5kg

[...] fajnych zawodach, w rodzinnym mieście. Kurna no!!! Dupa, dupa, dupa... zostaje oglądanie w roli kibica. Bo na zawody i tak jadę. 31.03.2015 Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 3x4x 67,5kg, 2x2x 75kg, 2x2x 80kg leciutko88-O Czułam tylko ten nieszczęsny naramienny - najbardziej podczas układania się pod sztangą i odkładania; w czasie samego [...]

01.04.2015 DNT 02.04.2015 1) MC sumo 8x 60kg, 4x 72,5kg, 4x 85kg, 3x4x 95kg + dociągania 2x4x 100kg / 105kg 2a) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty 3x10x ??? 2b) Przyciąganie siedząc 3x10x??? 3a) Ściąganie uchwytu V do brzucha 3x10x ??? 3b) Pompki 3x10 4) Bic sztangą łamaną 3x10x ??? cięzary nieznane, bo się nad nimi nie [...]

04.05.2015 Po dwóch godzinach snu (pełnia) nie nadawałam się do niczego. Jedynie sauna. 05.05.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 6x 40kg, 4x 55kg 4x 67,5kg 2x 75kg, 2x 80kg, 2x 85 kg raw + 3x 100kg, 2x2x 110kg sprzęt spoko:-) 2) Suwnica pionowa 3x8x 80kg / 90kg / 90kg 3) Uginanie nóg leżąc 3x6x 3 sztabki 4) Łydki 3x maks 5) Brzuch - jeżyki 3x maks [...]

07.05.2015 1) Ława 10x 20kg, 6x 25kg, 4x 30kg, 4x35kg, 4x 40kg, 2x3x 45kg raw + koszula dociski - 3x 55kg, 2x2x 60kg, 2x2x 65kg idzie ale jak krew z nosa;-) 2) Ława wąsko 2x8x 37,5kg, 8x 40kg - spoko aż sama byłam zaskoczona; tric u mnie przy wyciskaniu robi dużo roboty i dlatego ja mam dość dobre przełożenie w koszuli 3) Power fly 3x8x 10kg... [...]

08.06.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 6x 40kg, 4x 55kg, 3x 67,5kg, 2x 75kg, 1x 80kg raw + 2x 100kg, 3x2x 105kg sprzęt - Spoko ale każdy ruch z bólem du.py - to było jednak mało rozsądne dać się ponieść fantazji treningowej w niedzielę%-) Nie przyznałam sie oczywiście do własnej głupoty na koksowni, bo nie tylko, że nie znalazłabym zrozumienia ale i [...]

[...] rok w weteranach rośnie konkurencja, co akurat mnie cieszy i motywuje do pracy. Zawody w Pilznie meeega. Organizacyjnie na 5+. Ja do Pilzna jeszcze wrócę! Przysiad 1) 122,5kg ok, lekko 2) 130kg wstałam ale był mały kibel więc słusznie spalone... choć też było lekko 3) 130kg wbiło mnie w ziemię... dopadła mnie fala osłabienia, spieszyłam się... [...]

[...] Poszłam na bananownię rozładować wewnętrzne napięcie - troszkę pomogło. 1) Wiosło sztangielką 5x6x 16kg / 18kg / 20kg / 20kg / 20kg 2) Wiosło półeżąc na T-barze 4x8x 25kg / 30kg / 32,5kg / 35kg 4a) Ściąganie drązka wyciągu górnego szeroko nachwytem 3x8x 30kg / 30kg / 30kg +4x 35kg 4b) Przyciąganie do brzucha 3x8x 30kg / 35kg / 35kg 5) Bic [...]

[...] 68 letnia Amerykanka. Ze sprzętu miała tylko gumy na kolanach w dwóch ostatnich siadach. Nawet pomijając te gumy to siadła 85 (100 z gumami), wycisnęła 45 i wciągnęła 127,5kg. Wstyd mi, serio mi wstyd@-| Ponieważ listopad roboczo jest i będzie, stety i niestety mocno obciązający to przez najbliższy czas na siłce będę wyglądać mniej więcej tak: [...]

[...] lekką... taa... pojęcie względne - odzwyczaiłam się od dużej ilości powtórzeń i pilnowania czasu to przyznaję lekko nie było 1) Przysiad przedni 15x 20kg, 15x 30kg, 5x12x 35kg 2) Bułgary 4x10x 3kg na łapkę 3) Wznosy nóg siedząc 4x15-12x maks 4) Wyciskanie sztangielek siedząc 15x 4kg, 15x 5kg, 5x15-12x 6kg 5) Wznosy bokiem pojedyńczo na każdą [...]

[...] się w codziennej domowo-pracowej rzeczywistości@@-) Nic to... 01.02.2016 powrót do treningów - na pierwszy ogień nuki 1) Przysiad 4x15x 20kg / 30kg / 40kg / 50kg +4x15x 57,5kg ostatnia seria 12+3.. walczyłam z głową 2) Suwnica pionowa - nogi wysoko i maksymalnie szeroko 4x15x 20kg +2x15x 30kg + 2x15x 35kg ... ciężar z samych kółek... [...]

3-4.02.2016 DNT, nawet spaceru nie udało mi się wcisnąc - zajób w robocie, Młoda chora :-( 05.02.2016 Plecki 1) Ciągi 4x15x 50kg / 60kg / 70kg / 75kg +4x15x 80kg przedostatnia seria dzielona, ostatnia na 14-cie + klasyk z deficytu 4x6x 60kg / 60kg / 65kg / 65kg 2) Wiosło sztangielką 8x15-13x 15kg-16kg @-| jakby ktoś ciężaru do tych sztangielek [...]

[...] o swojej osobie celem zapisania się do sekcji... bezcenna|-) Wyżej wspomniane "maksy" brutalnie zweryfikowały pierwsze zawody 08.03.2013 - poszło wtedy 82,5 / 35 / 110. 97,5kg siadałm już na treningach gdzies pod koniec 2013r. Na ławie treningowo 50kg przełamałam dopiero na wiosnę 2015r. Ciągi najszybciej poszły do przodu, bo 120kg szybko [...]

11.02.2016 DNT, nawet koks czasem musi ogarnąć poprostu dom;-) 12.02.2016 Plecki 1) Ciągi 4x15x 50kg / 60kg / 70kg / 77,5kg +4x12x 82,5 ciężko@@-) ale mimo iż ciężko to powtarzalność ruchu jest coraz lepsza, co mnie cieszy 2) Wiosło sztangielką 8x15x 15-16kg 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty 8x15x maks 4) Ściąganie V do brzucha [...]

1) Ciągi 4x15x 50kg / 60kg / 70kg / 77,5kg +4x12x 82,5 ciężko@@-) ale mimo iż ciężko to powtarzalność ruchu jest coraz lepsza, co mnie cieszy Odkładasz sztangę za każdym razem ? Natrzepałaś tych powtórzeń, przyznam, że u mnie po 6tym tracę koncentrację i chyba ochotę (no ale pewnie tak to bywa jak się ma stażu rok z dojazdami :-P )

[...] 5-7kg 2) Wznosy sztangielek leżąc na ławeczce 8x 20-15x 3-2kg 3) Okrążanie kółkiem 8x12-10x 10kg wzięłam 10kg i nie było mowy aby dojechać do 15-ek; niemniej jednak 5kg za mało; szkoda że nie ma pośrednich kółek ;-) 4) Pull face 8x15x 12,5-10kg w oststnich seriach misiałam obniżyć ciężar, bo szarpane się robiło + wiosło na t-barze leżąc [...]

16.02.2015 Ławcia 1) Ławcia 4x15x 20kg / 25kg / 30kg / 30kg +2x15x 35kg +2x 12x 37,5kg 2) Ławcia wąsko, łokcie wąsko 8x15-13x 30kg MaGor wrzucił kiedyś filmik jak laska oddycha na psssssyt i spróbowałam właśnie przy wyciskaniu wąskim - super!!! będę testowac dalej 3) Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 8x15x 6kg + kilka serii trica na wyciągu + [...]

18.02.2016 ciagi + plecki 1) ciagi 4x15x 60kg / 70kg / 75kg / 80kg + 4x12x 85kg 15-tki juz nie wchodzą, chwyt nie puszcza ale najzwyczajniej w świecie bolą łapy - odciski wychodzą w trakcie i no cóż... nie idzie dobić do pełnego zakresu 1) wiosło sztangielka 4x15x 15kg + 4x13x 17,5kg ostatnia seria na 11-cię - ilośc powtórzeń dyktuje lewa ręka + [...]

19.02.2016 Bareczki 1) Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15x 5kg + 6x13-12x 7kg ktoś zajumał 6-tki... ale w sumie to zmusiło mnie do skoku i git, bo wyszło, ze się trochę opyerdalam%-) 2) Wznosy bokiem leżąc na ławeczce 8x20-15x 3-2kg 3) Okrążanie kółkiem 8x10 na każdą stronę 10kg faaajnie + wiosło na T-barze leżąc + pull face + allahy + bieżnia [...]

[...] Kevin Levrone Classic Pro - zawody pro to zupełnie inny poziom niż zawody amatorskie... Wiem soczki, cukierki itd ale kurczę - piękni panowie :-) 28.02.2016 Nuki 1) przysiad 3x15x 20kg / 40kg / 50kg, 12x 60kg +4x 12-10x 67,5kg - ostatnia seria na 10, niestety zabrakło mi powera + uginanie nóg leżąc + suwnica jednonóż + 20min Power walk na bieżni

29.02.2016 lawcia 1) płaska 4x15x 20kg / 25kg / 30kg / 35kg + 4x8x 40kg brak powera totalnie, mogłabym zgonić na ujową ławeczkę, na której robiłam WL ale prawda taka, ze normalnie odpływ sił... bedzie powtórka na ciężarze :-)) 2) płaska wąsko, łokcie wąsko 8x 12-10x 30-32,5kg lepiej ale bez szału 3) rozpiętki ze sztangielkami 8x 15-12x 6-8kg + [...]