FBW z priorytetem do oceny

Witam! Dzisiaj wróciłem do Wrocka po przerwie świątecznej i po wizycie na siłce u mnie w mieście zaczynam doceniać wielkomiejskie kluby fitness. Co prawda brakuje połowy sprzętu, ale przynajmniej się on nie rozpada i temperatura jest znacznie powyzej zera , ale do rzeczy.

W domu zrobiłem 2 treningi. Obciażeń nie podam, bo nie mam bladego pojęcia ile miały gryfy, których używałem, a wymiarowe na pewno nie były. To samo tyczy się maszyn - zamiast kilogramów jakieś stopnie. Tak czy inaczej nie odpusciłem i zrobiłem tyle na ile pozwalały warunki.

Dzisiaj wrociłem na swoją siłkę na trening klatki i bica. Niestety niedospanie i trening po południu po całodniowym zapieprzu zrobiły swoje.

KLATKA:
- Dipsy 4 x 8 3,75; 5; 6,25; 7,5kg
W ostatniej serii 7 powtórzeń- 2 ostatnie CIEŻKO.

- Wyciskanie sztangi na skosie 8/7/3 17,5, 22,5, 27,5kg + gryf
Tutaj była tragedia. Po dipsach totalny spadek mocy.

- Wyciskanie hantli młotkowo - mds 3 x 10 18kg 10/5/3 10/4/2 10/3/2
Z tym cw. jest problem. Po raz kolejny pracowała tylko lewa strona klaty i lewy triceps. Z prawej strony za to konkretnie napieprza mnie teraz bark, więc wychodzi na to, że to on odwalił większosć roboty. Wydaje mi się, że dobrze byłoby zmienić to ćwiczenie.

BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 17,5kg + gryf
Zero zapasu - z 20kg moze byc cieżko.

- Uginanie o kolano - mds 3 x 10 9 kg 10/5/3 10/3/2 10/3/2
Wyniki znacznie gorsze niż tydzień temu.

Pomijając fakt, że najwyraźniej cos mnie rozkłada albo wychodzi świąteczne niedosypianie mam kilka pytań:
1. W dipsach w ost. serii wskoczyć na 10kg?
2. Co z mdsem na klatkę - zmieniamy czy zostawiamy?


Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2009-12-30 22:10:29

nie dokładaj w dipsach do 10kg powoli po 1,25kg dłuższy progres będzie

co do mdsa można by było zrobić klasyczne wyciskanie hantli czyli łokcie na boki ale z rotacją w nadgarstkach zaczynasz ruch standardowo nachwytem kończysz młotkami i tak samo jak wcześniejszy mds

brakuje mi tej bramy u Ciebie ale damy radę

bicepsem się nie przejmuj to mała partia i nie pójdzie za szybko do przodu

dziwi mnie fakt że przyjmując gryf za 20kg na skosie dodatnim wyciskasz 47,5kg a na biceps bierzesz prawie 40kg , oszukujesz przy bicepsie ?

Faktycznie rozpędziłem się przy tych dipsach - zaatakuję 8,25kg.

Ta opcja wyciskania najbardziej mi pasuje - myśle, że będzie ok.

Odnosnie bramy i stojaków organizujemy petycję do szefostwa siłowni, a co z tego wyjdzie, to się okaże.

Nie oszukuję przy bicepsie, bo podobnie jak MC i Push pressa robię go z krótkim gryfem, który waży ok.11kg, co daje w sumie przy bicepsie 27,5kg.

W dzienniku treningowym w excelu wpisuję same obciążenia, bo tak jest łatwiej przeliczać i dlatego odruchowo wpisywałem je tutaj w takiej postaci. Od teraz będę podawał cieżar bezwględny żeby uniknąć nieporozumień.

Dzisiejszy trening pleców to było nieporozumienie. Między bicepsem a plecami zawsze będę robił 1 dzień przerwy.

PLECY:
- MC 6x8 35, 45, 52,5, 57,5, 62,5, 67,5kg
Elegancko - spory zapas.

- Podciąganie 4x8 2,5; 3,75; 5; 6,25kg 8/6/4/2
Totalna masakra. Podciągałem się bardziej siłą woli niż mięśniami.

- Wiosło hantlą 4x8 27kg
Ciężko, ale bez oszukiwania.

BARKI:
- Butterfly tyłem 25kg

Po treningu za***isty spadek mocy. Ledwo zjadłem posiłek po treningowy i odpadłem. Przespałem 3h, zjadłem i powoli zacząłem funkcjonować, ale pachnie mi to przetrenowaniem na dłuższą metę. Poprawię regenerację, zakupię witaminki i od przyszłego tygodnia powinno być w porządku.

może po prostu słabszy dzień , zwłaszcza że wczoraj był sylwester więc pewnie jakieś balety były więc mógł być dziś słabszy dzień

tak czy inaczej obserwuj organizm do przetrenowania daleka droga

Mc spoko , też myśę że moc jest na dużo wicej ale spokojnie do tego dojdziemy

podciąganie ładnie

Z bicepsem przypuszczałem że w końcu zaczni być lipa możesz go przerzucić w inny dzień

jedz dobrze, śpij 8 godzin , po treningu nóg 20 minut z nogami na podwyższeniu poleż, możesz stosować automasaż trenowanych partii

dasz rade jakieś filmiki nagrać z treningu?

Na treningu byłem 31. rano, więc efekty uboczne baletów nie wchodziły w grę. Poza tym w tym roku sylwestra spędziłem w domu. Dobre jedzonko, troche wina, kieliszek szampana i do wyra.

Z bicepsem wszystko jest ok jeżeli między nim a plecami mam jak zwykle dzień przerwy. Teraz ze względu na siłkę zamkniętą 01.01 musiałem zrobić 2 dni z rzędu i to był błąd.

Jeżeli chodzi o filmiki, to będzie problem bo na miejscu nie dysponuję aparatem - zostaje jedynie komórka, ale pomyślę co da się zrobić w tym kierunku.

Dzisiaj trening znacznie lepiej.

BARKI:
- Push press 5 x 8 20, 32,5; 35; 37,5; 40kg 8/8/8/8/7
Nie było źle, ale rewelacji też nie ma. Wymiękłem w ostatniej serii.

- Unoszenie hantli bokiem - mds 3 x 10 7kg 10/10/7 10/7/6 10/6/5
Idealny ciężar. Jak zwykle po treningu problem z napiciem się wody - już się przyzwyczaiłem

TRICEPSY:
- Wyciskanie francuskie hantli leżąc jednorącz 4 x 8 9kg
Zostawiam to ćwiczenie. Duzo lepiej czuję po nim tricepsy niz po francuzie sztangą czy pompkach tricepsowych. Poza tym w końcu pracują oba, a nie tylko lewy.

- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - sznur 4 x 8 70kg

PYTANIA:
1. W podciaganiu zostawić tak jak jest czy dorzucić te 1,25kg? Tylko nie wiem czy ruszę 7,5kg w ostatniej serii.

2. W push pressie będzie problem z przeskoczeniem 40kg przy 4 seriach. Zastanawiam się czy nie obciać jednej serii - wtedy nie byłoby problemu?


Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2010-01-02 20:25:05

spróbuj dorzucić do 7,5kg dasz radę a przynajmniej musisz spróbować

jeśli w push press jako ćwiczeniu bazowym dla barków chcesz obciąć serie to spróbuj zrobić taką rampę

25kg 32,5kg 37,5kg 42,5kg i ma być walka

jak byś dał radę nagrać filmy byłoby klasa

W prostowaniu na linak akcent w koncowej fazie ruchu ma być taki żebyś na boki odciągnął nadgarstki żeby uderzyć też w boczną głowę tricepsa

Dzisiaj poszło lepiej niż przypuszczałem.

- Przysiad 5 x 8 30, 40, 55, 60, 65, 70kg
Ostatnia seria ciężko, ale bez oszukiwania.

- Prostowanie nóg siedząc 4 x 8 50kg
O dziwo jest jeszcze zapas.

-Uginanie nóg leżąc 4 x 8 75kg
Poszło bez oszukiwania, ale mimo to prostowniki dostały swoje, więc w przyszłym tygodniu sprawdzę żurawia.

- Wspięcia ze sztangą stojąc 3 x 10 110kg
Miała być 100, ale nie było obciążeń, bo jak to w pon. wszyscy robili klatę

- Wspięcia siedząc 3 x 10 70kg


Odnośnie poprzednich uwag:
1. Spróbuję 7,5kg w podciąganiu, ale czarno to widzę
2. Push pressa zrobię tak jak rozpisałeś.
3. Z filmikami nic nie obiecuję, ale się postaram.
4. W prostowaniu na wyciągu odciagam ręce na boki, ale nie maksymalnie, bo zależy mi głównie na długiej głowie bicepsa.


Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2010-01-04 13:24:13

no i gitara poszło

rzeczywiście w uginaniu masz moc ale mam nadzieje że podczas wykonywania ćwiczenia biodra są przyklejone do ławki a nie ruszają się góra dół
robimy tak w uginaniu zaniżasz ciężar i robisz faze pozytywną dynamicznie negatywną 4 sekundy

wspięcia zrób jedną serie + 20kg ciężar z przysiadu na milion powtórzeń

Uginanie zrobione czysto technicznie. W ostatnich 2 powtórzeniach może nie do końca Sam nie myślałem, że tyle pójdzie a jednak.
Przy 75kg faza negatywna trwała ok.2s, więc przy 4s bedzie hardcore - zacznę powiedzmy od 60kg. Żuraw na razie sobie poczeka.

Przy łydkach tą serie na milion powtórzeń rozumiem, że mam zrobić jako ostatnią?

A tak odbiegając od tematu, to orientujesz sie moze co sie dzieje z listą substancji zakazanych ze względu na nowelizację prawa farmaceutycznego? Szukałem jakiś informacji, ale ani na forum ani na stronie Urzędu Rejestracji Produktów Leczniczych nie mogę znaleźć żadnych konkretów, a szlag mnie trafia, bo prawdopodobnie przez to cholerstwo nie mogę nigdzie dostać moich witamin. Z gory dzięki za jakiekolwiek info.

łydki od razu po siadach

co do pytanie o leki nie mam pojęcia nie interesuje się tym na bieżąco

możesz dać mniej w uginaniu niż 60kg bo zwolniona faza negatywna Cię zmasakruje