5 minut bieżnia+ rozciąganie dynamiczne 1a przysiad 3x10-12 30s 45kgx10, 45kgx12x2 45kgx12, 45kgx12, 50kgx9 20kgx12, 22,5kgx12, 22,5kgx12 Goblet 45kgx11, 40x12, 43x12 35kgx15, 35kgx15, 40kgx15 30x15 35x15 38x15 1b. Wznosy bioder z [...]

nie no bialeczko na noc 2,5kg jakies wpc z 2kg i gainerka z 5kg.. takze z 10 wyjdzie na bank... a jak z SAA ??

[...] podziękowania dla aniitka155, wskazała mi droge jak to sie robi };-) ok teraz konkrety: DT Trening B 2obwody 1) Plank max czas –1,04min 2) Martwy ciąg z hantlami – (2x5kg) x25 -w moim wykonaniu to jest chyba RDL -przez dwugłowe nie daje jeszcze rady dotknąc hantlami podłogi...ale rozciagam rozciagam pomalu do celu /-)_ 3) Wykroki w miejscu [...]