5kg

Musialas byc mocno zmeczona jak 50 poszlo na 8 a dolozylas 2,5kg na 4 powtorzenia ;) Jakbys dluzej odpoczela miedzy tymi seriami to napewno lepiej by poszlo wiec jest super jak na dziewczyne 90% cwiczacych mezczyzn sie boi przysiadow ;p

#########Dzien 39######### Trening 1) przyciaganie drazka do klatki 3 serie 8x40kg 2)wioslowanie sztango w opadzie 10x 35kg 8x40kg 8x42,5kg 3)Wyciskanie sztangi z za karku 12x30kg 8x40kg 5x45kg 5x45kg 4)unoszenie hantli bokiem 3 serie 10x6kg 5)unoszenie sztangi Łamanej 8x17kg 8x20kg 6x22kg-żeby sprawdzic siŁe zrobilam jedną seryjke hantlami , bo [...]

[...] 8. Trening na 2 miarkach Ampeda, ale zadnej checi, zadnej motywacji. Wiecej w wypisce. Dieta i suple spoko. *** WYPIS Z TRENINGU : Nogi -Przysiady ze sztangą z przodu 5*65kg, 5*65kg, 5*65kg, 5*65kg, 5*65kg ( +5kg ) -Przysiady ze sztangą na barkach 3*10*60kg Barki -Wyciskanie żołnierskie: 10*40kg, 10*40kg -2-3 serie na suwnicy- wyciskanie zza [...]

########dzien 41 ######### Trening 1) przysiady 15x 30kg 10x45kg 8x50kg 5x 52,5kg 2) Wypychanie na suwnicy 10x 70kg 10x 80kg 8x 100kg 8x 100kg 3) Martwy na prostych nogach 10x 30kg 8 x 45kg 8x50kg 5x50kg 4)lydka wspiecia 5) brzuch Trening udany, ale przysiady mi ciezko szly. Mialam dzis widownie Jak robilam martwy ciag. Ogolnie byl to ostatni [...]

[...] nie liczylem co do grama, ale mysle ze niczego mi nie brakowalo. Za namowa BodyLine w moim dziennym jadlospisie znajdowalo się minimum 300g miesa (najczesciej w okolicach 0,5kg). Z czasem troche obcialem weglowodany, bo nie chcialem się zbytnio zalac. DANE TESTERA: Wzrost: 185 cm Waga: 73,2kg- 79kg (+5,8kg) Klatka: 99cm- 104cm (+5cm) Barki: [...]

Patka, domyślam się, że już cię irytują odpowiedzi typu: jak na dziewczynę nieźle itp Po chłopakach się spodziewałem tych 5kg, ale, że Ty tyle wykręciłaś? Jest pod wielkim wrażeniem Ładnie poprawione barki, klatka i wydaje mi się, że pośladki się uwidoczniły. Kamiru i PDG ładnie podciągnęli górę klatki, to mi się pierwsze rzuciło w oczy (PDG [...]

[...] spadku wagi do 77kg przy minimalnym obnizeniu sie wymairow w najblizszych tygodniach. Potem chcialbym troche potrzymac ta wage i pozniej sie zastanowie w ktora strone isc- 75kg, czy do 80kg. Korcie mnie ta druga opcja, powolne zwiekszanie wagi na krotkich cyklach (3-5 tygodnimax) kreatynowych i podtrzymywanie/ poprawianie jakosci w kolejnych [...]

Hern powiedz mi ... ile w sprzecie siadałeś przed testem? (ile razy) ... i ile siadów w sprzecie wykonałeś w trakcie testu? bo w 6tyg nawet przy przytyciu 5kg progres 230 - 270 to duzo i mam 2 teorie: 1. nauczyłeś sie po prostu siadac (tez tak miałem ) 2. 230 nie był prawdziwym wyzyłowanym maxem tylko cos pod 245 - 250 (ale nie wiem... nie znam [...]

[...] kcal b: 113 g Dzień 28 - DNT - trudno uwierzyć, że to już miesiąc Pomiary Start 1.10 Cz. ciała Tyg. zmiana Ćwiczenie Obciążenie 100,5 Klatka 99,5 (-0,5) Przysiad 12x62,5kg (+7,5) 33,5 Ramię 33,0 (+0,0) WL 11x52,5kg (+2,5) 27,5 Przedramię 27,5 (+0,0) MC 12x60kg (+5,0) 91,0 Brzuch 88,5 (-0,5) 96,0 Biodra 96,0 (-1,0) 56,5 Udo 57,0 (-0,5) 38 [...]

[...] (+150 za dużo) Dzień 56 - DT - najgorsze zanotowane zmiany w pomiarach Start 1.10 Cz. ciała Tygodniowa zmiana Ćwiczenie Obciążenie 100,5 Klatka 98,5 (-1,0) Przysiad 12x82,5kg (+7,5) 33,5 Ramię 33,0 (+0,0) WL 12x45,0kg (-2,5) 27,5 Przedramię 27,5 (+0,0) MC 12x80,0kg (+5,0) 91,0 Brzuch 88,5 (+1,0) Uginanie przedramion 15x22,5kg (+2,5) 96,0 [...]

[...] sprzed dwóch miesięcy. Nie widzę różnic. Dzień 69 - DT - Pomiary Start 1.10 Cz. ciała Tygodniowa zmiana Ćwiczenie Obciążenie 100,5 Klatka 99,0 (+0,0) Przysiad 10x85kg (+2 powt.) 33,5 Ramię 32,8 (-0,2) WL sztangielki 9x22,5kg (+0,0) 27,5 Przedramię 27,5 (+0,0) MC 12x87,5kg(?) (+2,5) 91,0 Brzuch 88,5 (-1,0) Uginanie przedramion 15x20kg [...]

no, a ja w obwodach (nie wliczając tyłka) mam mniej, a ważę 5kg więcej... jak żyć %-) Co zrobić? zmienić myślenie ;-)

1) Martwy ciąg 4x5 60kg x8 70kg x8 80kg x5 95kg x5 95kg x5 95kg x5 95kg x5 95kg x5 Dziś dodane 5kg. Tak jak mówiłem tak zrobiłem, dodałem jedną serię docelową. Ale że jeszcze był lekki zapas mocy to dodałem kolejną. Jakoś fajnie poszło. 2) Podciąganie podchwytem 3x5 x5 +5kg x5 x5 Dalej słabiutko, ale i tak już jest poprawa względem ostatniego [...]

Pull 1) Martwy ciąg 4x5 60kg x8 70kg x8 80kg x5 100kg x5 100kg x5 100kg x5 100kg x5 +5kg. Lekko i przyjemnie! Nie wiem o co chodzi. No ale płakać nie będę. :) 2) Podciąganie podchwytem 3x5 x5 +5kg x5 +10kg x4 +10kg x4 Dodaję jedną serię docelową. Dziś ponownie jakoś ciężko. Moje cielsko ważyło chyba 2x więcej, niż zwykle. Ogólnie było 10kg x5, [...]

[...] 10 20kg x10 30kg x12 40kg x12 50kg x10 60kg x1 Spoko, na kolejnym treningu dokładam. To 60kg tak dla testu. 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 12 16kg x12 22.5kg x12 27.5kg x12 35kg x12 Poszło x12! A na ostatnim treningu x9. To się nazywa progres. ;P 5. Wyprosty nóg na maszynie 4s 89kg x12 92kg x12 96kg x12 100kg x12 Taka rampa, [...]

[...] itd. Okey ale mamy tu dużo możliwości: -rozne odmiany (FBW 15-10-5, FBW skrocone,FBW 5x5, HST) -Progresja: -robienie do x powtorzen, jak damy rade zrobic x dorzucamy 1-2.5kg co tydzien -badz piramida .... Nie bede tutaj rozpisywal metod, zakładam ze są znane. Tak niby są, ale rzadko kiedy jest poprawnie stosowana!!! Ba, w ogóle mało gdzie [...]

[...] poza tym chyba slabo czytales caly temat, wyskakujac jak Filip z Konopii z Wendlerem - co tak na prosty rozum nie zglebiajac sie w magiczne "tajniki" sugeruje 5kg progres dla MC i siadu co miesiac, oraz dla cw. upper body 2,5kg co miesiac, czyli wychodzi 1,25kg tygodniowo dla MC - mow co chcesz kolego nawet na tandentnym splicie [...]

Dzisiaj na zakwasach :P Przed treningiem 2 kaps Beta-Alaniny 1. Przysiad 12/10/8/ - 30kg,40kg,45kg 2. Podciaganie na szeroko - 9/8/6/5 3. Wyciskanie na klate 12/10/8 - 30kg,40kg,45kg 4. Wyciskanie hantli na barki 12/10/8 - 10kg,16kg,16kg 5. Pompki na poreczach 10/8/6/6 6. Łamana w staniu bajceps 12/10/8 - 20kg,20kg,20kg 7. Brzuszki ławeczka [...]

Witam, trening z dnia 27.09.2013 Przed treningiem 5 kaps Beta-Alaniny 1. Przysiad 12/10/8/ - 45kg,50kg,55kg 2. Podciaganie na szeroko - 12/10/8/5 3. Wyciskanie na klate 12/10/8 - 40kg,47.5kg,55kg 4. Szmit na skosie w górę 15/12/10/8 - 30kg,40,kg,45kg,45kg 5. Wyciskanie Francuskie 12/10/8 - 15kg,20kg,20kg 6. Sztanga w staniu 12/10/12 - [...]

Nie mam teraz wpisów co do kg z paru ostatnich treningów, generalnie co 3 trening( co tydzień) na RDL skacze o 2,5kg, reszta przeważnie 1,25kg. Przysiady i klatka różnie, z przysiadem czasem schodzę do z 45kg do 40kg ( wiadomo, słabszy dzień), ale 47,5kg/50kg nie rady i nie zrobię technicznie te 6-8powt. Sen trzymam ok 8h, dieta też jest trzymana. [...]