Pawel / dziennik treningowy

Witam.

Co do treningu i filmu się nie wypowiem bo pojęcia nie mam o czym mówicie


DIETA -> powinieneś dostać klapsa...
Bo od tego jest Dział odżywianie, żeby nie ładować gainbolic6000 na kolacje

IMO
Staż niewielki

CEL: masa + rzeźba

2 rzeczy które jednocześnie b. ciężko robić.

Zdecyduj się na 1 rzecz
Najlepiej MASĘ ale z dodatkiem Aerobów

3x jesz nitrobolon, trochę tego dużo, i b. nie ekonomicznie

Nie lepiej Notro przed Treningiem a Rano zwykła forma kreatyny Jabłczan/Mono (osobiście jestem za Mono)

Po siłowni dosłownie nie jesz nic, gdzie (śniadanie i po treningu) to massacra kaloryczna powinna być a Ty łykasz jakieś witaminki i 1,5h później Ryż

POSTY PODWIESZONE W DZIALE ODZYWIANIE SĄ DO CZYTANIA! Nie Dla ozdoby!


co to znaczy zestaw obiadowy?
Dla jednego będzie to Frytki+Chees + Cola light +1/4 ogórka w sosie koperkowym

Dla mnie Zestaw Obiadowy to:

Kasza/Makaron Durum/Ryż brązow + Mięso (wołowina, Cielęcina/Kura/Indyk) + Oliwa z Oliwek + Duża porcja warzyw

Pozdr

DZIEŃ 6 28.06.08
wolne
DZIEŃ 7 29.06.08
wolne

DZIEŃ 8 30.06.08
nareszcie trening

wyciskanie sztangi 12/10/8 - 31kb/36kg /40kg
wyciskanie sztangi skos 12/10/8 - 15kg
rozpiętki na płaskiej ławce 12/12/12 2x 2,5kg
arnoldki 12/10/8 2x5kg
unoszenie sztangielek bokiem w gore siedząc 12/12/12 2x5kg
unoszenie nóg w leżeniu (scyzoryki) 15/15/15
spięcia tułowia 15/15/15
wspięcia na palce stojąc 15/12/10/8 2x5kg -moje ulubione ćwiczenie ;)


KING89 z tym gainbolic6000 robię już dobrze miedzy posiłkami.

cel to masa :)
narazie aerobów nie robię ale po skończeniu cyklu chce zacząć A6W już kiedyś ja robiłem i spodobała mi się :)


a co do posiłku po treningu to mam problem bo odrazy po treningu biorę nitrtobolon a minimum 30 min po spożyciu nitrobolonu można jeść posiłki.

Wiec teraz robię tak najpierw trening, później, nitrtobolon przerwa 30min i posiłek. Głownie ryz.

A zestaw obiadowy w restauracji, której robię, czyli Np.
deewolie +ziemniaki +surówka + sos.


A posty podwieszone czytałem już, parę razy.

rozpiętki na płaskiej ławce 12/12/12 2x 2,5kg
i w wspieciach na palce tak samo...dołuz troche kg bo pewnie nic nie czujesz

czuje bo nie robie przerw w tych ćwiczeniach. a z 5kg na rozpiętki to jeszcze nie pora.
a w ludkach czuje pompę zawsze. moje najlepsze ćwiczenie.

a robisz wogóle przerwy miedzy seriami/cwiczeniami???

oczywiście ze tak :P

DZIEŃ 10 1.07.08

Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/80 -31kg
zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc 12/12/12/12 - 2kg
prostowanie nogi z krążkiem 12/12/12/12 2kg
wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8 31kg
wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12x31kg 10x33,5kg 8x36kgkg
unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 31kg
szrugsy sztangielkami 15/15/15 2x5kg (bez przerw miedzy seriami)
uginanie ramion ze sztanga stojąc 12x11kg 10x25 8x30
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstków 12/12/12 2x5kg


DZIEŃ 11 2.07.08

wolne.

DZIEŃ 12 3.07.08


wyciskanie sztangi 12x36kg 10x40kg 8x40kg
wyciskanie sztangi skos 12/10/8 - 31kg
rozpiętki na płaskiej ławce 12/12/12 2x 5kg
arnoldki 12/10/8 2x5kg
unoszenie sztangielek bokiem w gore siedząc 12/12/12 2x5kg
unoszenie nóg w leżeniu (scyzoryki) 15/15/15
spięcia tułowia 15/15/15
wspięcia na palce stojąc 15/12/10/8 20kg -moje ulubione ćwiczenie

klata sie ładnie na pompowała :)

Zmieniony przez - PawelSLU4 w dniu 2008-07-03 20:54:15

DZIEŃ 13 4.07.08

Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/80 -31kg
zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc 12/12/12/12 - 2kg
prostowanie nogi z krążkiem 12/12/12/12 2kg
wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8 31kg
wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12x31kg 10x31,5kg 8x31kgkg
unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 21kg
szrugsy sztangielkami 15/15/15 21kg
uginanie ramion ze sztanga stojąc 12x21kg 10x21 8x21
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstków 12/12/12 2x5kg

Ładuj na sztangę, bo Obli trzaska siady z 85kg na plecach, a Ty się tak oszczędzasz. Ogień!