5kg

[...] Wafle ryżowe 5.Owsianka 6.Makaron,Kurczak TRENING Push 1 1.Wyc,hantli skos 4x6-8 30kg 2.Butterfly 3x10-12 33kg 3.Uginanie ramion do czoła leżąc na ławce 2x8-10 22,5kg 4.Uginanie jednorącz na wyc,dolnym 2x12-15 7kg Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do posiłków z WW Magnez-2 tabs [...]

[...] pod koniec, p***e drze za uchem... A za tydzien musisz iść s i jest tylko Grażyna z recepcji na siłce to pomocy. Do tego że stojaków ciężko wyrwać więc już... Ściągasz 5kg. Także wg mnie musisz mieć partnera treningowego, tak jak np. Wiktor cały czas ma Zuzę. Co do reszty to się nie wypowiem, mnie teraz wkurza że ilekroć idzie mi ciut [...]

[...] 2.Owsianka+Kura TRENING 3.Manna,WPC,Kukurydziane 4.Omlet Jablkowy 5.Makaron,Kura 6.Kasza,Kura TRENING Push 1 1.Wyc,hantli skos 4x6-8 30kg 32kg 2.Butterfly 3x10-12 33kg 35kg 3.Uginanie ramion do czoła leżąc na ławce 2x8-10 22,5kg 25kg 4.Uginanie jednorącz na wyc,dolnym 2x12-15 7kg 8kg Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] Pull 1 1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10 210kgx8/ 170kgx10 2.Wiosło półsztangą 2x10-12 110kgx12/ 90kgx12 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 50kg 4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12 22.5kgx10/ 17,5kgx12 5.Odwodzenie w opadzie 3x15-20 6kg 6.Uginanie siedząc na lekkim skosie z lin.wyc dolnego 1x10-12,1x12-15 6,5kgx12/ 5kgx15 7.Młotki jednorącz z lin.wyc [...]

[...] + 15g eaa + 30g dextro 4. Post B 60g Ww 140g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 100g T 5g 6. B 50g T 25g B 300g Ww 490g T 50g TRENING Push 2 1.Wyc.głową w dól 2x8-10 85kgx10/ 68kgx10 2.Wyc.smith poziom 1x10-12 52.5kgx12 3.Rozpiętki poziom 2x12-15 10kg 4.Wznosy w przód 2x8-10 8kg 5.Wznosy na maszynie 1x10-12, 1x12-15 7kgx12 / 5,5kgx15 [...]

[...] 4. Post B 60g Ww 140g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 80g 6. B 50g T 20g B 300g Ww 450g T 40g TRENING 1.Wyprosty 1x15-20,1x12-15 (80% ciężaru z 1 serii) 30kg 31,5kg 2.SQ 1x6-8,1xbackoff 155kgx8 / 125kgx8 157.5kgx8/ 126kgx8 3.Suwnica 1x10-12 240kgx12 245kgx12 4.Hack SQ 1x8-10,1x12-15 140kgx10/ 112kgx15 142.5kgx10 / 114kgx15 [...]

[...] + 30g dextro 4. Post B 60g Ww 120 (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 20g B 300g Ww 350 T 40g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10 210kgx8/ 170kgx10 212.5kgx8 / 172.5kgx10 215kgx8/ 172,5kgx10 217.5kgx8 / 174kgx10 2.Wiosło półsztangą 2x10-12 110kgx12/ 90kgx12 112.5kgx12/ 91kgx12 115kgx11/92kgx11 117.5kgx12 / 94kgx12 [...]

[...] + 30g dextro 4. Post B 60g Ww 100 (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 20g B 300g Ww 310 T 40g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10 210kgx8/ 170kgx10 212.5kgx8 / 172.5kgx10 215kgx8/ 172,5kgx10 217.5kgx8 / 174kgx10 220kgkgx9 / 176kgx10 2.Wiosło półsztangą 2x10-12 110kgx12/ 90kgx12 112.5kgx12/ 91kgx12 115kgx11/92kgx11 117.5kgx12 [...]

[...] 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro 4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 290g T 20g TRENING Pull 2 1.Pullover 2x12-15 15kgx15 16.5kgx15 17kg 18kg 20kg 22.5kg 2.Wiosło nachwyt 1x6-8,1x8-10 100kgx8/ 80kgx10 102.5kgx8/ 82.5kgx10 105kgx8 / 84kgx10 107.5kgx8/ 86kgx10 110kgx8 / 88kgx10 112.5kgx7 / [...]

[...] kreatyny + 15g eaa + 30g dextro 4. Post B 60g Ww 80 (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 290 T 20g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10 225kgx8 / 180kgx10 2.Wiosło półsztangą 2x10-12 122,5kgx10 / 98kgx12 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 63,5kgx13 4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12 36kgx10 / 30kgx12 [...]

[...] + 15g eaa + 30g dextro 4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 290g T 20g TRENING Push 1 1.Wyc.smith skos 2x10-12 67,5kgx10 54kgx12 2.Wyc.hantli płaska 2x8-10 38kgx10 /30kgx10 3.Rozpiętki skos z linkami wyc.dol 2x12-15 12,5kgx12 / 10,5kgx14 5.Wyc.hantli siedząc 1x8-10 38kgx8 6.Wznosy hantli [...]

[...] Cut tydz.9 Z rana remont sypialni,później siłka,cardio i na urodziny. Trening poszedł dobrze,wszędzie dołożone :-) Jutro z rana raport do trenera,waga raczej w granicach 87,5kg a poźniej trening na publiku :-) DIETA 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g 3. B 40g Ww 60g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + [...]

[...] Ww 80g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 220g T 20g TRENING Push 1 1.Wyc.smith skos 2x10-12 70kgx9 / 56kgx12 2.Wyc.hantli płaska 2x8-10 45kgx9 / 36kgx10 3.Rozpiętki skos z linkami wyc.dol 2x12-15 15kgx13 / 12kgx13 5.Wyc.hantli siedząc 1x8-10 40kgx5 6.Wznosy hantli stojąc 3x12-15 20kg/17.5kg/15kg 7.Hammer Dip [...]

Wczoraj DNT, cały dzień odpoczywałem. Miałem zrobić cardio ale po nogach jestem cały obolały :D Szczególnie dwójki po tym sumo. Waga cały czas się trzyma w granicach 86,5kg.

Dzisiaj DNT,wpadło tylko 30min cardio+długi spacer :-) A tak to praca,później zakupy w Biedrze i tyle :-P Waga z rana w granicach 87.5kg-88kg Jutro za to praca,później w planach Pull a wieczorem lecimy do znajomych więc dzień zleci całkiem spoko :-)

Niedziela-18.10.2020-Masa tydz.6 Z rana pomiary-waga 88.5kg więc ciut poszła w górę. Dodajemy lekko,60g WW w DT. Na trening miał wpaść Tobiasz niestety nie dał rady %-) Ale trening i tak poszedł dobrze :-) Siła idzie ładnie w górę :-) Jutro off,wpadne na siłkę pogadać z Tobiaszem i tyle,reszta dnia odpoczynek :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. [...]

Niedziela-25.10.2020-Masa tydz.7 Z rana raport-waga praktycznie ta sama,czasami skoczyła do 89kg ale tak wahała się w granicach 88.5kg-89kg. Więc dodajemy kalorii w DT +50g WW a w DNT +60g WW i 5g fatu. Trening w miarę okej,nie mam co narzekać,powoli sobię buduje siłę,cały czas trzymając poprawną technike. Jutro w planach Pull ale w ciut [...]

Niedziela-15.11.2020-Masa tydz.10 Z rana poszedł raport, waga w granicach 92.5kg-92kg więc podskoczyła nieźle-kolejny tydzień bez zmian :-) /SFD/2020/11/15/935e6899d24143eda643726b1b29b18d.jpg /SFD/2020/11/15/f04c7539cb8145f48f26889cb9b08921.jpg Docelowo lecimy jeszcze 2-4tyg masy i robimy szybkiego mini cuta :-) Później dalej masa bo starty [...]

[...] ale za to biceps coś lekko ruszył :-D Kolejny tydzień bez zmian,teraz ustabilizować wagę i zaczniemy krótkiego mini cut'a. Później dalej masa :-D Sam trening spoko,w WL 127,5kg poszło na 3p,myślę że jakby ktoś był na siłce to poszło by 4-5p. Ogólnie będe teraz wiecej nagrywał bo jednak dopiero na filmikach wychodzą te mankamenty, A trener też [...]

[...] 160 5. B 50g Ww 100g T 10g 6. B 50g T 15g WW 80g B 300g Ww 640g T 50g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 100kgx4 /80kgx11 100kgx4 / 80kgx 2.Floor Press 2x10-12 45kgx9 /36kgx10 40kgx12/ 32kgx 3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8 55kgx8 / 45kgx10 57.kgx8/ 46kgx 4.Crucifix siedząc 3x12-15 8,5kgx12 / 7kgx13 / 7kgx12 8,5kgx12 / 7kgx13 / [...]