SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5kg

  • [...] trenerka nie musiała mnie uczyć), nie ma sprzętu (jak mogłam tego nie zauważyć!? opyerdol uzasadniony). Po dwie serie: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (15x2,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (15x2,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (15x20kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 7460 Data: 2012-06-11 22:50:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wracam do świata internetu :-D jestem przed okresem i totalnie mi słabo, ale starałam Dzisiejszy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (15x3,5kg, 15x4kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej (15x4kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (15x20kg) tu obciążenie zmienia się co 5kg, próbować [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 7460 Data: 2012-06-20 12:16:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z priorytetem do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wrociłem na swoją siłkę na trening klatki i bica. Niestety niedospanie i trening po południu po całodniowym zapieprzu zrobiły swoje. KLATKA: - Dipsy 4 x 8 3,75; 5; 6,25; 7,5kg W ostatniej serii 7 powtórzeń- 2 ostatnie CIEŻKO. - Wyciskanie sztangi na skosie 8/7/3 17,5, 22,5, 27,5kg + gryf Tutaj była tragedia. Po dipsach totalny spadek mocy. - [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 14373 Data: 2009-12-30 22:09:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z priorytetem do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening nóg przesunięty z wczoraj: - Przysiad 6x8 30, 40, 57,5; 62,5; 67,5; 72,5kg - Wspięcia stojac 1 x max 92,5kg 23powt. Za***ista opcja. Paliło tak, że ledwo zszedłem ze stepu. Proszę o więcej. - Prostowanie siedząc 4x8 55kg - Uginanie leżąc 4x8 50kg - faza negatywna 4s Strasznie lightowo. Do tej pory robiłem fazę negatywną ok.3s i [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 14373 Data: 2010-01-12 13:21:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Walker1707

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 8 - poniedziałek Trening Dzisiaj rano wpadło 30 minut aerobów. (~350 spalonych kcal) Do tego przed treningiem miałem świetną rozgrzewkę - noszenie 25kg worków z gipsem na 1. piętro. %-) Wyciskanie na ławce 10x20 10x30 10x40kg Wyciskanie w siadze na maszynie 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr Wyciskanie na ławce w skosie dodatnim 3x34kg 3x43kg [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-26 09:52:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Walker1707

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 30 - wtorek Trening Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x1kr (~5kg) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x29kg 3x34kg 3x39kg 3x43kg 3x47kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x24kg 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x42kg Unoszenie ramion bokiem w górę 8x6kg 8x8kg Unoszenie ramion w górę w opadzie tułowia 8x8kg 8x8kg Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-17 09:55:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Walker1707

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] 3x7kr 3x8kr (o jeden krążek więcej niż ostatnio :-D) Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 3x29kg 3x39kg 3x44kg 3x49kg 3x52kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu 8x30kg 8x35kg Ściąganie linki wyciągu górnego 8x6kr 8x6kr 8x7kr Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x24kg 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x43kg Podciąganie podchwytem wąsko 3x mc 3x mc 3x mc [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-26 06:46:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Walker1707

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] (~17): Prostowanie nóg w siadze 10x2kr 10x2kr 10x3kr Przysiad ze sztangą na barkach 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg Wypychanie na suwnicy 3x100kg 3x130kg 3x150kg 3x165kg 3x175kg Uginanie nóg w leżeniu 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr MC na prostych nogach 10x50kg 10x60kg Przysiady wykroczne 12x13,5kg 12x15kg 12x15kg Wypychanie na suwnicy [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-15 07:09:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Walker1707

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] 3x44kg 3x54kg 3x64kg Ściąganie linki wyciągu górnego wąskim uchwytem 8x7kr 8x8kr 8x9kr Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x3kr 3x3kr 3x4kr 3x5kr 3x6kr Szrugsy 3x12,5kg 3x15kg 3x20kg 3x22kg 3x24kg Brzuszki w skosie 20xCC 20xCC+5kg Allahy 12x7kr 12x8kr Unoszenie nóg w podporze 30xCC+4kg 35xCC+4kg Skłony boczne 12x15kg 12x30kg Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-31 14:27:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Walker1707

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] 3x44kg 3x54kg 3x64kg Ściąganie linki wyciągu górnego wąskim uchwytem 8x7kr 8x8kr 8x9kr Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x3kr 3x3kr 3x4kr 3x5kr 3x6kr Szrugsy 3x12,5kg 3x15kg 3x20kg 3x22kg 3x24kg Brzuszki w skosie 20xCC 20xCC+5kg Allahy 12x7kr 12x8kr Unoszenie nóg w podporze 30xCC+4kg 35xCC+4kg 20xCC+4kg Skłony boczne 12x15kg 12x30kg [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-09 21:29:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hakkuna / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Pierwszy trening zaliczony Nie wiem jak pisać ciężary, więc piszę ciężar na stronę lub wagę jednej hantli. Trening B. A. Martwy ciąg 10x15kg / 10x17,5kg / 8x18,75 (sztanga 11kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x2,5kg / 8x3,75 / 7x3,75 (sztanga nie wiem ile waży) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x25kg / 10x30kg / [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 7154 Data: 2011-03-21 21:48:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hakkuna / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] roboty, ale na drożdżach. Może lepiej szukać w piekarniach czegoś dobrego? Dzisiejszy trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x22kg / 10x27kg / 10x34,5kg - stojak metr nad ziemią wystarcza, jestem niezależna ale mogłam spokojnie wziąć więcej B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x16kg / 10x18,5kg / 10x21kg - w miarę lajtowo [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 7154 Data: 2011-03-23 22:32:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hakkuna / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Dziś był trening B: A. Martwy ciąg 10x41kg / 10x46kg / 10x46kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x8,5kg / 10x11kg / 10x13,5kg (założyłam że sztanga waży 6kg, na oko bo jeszcze nie zważyłam) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x25kg / 10x30kg / 8x35kg C1. wypady 10x9kg / 10x10kg / 7x10kg C2. uginanie nóg siedząc 10x35kg / [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 7154 Data: 2011-03-25 22:12:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hakkuna / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    4nn racja muffinek99 konkurs jest w jednym z kilku pierwszych tematów na Ladies SFD A. Martwy ciąg 10x41kg / 6x46kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x8,5kg / 10x11kg / 10x13,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg C1. wypady 10x9kg / 10x10kg / 10x10kg C2. uginanie nóg siedząc 10x35kg / 10x40kg / [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 7154 Data: 2011-04-05 23:12:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy na tym planie będę progresować?

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobrze, odświeżyłem mój plan i proszę jeżeli coś jest źle napisać :) 1 Wykroki z hantlami - 5 s. po 10 pow. (1min) 5kg na ręke 2 Wiosłowanie hantli - 5 s. po 6 pow.(1min) 10kg na ręke 3 Pompki klasyczne - Aplikacja (9-8-8-5-9) 4 Wyciskanie hantli żołnierskie siedząc - 5 s. po 10 pow. (1min) 5kg na ręke 5 Drążek podchwyt - 3 serie po 4 pow. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2254 Data: 2017-12-08 21:56:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy mięśniowej - ilość kcal

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dzisiaj sporo Internetu, trochę artykułów (YT też) i na podstawie wielu zdań wybrałem te które wydają mi się logiczne i już wiem jak chce tą masę robić :D Będzie to 7,5kg masy w 10 miesięcy i 2 miesiące redukcji 4kg. Czy to dobrze czy źle już nawet nie pytam bo po dzisiejszym dniu już wiem, że ilu ekspertów tyle zdań i trzeba na kogoś się [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2021-05-16 20:46:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spoko następnym razem dodam 5kg, w ciągach max 15kg ale raczej też 5kg dzisiaj 10AII 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM SZTANGI NA SEKUNDE NA KLACIE + INVERTED ROWS 60kg*8 80kg*8 90kg*8 100kg*8 110kg*8 120kg*7 (ostatnie z pomocą) (poprzednio 125kg*7 I WTEDY BEZ ZATRZYMANIA NA KLACIE) 2. PUSH PRESS (z zarzutem przy pierwszym powtórzeniu) + [...]

    Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-16 18:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a więc tak MEDALE ZŁOTY DO LAT 20 I SREBRNY DO LAT 23 a teraz krótko o starcie: SIADY BEZ KOSTIUMU: 250kg - lekko i podejście zaliczone 265kg - bardzo głeboko i z zapasem, ale niewielkim, jednak lżej niż na treningu, 275kg - niestety chyba o 5kg za dużo, co prawda trochę mnie przechyliło na palce ale jednak było to poprostu minimalnie za cięzkie [...]

    Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-07 10:42:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Orszul, siła i estetyka

    Post
    Trening dla początkujących

    25 maja 2015 Trening: Push przysiad 68kg x6x6x6x6 wykroki z hantlami 18,5kg x10x10 dipsy w wersji na klatkę 5kg x7x7x7x7 wycisk hantli na skosie 2x 18,5kg x8x8 wyciskanie hantli siedząc 11kg x9x9x9x9 wyciskanie francuskie leżąc 28kg x10x10x10x10 /SFD/Images/2016/5/25/ad6cf1e26ab44caa80c8f34b1dda6267.jpg https://youtu.be/i8QI5bE77I4 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3425 Data: 2016-05-25 21:02:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do podejść. Łącznie 5 filmików ale każdy dałem w osobnym poście żeby nie zamulało,zrobiłem poziomą programem zerżniętym od Wzorka i tak pozioma 1 seria - 3 x 92,5kg - film 2 seria - 3 x 95,0kg - film 3 seria - 2 x 97,5kg - film 4 seria - 3 x 92,5kg 5 seria - 3 x 95,0kg - film wilks 75.0595 6 seria - 2 x 97,5kg - film Na tym trening [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 7517 Data: 2015-02-18 16:08:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)