5kg

WL: 40kg x 15 45kg x 7 45kg x 7 50kg x 6 50kg x 3 Rozpiętki 20kg x 10/10/8/8/8 Wznosy: 24kg: x15/15/15/15/15 Wyc. Francuskie: 14,5kg x 12/12/12/12/10 Rotacja przedramion: 9.5kg x 10/10/7/10

Wykroki ze sztangą: 15/15/15/20/20 Przysiady z wyskokiem +5kg: 10/10/12/10/12 Drążek nachwyt: 3/3/1/5/4 inverted rows: 15/15/10 Wiosłowanie ze sztangą 28,5kg 12/12/12 30kg 10/10 Uginanie o kolano 17kg: 8/7/6/6/6

B Drążek nachwyt: 8/5/3/2/3 Wiosłowanie jednorącz: 22kg x 10 x 10 27kg x 10 x 10 32kg x 8 x 7 37kg x 4 x 4 Uginanie o kolano 15kg x 8 x 8 17kg x 8 x 7 19,5kg x 3 Uginanie nadgarstka 12,5kg x20 /20 / 20 /20

Pierwszy trening po dwutygodniowej przerwie. WL 50kg 10p 55kg 8p 60kg 6p 6p Wyciskanie hantlami - 30kg x 10p x10p 40kg x10p x10p Wznosy talerzy 5kg x 8p 8p 8p 8p wyciskanie nad barki 15kg x8p x10p x10p 17,5kg x 8p wyciskanie francuskie 12kg 8p 8p 6p pompki francuskie x25p 25p trice mi wysiadły pod koniec dlatego nie dałem rady dokonczyc [...]

[...] i zrobilem jeszcze 3 serie 50kg x 10 BICEPS 5. unoszenie hantli stojac 12kg x 10 17kg x 10 17kg x 6 12kg x 10 KAPTUR 6. szrugsy hantlami 30kg x 20 30kg x 20 30kg x 12 35kg x 10 BRZUCH 7. unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku +5kg x 20 +10kg x 15 komentarz: fajny trening, troche duzo czasu zajal, ale na szczescie mialem ze soba [...]

[...] 17 x 12 17 x 12 komentarz: dobra pompa na barkach, nie liczylem dzisiaj czasu w przerwach dlatego nieco mniejsza intensywnosc, tez mniej cwiczen, ale za to wiecej kg 1. + 5kg oraz wiecej powtorzen w pierwszych seriach 2. w tej wersji pierwszy raz robilem to cwiczenie i calkiem fajnie poszlo 3. +5kg lajtowo poszlo, czulem moc dzisiaj dietka: [...]

[...] oczywiscie grube chlanie do samego rana ale czas sie ogarnac i powrocic do systematycznych treningow dzisiaj robilem plecki 1. podciaganie szeroko nachwytem 15x +5kg x 12 +10kg x 10 +10kg x 10 +5kg x 21 (troche splycone i robione szybszym tempem niz wczesniejsze serie, na ilosc a nie jakosc) 2. wioslo nachwyt 50x 10 60x 10 70x 10 80x [...]

[...] Trening: 1. Wyciskanie lezac: 10x48kg , 10x53kg, 10x58kg, 9x63kg, 10x68kg 2. PRzysiady: 10x58kg, 10x63kg, 10x68kg, 10x73kg, 10x78kg 3. Pompki na poreczach: 10x0kg 10x2,5kg 10x5kg 10x7,5kg 10x10kg 4. Mlotki: 12x9kg 12x12kg 10x12kg 10x15kg *5. Brzuch podciaganie kolan do brzucha w zwisie na drazku: 2x20 powt *6. Brzuszki na lawce skosnej 2x20 [...]

[...] lepiej jakbys dołożył kilka kg, i zrobił mniej powt. Tak jak było planowane od samego startu. Wcześniej było 5x78, teraz było 6x78, to na ostatnią serie, przynajmniej +5kg i nawet 3powt. 2.ładnie 3. Hantlem? why? co tam boli? i od czego? od wiosła? 4.Nie idź na ilość powt tylko na ciężar, równie dobrze może byc nawet 5powt w każdej serii [...]

[...] 6x88kg 6x93kg 6x98kg 5x103kg 5x113kg 4x118 7x123kg 2. Wyciskanie na barki stojac (wybicie) 6x38kg 6x43kg 6x48kg 6x53kg 5x58kg 3. Sciaganie linki na wyciagu 12x7,5 kg 12x15kg 10x20kg 10x25 kg 10x27,5kg 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 9kg+5kg+4kg x 3 serie Komentarze 1Robilem to w innej kolejnosci dzis bo jako ostatnie cwiczenie z racji [...]

[...] z piatku: 1. Przysiady z przodu 12x63kg 12x68kg 10x73kg 9x78kg 2. WYCISK GLOWA W DOL: 5x78kg 5x83kg 5x88kg 4x93kg 4x98kg 3. Wioslo HANTLEM: 12x24kg 10x27kg 12x30kg 12x35kg 9x42kg 4. Podciaganie: 12x2,5kg 9x5kg 7x7,5kg 4x10kg KOMENTARZE 1. Wiezadla w lewym kolanie mnie bolały wiec tak na luzie sie staralem... 2. Ładnie szlo, pomimo [...]

[...] Rano: Dzień 1. 1a. Wiosło sztangielką w oparciu 14kg (12/11/11x) 12/14/14kg (12/12/11x) 12/14/14kg (12/11/10x) 12/14/14kg (12/12/11x) 1b. Wyciskanie na skosie 25/27,5/27,5kg (12/10/10x) 25/25/27,5kg (12/12/10x) 25kg (12/10/9x) 25/27,5/25kg (12/10/9x) 2a. Przenoszenie sztangielki leżąc 12/14+12/12kg (12/5+6/11x) 12/12/14kg (11/12/9x) [...]

[...] (15x) 2. RDL 45/50/50kg (15/13/12x) 3. Wiosło sztanga 25/25/20kg (13/12/13x) 4. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 8/10/8kg (15/11/14x) 5. uginanie ze supinacją 12,5kg (15/13/15x) 6. prostowanie ramion na drążku górnym 12,5/12,5/10kg (15/13/16x) 7. shoulder box 2,5kg (6/5/5x) Brzuch + Aero – rowerek 30 min poziom 5 (lekko) [...]

[...] 2h po pracy.w takie dni nectara daje zeby bialko nadrobic trochu. turecki donner kebab wczorajaszy trning klatka 1-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 24.5kg x 12x12x10x8 bez bulu w barku.technika wzorowa, powoli i plynnie no moze w ostatnie serii trochu poszarpalem. 2-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 22kg x [...]

[...] trningu popijalem purpurowego z 50g carbo. plecy 1-podciaganie na drazku 5s MAX staram sie do 10,8,8,8,6 3-Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s 15.12.10.10.8 45kg,50,52.5,55 4-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4s 12p 24.5kg bicu 1-hantle stojac 3s 14.5kgx10x10x8 1-lamana sztanga na modlitewniku wasko 4s 25x12,12,10,6 [...]

wszystko zalezy co ci jest potrzebne, ja osobiscie mam 1kg, 2 , 4,5kg , 5 , 10 , 8,5kg , 11,5kg , 18,5kg i 20

[...] 2. Wyciskanie na płaskiej 32,5/32,5/32,5 3. Wiosłowanie 29,5/29,5/29,5 1. Poszło bez żadnych problemów, nie miałem jak dobrać obciążenia żeby założyć 38kg więc dałem o o,5kg mniej. 2. Gładko, tu także musiałem dać mniej o 0,5kg. 3. Tak jak w przypadku reszty, narazie idzie dość łatwo, tu także nie mogłem dać dokładnie takiego ciężaru jak [...]

[...] coś drgnie progresowałam pomimo tego, że nie dociągałam ciężaru, dziś cofnęłam się o krok, a i tak było ciężko. 2-3 seria z tym samym ciężarem, bo mam możliwość progresu co 5kg jedynie. Było ok. 3. troszkę za wysoko wystartowałam stąd opad mocy w 3 serii. 4. 1 seria zaskakująco lekko weszła, przykozaczyłam i w 3 już musieli mnie ratować... 5. [...]

[...] małe ciężary, jestem zadowolona. Na obecną chwilę jest to dla mnie duży postęp zważywszy, że w "prawdziwe" ciężary bawię się dopiero od stycznia. Przysiad Max: 10x20kg 8x25kg 3x30kg 2x37kg 2x43kg 1x55kg 1x62kg 1x70kg Komento: No cóż - zjadł mnie stres. Założyłam wg obliczeń, że powinnam wstać 62kg, po czym wstałam z dużym zapasem. I tu [...]

12.08.2016r PULL Podciąganie podchwytem 5kg x5x5x5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 57kg x10x10x10 MC 103kg x10x10x10 Uginanie nóg w leżeniu 20kg x10x10x10 Wznosy hantli bokiem 8kg x12x12x12 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 27kg x10x10x10 Szrugsy 39,5kg x10x10x10 Nie wiem dlaczego, ale zdecydowanie bardziej podchodzi mi trening PULL niż PUSH [...]