Pawel / dziennik treningowy

Trening od 23.06.08 do 21.07.08
Płeć: mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 72

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa, rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 7miesiacy

Uprawiane inne sporty : obecnie brak ale po wakacjach jakąś sztuka walki (ćwiczyłem kickboxing)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko sprzęt podstawowy taki jak sztanga, ławka, hantle, wyciąg górny,

Dieta : jest

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nitrtobolon, gainbolic 6000

o mnie: przez wiele lat w szkole nie chętnie uczestniczyłem w W-f- ie ale jak było bieganie na wytrzymałość to wytrzymywałem do końca.
Obecnie ćwiczę kulturystykę i nie zamierzam przestawać.
Dziennik ten stworzyłem dla motywacji, chociaż z tym nie mam problemu z początku ćwiczyłem na siłowni z dwoma kolegami, jeden z nich ze stażem dwa lata, ale jakoś nie chce mu Sie chodzić na siłownię już moim zdaniem nie wróci na nią szybko. A drugi zniknął bez śladu.
Obecnie ćwiczę ja i mój cień xD


dieta
jest tego strasznie dużo i nie chce mi Sie tego przepisywać.
Ale tak około. Kalorycznie mam bilans dodatni.
Godz. 6;30 nitobolon
godz. 7;00 śniadanie + omega 3
godz. 10;00 cos przekąszę jakieś mięso
godz. 12;00 zestaw obiadowy
godz. 14;00 __,,__
godz. 16: 00 __,,__
godz. 16’30 nitobolon
godz. 17;00 siłka
godz. 18;00 nitobolon
godz. 18;30 jakieś witaminki
godz. 20:00 ryz
godz. 22:00 kolacja +omega 3+tran +gainbolic 6000


ćwiczę treningiem
https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_II-t246410.html
od dziś


Nie dam na razie ile mam w łapie itp., Ponieważ nie ma mi, kto zmierzyć.
Ale i tak uważam, że za mało.

wszelkie komentarze i pytania mile widziane.
pozdrawiam

masa poszla elegancko 10Kg
i nie spada dieta utrzymuje.
trening 3 dni w tygodniu FBW
1. przysiady ze sztanga 3 serie 8powt. (uda)
2. wiosłowanie hantla 3 serie 12powt. (grzbiet)
3. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8powt. (uda ,grzbiet)
4. wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12 powt. (klatka,triceps,barki)
5. wycikanie na barki siedzac 3 serie 8powt. (triceps,barki)
teraz chce go z edytowac i dodac 2 zestaw i bedzie na zmiane.
https://www.sfd.pl/prosze_0_pomoc-t455540.html

oczywiscie wyniki sie polepszyly ale nie bede sie nimi chwalil poniewaz zachowuje to dla siebie.
pozdro:)

DZIEŃ 1 trening A
trening był bd dobry zrobiłem cały chociaż przy tricepsie było bd ciężko.
bo dołożyłem parę kg :)

"Obecnie ćwiczę ja i mój cień xD "


Podoba mi się to zdanie.


Daj jakieś zdjęcia.

Przyłóż się (tzn. bardziej się rozpisuj, a nie "nie chce mi się") do prowadzenia dziennika. Bo może być kozacko.

Witam.
To w koncu masujesz czy rzeźbisz?? Bo 2 rzeczy naraz to niezbyt sie da
Powodzenia

Powodzenia - wytrwałości. Pisz, a będę zaglądał :)

Życzę samych owocnych treningów ;]

wczoraj nie bylem w stanie opisac, wczorajszego dnia ale dzis to zrobie ;)
wiem ze teskniliscie :PP

DZIEŃ 2
trening był bardzo fajny najgorzej było z ćwiczeniem "Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków" nigdy wcześniej tego nie robiłem
powiedzcie jak powinno wyglądać te ćwiczenie bo na 100% to pewny nie jestem czy dobrze wykonywałem te ćwiczenie.
w atlasie tego niema.

i mam tez pytanie jakie wy stosujecie obciążenie do "zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc" bo ja mam takie obciążenie specjalne do nóg albo rąk 2 KB, chyba powinno być w sam raz.

pozdro

DZIEŃ 3 wolne
trochę nudno będzie bez siłowni, ale coś sie wymyśli albo zrobię sobie jakiś lekki trening ;] Ale sie zobaczy.

a zapomniałem dopisać, fotek narazie nie dam ponieważ nie mam jak zrobić. ale postaram sie zrobić.
najgorzej jest u mnie z tricepsem i przedramię. ale z czasem dojdzie wszystko do dobrego stanu. teraz nie daje specjalnych nacisków na te partie tylko na wszystkie równo miernie. bo jak narazie mam za mały staż.

Z treningów staraj się robić pełniejsze relacje - wykonane ćwiczenia, jakie obciążenie itd :) Będziemy widzieć, a przede wszystkim ty sam będziesz widział postępy ;)

okej, dzięki za poradę.
ale może ktoś mi odpowiedzieć na moje pytanie

DZIEŃ 4
wyciskanie sztangi 12/10/8 - 31kb/36kg /36kg
wyciskanie sztangi skos 12/10/8 - 31kg
rozpiętki na płaskiej ławce 12/12/12 2x 2,5kg
arnoldki 12/10/8 5kg
unoszenie sztangielek bokiem w gore siedząc 12/12/12 2x5kg
unoszenie nóg w leżeniu (scyzoryki) 15/15/15
spięcia tułowia 15/15/15
wspięcia na palce stojąc 15/12/10/8 2x5kg

trening byl bd dobry :)