5kg

Takie plany na przyszły tydzień, Trening A: 3x15 -przysiady ze sztangą na barkach 59.5kg -wiosłowanie sztangą podchwyt 38 kg -wyciskanie na płaskiej 38kg -podciąganie podchwyt , (pół podciągnięcia) max. Trening B: 4x10 Martwy ciąg ze sztangą 60.5kg Pompki na poręczach max. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 28kg Wiosłowanie jednorącz 16kg [...]

[...] 3x15, ostatnia seria x10 bo nie miałam siły wyskoki na step jednonóż z noga do boku wyprostowana 4x10 bicek na trx- 4x10 tricek na trx-4x10 świeca 3x15 spinanie brzucha z 5kg wypychane do góry 3x15 skręty tułowia na boki z 5kg - 3x15 aero na bieżni 20min rozciąganie micha na dzisiaj taka sobie, nie chciało mi sie robic mięsa, nie miałam na nie [...]

[...] mi się wydłuża za to nie jestem w stanie zjeść kurocyca na sucho przed treningiem, to samo mam z ryżem Trening: 10min wioślarz 1. wyciakanie sztangielek na plaskiej 4x6-10: 5kg/6kg/8kg/10kg 2. wyciskanie sztangi skos w dol 4x6-10: 15kg/30kg/35kg/40kgx6 3. wyciskanie sztangielek siedzac 5x 10-6: 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg* 4. wznosy ramion bokiem [...]

[...] Trening: I. Nogi - Dzien lekki 10min rower 1. wyciskanie na maszynie, szeroko nogi wysoko 5x20-15-12-10-8: 40kg/50kg/60kg/70kg/90kg 2. przysiad przedni 4x 15-12-10-8: 15kg/20kg/25kg/30kg* 3. odwodzenie nog na maszynie 4x j.w:21kg/27kg/33kg/39kg 4. uginanie nog 4x 12-10-8-6:17,5kg/17,5kg**/25kg/30kg *przez to, że nie mam stojaków, musiałam [...]

[...] mojej szefowej.. zjadłabym bez ryby Staram się powoli ogarniać strączkowe, zacznę niedługo podliczać BWT, teraz jem jak mam potrzebę Trening: Dzien4. 1. Push Press 4x8-12: 15kg/20kg/25kgx10/25kgx7 2. wznosy przodem sztangielek 3x8-12: 4kg/4kgx10/5kgx6 3. wznosy bokiem sztangielek 3x8-12: 4kg/5kgx8/5kgx8* 4. wznosy bokiem w opadzie 3x8-12: [...]

[...] Muszę już oszczędnie sobie dozować 1,5l wody, żeby starczyła do końca chociaż ostatnio strasznie dużo piję, a i tak mam wrażenie wysuszenia. Trening: 1. PP 4x8-10 60sek: 15kg/20kg/25kg/30kgx7 2. Arnoldki siedzac 3x10-12 60sek: 5kg/6kg/7kgx7 3. 10min aero HR gdzieś między 145 a 167 4. Russian twist 3x15 na strone: 5kg/10kg/15kg* 5. rowerek [...]

***11.03.2011*** 4 obwody: 1a RDL 4-6 40kg/50kg/55kg/60kgx5 1b. snatch 4-6 20kg/25kg/30kg/35kgx1/x0/25kgx4 1c. Goodmorning jump (ze sztanga) 10-12 20kg/25kg/30kg/35kg 1d. Wznosy bioder z obciążeniem z nogami na podwyższeniu 15-20 5kg/7kg/8kg/10kgx15 1e. Pompki max w 30sek 18/16/12/9 2. Arnoldki 4x 8-10 6kg/7kg/8kgx7 3. wznosy ramion bokiem 3x 6-8 [...]

***24.03.2011*** 1. kolana do łokci 3x4 - 1 seria udało się 2 razy, 2 raz, reszta - wiadomo 2. Allachy 20x25kg/20x27,5kg/15x30kg/10x35kg 3. spięcia na ławce 3x15: 5kg/10kg/15kgx10 4. wioślarz: 2x500m z chwilą odpoczynku między sprintami (mam nadzieję, że to urządzenie dobrze liczy i nie wyjdę na rekordzistkę świata ) czas 1: 2:08 czas 2: 2:11 5. [...]

Trening: - allachy(jeżyki) 25x25kg/20x27,5kg/15x30kg/12x32,5kg - wioślarz 4x300m/300m + 248m ten "+" to chciałam jeszcze 500m zrobić w szybkim tempie, ale rączka mi wypadła z rąk i odpadłam od wioślarza Nie ma możliwości pawia, bo w trakcie mam wszystko tak ściśnięte, że ledwo wodę piję Egzamin w plecy termin poprawki prawdopodobnie [...]

[...] drazka wyciagu siedzac szeroki uchwyt 4x10 Przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha siedzac 3x10 Nogi wyprost nog na maszynie 5x10 uginanie nog na maszynie 5x10 Klatka wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 - 12.5kg ( Barki wyciskanie siedzac 5x10 - 12.5kg Biceps uginanie ramion siedzac 5x10 - 10kg Triceps Prostowanie reki zza glowy 5x10 - 7.5kg

[...] ale w pozytywnym tego słowa znaczeniu A oto wypiska: rozgrzewka bieżnia 10 minut plecy 1. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 15 2 x 12 30kg 12 25kg 2. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 2 x 12 8 25kg 15 20kg 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 15 8kg 15 6kg 4. przenoszenie [...]

[...] na barki 40/8 50/6 60/6,6,6,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8,8 Przysiad 40/8 50/6 60/6,6,6,6,6,6 Suwnica 8,6,6,6 Uginanie nóg 8,8,8 Tam gdzie masz 6x6 co tydzień dodajesz 2,5kg(ławka, barki), natomiast 5kg do przysiadów i ciągu. Rób tak przez 5 tygodni. Następne cztery tygodnie mogłyby wyglądać tak: Trening 1 Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 [...]

czas nadrobic zaleglosci na sfd 16 marzec Klatka WL 3 x 10 65 1x 67kg Skos góra 4 x 10 60kg skos doł 4 x 10 65kg Rozpietki 4 x 10 12 kg hantle Triceps Prostowanie RR 4 x 10 25 wyciag Pompki 4 x 12 20kg Francuskie 4 x 10 17,5 i brzuch jak po kazdym treningu 18 marzec Plecy Wyciag gorny 4 x 65 Wznosy T 4 x 20 20kg Wyciag dolny 4 x 10 75kg [...]

[...] na piłce fitness ( skośne brzucha) 8x unoszenie sztangi przed sobą 25x podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 25x2 unoszenie przedramion w pozycji siedzącej hantlami 5kg lewa i prawa biceps 25x podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 25x2 unoszenie przedramion w pozycji siedzącej hantlami 5kg lewa i prawa biceps 100x nożyczki leżąc [...]

[...] 3, centrum advance Trening: Ćw.na diastasis dzień 4 Trening A: 1.Wznosy nóg z leżenia 15/15 2.Przysiad 15x14kg/15x16,5 kg * 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 15x14kg/15x15kg 4.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 15x7kg/15x7,5kg 5.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia 15x3kg/15x4,5kg 6.Uginanie przedramion 15x3kg/15x3kg 7.Wyciskanie [...]

[...] kg ( + pierwsza rozgrzewkowa samym gryfem 10 pow) 2. Ściąganie drążka górnego 10 x 13kg/ 12x13kg/ 12x13kg 3. Wyciskanie sztangielek skos. 15 x 10kg / 15x10kg. 15 x 10kg (po 5kg na rękę) 4. Wyciskanie sztangielek barki 10 x 8 kg / 12 x 8kg / 12 x 8 kg ( po 4 kg na reke) + wznosy z opadu 10 x 0 / 10 x 5kg /10 x 5 kg + 7 min orbitrek ~10km/h I [...]

[...] miałam z jedzeniem. Sobota na spokojnie w domu odpoczynek i niedziela już trening :-P . W sobotę były pomiary, ale to wrzucę jak będę w domu :-) 1. MC 10x20kg / 8x25kg /8x25kg/ 8x 25kg - w dalszym ciągu mam masakrę z martwym :-( 2. ściąganie drązka dolnego 10x13kg /12x9.5kg/ 12x9,5 3.wyciskanie sztangi na plasko [...]

16.04.13 DT A. Martwy ciąg 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x13kg / 10x13kg / 10x13kg B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem 10x22,5kg / 10x27,5kg / 10x27,5kg C1. Wypady 10x5kg / 10x6kg / 10x6kg C2. Uginanie nóg leżąc 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg D. Pompki (damskie) 10 (aż o 7 mniej niż ostatnio) Brzuch [...]

Zgodzę się co do tych 5kg. bardziej mi chodziło o 5kg tłuszczu a wiadomo że z wagi zjedzie pewnie więcej niż 5kg. Postaram się również zwiększyć tą kaloryczność nie wiem co z mięsem bo bida z kasą ale jajek na pewno dorzucę do pieca :v

[...] ciężar czy wyginam rączki. Na szczęście miałem dzisiaj w planie tylko jednego hammera. Trening Klatk + barki + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 30s przerwy pomiędzy seriami 2. Wyciskanie na hammerze - 3x 15 powt. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; [...]