TEST - NATURE'S BEST - Redukcja pods.strony 48/49

A co się stało, bo nie jestem w temacie?

Edit: Już jestem w temacie Ale lipa.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-05-31 20:59:15

PODSUMOWANIE DNIA 26

Kolejny dzień testu dobiega końca...
Ależ ten czas szybko leci...


DIETA

Wiem, że to już nudne, ale... znowu wszystko wg rozpiski

Foty:

Pierwszy posiłek na dobre rozpoczęcie dnia -> kasza gryczana, pierś kurczaka, pomidor, ogórek, rzodkiewki, olej lniany, szczypiorek




Posiłek nr 4 -> omlet (jajka, otręby owsiane, natka pietruszki, zioła) + cykoria + ogórek

przygotowanie







posiłek w całości




Odżywki -> i tym temacie nic nowego, czyli: po treningu wypiłam Perfect Zero Carb Isopure, a Easy Body Protein Powder spożyję przed snem, za chwil kilka


TRENING

Wróciły dziś do mnie siły, których trochę zabrakło podczas środowego treningu nóg.
Ćwiczyłam dziś na 100%
Trening zakończyłam wymęczona, ale w pozytywnym tego słowa znaczeniu

A oto wypiska:

rozgrzewka bieżnia 10 minut

plecy

1. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 15 2 x 12 30kg 12 25kg
2. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 2 x 12 8 25kg 15 20kg
3. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 15 8kg 15 6kg
4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3 x 15 10kg
5. wznosy tułowia z opadu 4 x 25

biceps

1. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką 3 x 8 6kg 10 5kg
2. młotki 3 x 8 5kg
3. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 8 5kg 2 x 10 4kg

brzuch

1. podciąganie kolan w podporze 3 x 15
2. spięcia brzucha na maszynie 3 x 25
3. twister do bólu

Trening zakończony aerobami na stepperze -> 25 minut


SUPLEMENTY

Spalacz Easy Body Burner -> 3 + 2.

Ampułka Easy Body Active Burn -> przed treningiem


Pozdrawiam i życzę wszystkim KOLOROWYCH SNÓW!!!

DZIEŃ 27
podsumowanie

Właśnie wróciłam z Warszawy i zaraz jeszcze się zdrzemnę
Ale wcześniej szybkie podsumowanie wczorajszego dnia.
Szybkie, gdyż był to drugi dzień beztreningowy, więc niewiele ciekawego się działo, a i jedzenie nie za piękne, bo w "polowych", a raczej "studenckich" warunkach, jakie mam w stolicy.

Ot, takie śniadanie np:




No i oczywiście poza tym sashimi, duuużo sashimi

Suplementacja standardowo.



Dzisiaj trening pleców i bicepsów

Mawashi, jeśli tu zerkniesz dzisiaj, to sprawdź go => str.34
Teraz będę Cię wykorzystywać

Miłego dnia!!!

plecy
1. Podciąganie sztangi w opadzie do klatki: 10x25kg 10x25kg 10x25kg 11x20kg
2. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej: 10x15kg 10x15kg 11x15kg 13x15kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem: 10x35kg 10x35kg 10x35kg 8x35kg
4. Martwy ciąg na nogach prostych: 11x30kg 10x30kg 12x30kg 11x30kg

biceps
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem: 10x12,5kg 10x12,5kg 10x12,5kg 10x12,5kg
6. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku: 10x5kg 8x5kg 10x4kg 10x4kg
7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym: 10x5kg 10x5kg 10x4kg 10x4kg

----------------------------------------------------------

Ja bym Ci zaproponował coś takiego;

Plecy:
1.Wyprosty tułowia z opadu lub "babka" - 4 serie 15-20
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie, podchwyt na szerokości barków (mocna praca łopatek) 15>12>10>10 PROG
3.Ściąganie na wyciągu pionowym (nachwyt do klatki) + ściaganie wyciągu pionowego na prostych rękach (cos jak przenoszenie sztangielki tylko stojąc, jeśli nie będziesz czuła to zrób to przenoszenie) seria łączona 4 serie 12-15
4.Ściąganie na wyciągu pionowym - podchwyt na szerokości barków + uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 2 serie 12-15 (seria łączona plecy/bic)

Bic
1.Uginanie ze sztangą stojąc + uginanie ze sztangielkami (odwrotna supinacja - w dole ruchu trzymasz sztangielki podchwytem, podnosząc do góry przekręcasz do nachwytu) 4 serie łączone 12-15

Witajcie.

Melduję się po dniu nieobecności.
Informuję również, że dopadł mnie wczoraj jakiś paskudny wirus Mam gorączkę i czuję się totalnie rozbita. Darowałam sobie zatem wczorajszy trening, z dzisiejszego również jestem zmuszona zrezygnować Dietę trzymam, ładuję witaminę C, czosnek.
Dziś postanowiłam nie zjeść porannej porcji węgli, skoro siedzę w domu

Pozdrawiam!

Zdrowia mera

Tak, Mera, nie daj się wirusom

Mawashi, zdam dziś raport jak mi poszło
Nie wiem tylko, czy mam gdzie wznosy tułowia zrobić... ale coś wykombinuję
Bo ta "babka", to... jak wygląda? Czy to po prostu inna nazwa ?

EDIT: A teraz sobie przypomniałam, że tam takie jakieś oparcie leży przy sztangielkach, które być może wystarczy przykręcić w odpowiednim miejscu



Zmieniony przez - kaniola w dniu 2008-06-02 12:39:26

Babka: jest w dniu 3 cim treningu, foty sobie poszukaj

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html

Unoszenie z opadu, jest w Atlacie Ćwiczeń, nie wiem czy nie wyprosty na ławce rzymskiej czycoś takiego. Dla Ciebie chyba nawet lepiej by było zrobić tą "babkę" bo działa bardziej ogólnie od martwego na prostych nogach i dobrze pasuje do redukcji.

Dziękuję Mawashi, jesteś wielki

Mera zdrowiej nam!