5kg

[...] + biceps 1. ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 4x 12p - 3szt x 12p, 4szt x 12p 5szt x 12p, 6szt x 12p 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokości ramion 4x 10p -15kg x 10p, 25kg x 10p, 30kg x 10p, 20kg x 10p 3. Martwy ciąg z podkladek (sztanga schodzi do poziomu ponizej kolan) -20kg x 10p, 40kg x 10p, 40kg x 10p 4. Przyciąganie do [...]

[...] 7-9-9kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15-7-8-6 ------ 30-35-30-30 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 15-12-10 ------ 10-12,5-15kg 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 20-15-15 ------ 12.5-15-17,5kg 6. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15-12-10 ------ [...]

[...] duzo latwiej mi sie juz podciaga, doszedłem do 10 powtórzeń (ciezar wlasnego ciala) i w ostatniej serii dołożyłem ciężar, ostatnio (tydzien temu) było to 4x powtorzenia z 2,5kg obciążeniem a dzisiaj 3x 5kg z obciążeniem. WIęc jak widać te kalorie i makro jak jem, mimo ze jest to malo to iudaje mi sie progresowac i lekko robic sile/mase, bo [...]

31-03-2016 Rozgrzewka 10 minut Przysiady 4 serie 12 dwie serie 47,5kg i dwie serie po 50kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-12-12-12p 35kg Martwy ciąg 4s 12p dwie serie 47,5kg i dwie serie po 50kg Podciąganie 4s 8-8-3 czwartego podejscia nie bylo bez mocy 03-04-2016 Rozgrzewka 10 minut Przysiady 4 serie 12 powtórzeń 50kg Wyciskanie sztangi [...]

15-04-16 Rozgrzewka 10 minut Przysiady 4 serie 12 powtórzeń 45/47,5/50/52,5kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p 30/32,5/32,5/35 Martwy ciąg 4s 12p /45/47,5/50/52,5kg Podciąganie 5s 9/9/7/7/5p Wszystko fajnie. Dzisiaj niedziela odpoczywam jutro wracamy.

[...] gryfu stojąc 3s 10p 20kg Pompki tyłęm na trica 5s 10p wspięcia na palce 3s 15p 28.04.16 Podciąganie nachwytem 5s 8/8/8/8/7 Wycisk lezac skos 5s 5p 22,5/27,5/32,5/37,5/42,5kg Wiosło podchwytem 5s 5p 35/40/45/50/55kg Martwy ciąg 5s 10p 37,5/42,5/47,5/52,5/57,5kg Uginanie gryfu do czola lezac 3s 10p 15/17,5/20kg Kolacyjka:D i wyczekiwane [...]

30-05-16 Podciąganie nachwytem 5s 8/8/8/6/5 Wycisk lezac skos 5s 5p 27,5/32,5/37,5/42,5/47,5kg Wiosło podchwytem 5s 5p 40/45/50/55/66kg Martwy ciąg 5s 10p 42,5/47,5/52,5/57,5/62,5kg Uginanie gryfu do czola lezac 3s 10p 17,5 kg

[...] owocowa 7. serek wiejski i ogoras trening: 1. podciaganie: 10pow / 9powt / 7powt / max z podporka 2. przyciaganie lin do brzucha: 4 serie po 13 powt 3. babka: 7kg*15 / 9,5kg*13 / 11,75kg*11 / 13,25kg* 10 4. sklony w tyl lezac: 4serie po 13 powt 5. unoszenie sztangi nachwytem(przedramie): 8kg*25 / 10,5kg*20 / 13kg*15 6. Spięcia brzucha ze [...]

[...] pogubiłam, i zamiast robić na przemian z B2, zrobiłam osobne podejścia.}:-(}:-( - 1x20 seria rozgrzewkowa + 4 serii, Progresowo:-D. chmmm. pradę mówiąc, mogłam spróbować 45kg. B2. DOLNY WYCIĄG - do przodu:-) C1. PROSTOWANIE KOLAN -cool C2 WZNOSY TUŁOWIA -obciążenie 5kg na wyciągniętych rękach, z zatrzymaniem na 2 sek, ostatnia seria-9. OJ [...]

[...] okiem (a raczej oczami ;-)) zaczynam własną metamorfozę. ______________________________________________________________________ Aktualne POMIARY (18.06): Waga: 58,5 (-0,5kg)* Wzrost: 163 Obwód w biuście: 89 Obwód pod biustem: 80,5 (+0,5)* Obwód talii w najwęższym miejscu: 71 (+1)* Obwód na wysokości pępka: 79 Obwód na wysokości kości [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea1d5a4188e14d238363b90db0969b55.png TRENING 3 Obwodów: 5x Powtórzeń: 8x Przerwa między ćwiczeniami: 45 sek. ROZGRZEWKA -Push press 10x10kg 6x15kg -Wiosłowanie 10x20kg 6x25kg -Romanian Deadlift 10x40kg 10x50kg -Front squat 10x20kg 10x30kg WŁAŚCIWE / obwody x powtórzenia a. Push press 2x8 3x8 b. Wiosłowanie 2x8 [...]

Głowa dużego dorosłego mężczyzny waży ok.5kg. Przeciętna głowa mężczyzny waży 4,Xkg (czaszka + wszystko organiczne). I jeśli ktoś stoi z dumnie podniesioną głową, broda wysoko itd. to naprawdę niewiele trzeba by od uderzenia dłonią/pięścią (nie wspominając o kopnięciu) by stracił równowagę (wstrząs błędnika). Ważne jest by cios był w brodę, [...]

no to nieapetyczne jest az, ale co kto lubi, moze jak sie nie odwadnia to lepiej to wyglada. Swoja droga pamietam kiedys jak 5kg mniej musialam zazyc (lekarz przepisal na nerkowe sprawy) 2 tabletki furosemidu.. o jak nagle pieknie czlowiek wyglada to az zal ze to niedozwolone normalnie :D dobra, do sedna, pomijajac diete ktora musze przemyslec, bo [...]

Dzisiaj trening klatki i tricepsu Trening Skos gora 5x8 50kg plus seria rozgrzewkowa WL 4x6 55kg, (pierwsza seria szarpnalem sie na 60kg ale poszlo 5x z wielkiem trudem, wiec nie bylo co spinac sie na ciezar. zdjalem 5kg i poszlo, ale tez ciezko) Dipsy 8/6/6/6 (ciezko bo dawno nie robione, narazie bez obciazenia) Rozpietki w skosie dodatnim [...]

Trening barkow i brzucha Zolnierskie wyciskanie 12/10/8/8 27.5kg (2.5kg dolozone) Wznosy hantli bokiem 4x12 4kg hantelka (Tutaj ciezar niski ale staram sie klasc nacisk na poprawna technike, juz zaczyna to wszystko funkcjonowac jak trzeba) jw .przodem 12/12/10/10 4kg Wznosy w opadzie 12/12/10/8 4kg (Wersja w siadzie, lepiej czuje tylni akton [...]

[...] danego cwiczenia. 90kg to troche juz wazylo, ale wstalem wszystkie 5powt %-) Jedzonko caly czas oscyluje w okolicach 3500kcal B190 W 430 T 110. Waga obecnie ok 82.5kg, w niedziele zmierzylem dodatkowe 0,5cm w pasie ale to bylo do przewidzenia ze obwod pasa wkoncu pewnie pojdzie nieco do przodu. Od konca maja do zeszlego weekend [...]

[...] jest rywalizacja z najlepszymi w kraju :-D CEL Redukcja wagi przed sezonem startowym, który zacznie się marzec/kwiecień. Powrót przynajmniej do wagi z zeszłego roku - 57,5kg, jak uda się więcej to będzie super. Za ciężko teraz biegać i skakać po przeszkodach ;-) Obecna forma prezentuje się tak - daleko mi do sylwetki plażowej ;-) [...]

[...] rękach ze względu na @, brzuch mnie bolał. Później trening: /SFD/2019/1/7/e947798605fa437b98744a4e851143ea.jpg Podciaganie (podchwyt) coś ciężko szło. 3 Piramidki z ciężarem 5kg 1/2/3. Przerwy 30s, 60s, 90s. https://youtu.be/iI2FaWzeBqg W MC zmniejszyłam ciężar, żeby się nie dobijać po wczorajszym i zrobiłam tylko 3 serie. Po 7 powtórzeniach [...]

/SFD/2019/1/9/950473bb296e4561a033ce495334deec.jpg 9.01 środa Dzień 3 Dziś rano waga 60,5kg 88-O A jeszcze w poniedziałek było 62,2. Wróciłam do wagi z przed świąt, ciekawe co będzie dalej. Trening Najpierw ścianka, krótko (45 min.) bo sił brakło. Trzeba pracować nad wytrzymałością. Z racji tego, że mam lęk wysokości %-) w grę wchodzi jedynie [...]

[...] to wyglądało ale przez ból brzucha nie mogłem dać z siebie 100% Następnym razem się postaram ;-) 1. MC 6x120kg 2. Wiosło 8x80kg 3. Podciąganie 4. High Pull sztangielkami 17.5kg 5. Unoszenie bokiem na bramie 6. Sztanga bic 35kg Szybki trening, przed pracą idealnie Potliwość tak jak już pisałem, duża, dużo większa niż normalnie Pragnienie też [...]