5kg

Wtorek PULL A MC | 3x8 80kg | Doszło kolejne 5kg Wiosło pod | 3x8 50kg | Nie dokładałem ze względu na mc ale w następnym tygodniu pójdzie 55 Dwugłowe maszyna | 3x8 28kg Unoszenie broda | 3x8 25kg | Doszło 5kg, nawet fajniej stabilizuje barki niż przy mniejszym ciężarze Odwrotne rozpiętki | 3x12 4kg Uginanie hantle | 3x14 15kg | Doszło po 2,5kg na [...]

[...] chyba mimo, że bym zwiększał powinno być to w miarę technicznie. Jeżeli ćwiczysz technicznie,dieta jest dopięta a trening przemyślany-z tygodnia na tydzień dokładasz min 2,5/5kg w siłowych bojach. Jeżeli nie idzie-znaczy że trening/regeneracja/technika poległy. Ale przy takich wynikach nie ma mowy o zastojach. Rozumiem 250% wagi ciała na serię w [...]

[...] by nie wpadli w taka obsesje jak ja i wielu mi podobnych.Ta pogon to wszystko porabane. I co mi zostało....... aż płakać mi się chce bo zostały mi tylko pompki,drażek i 5kg sztangielki. Próbuje sie przestawic psychicznie na ina forme treningu ale wiecie jak ciezko psychicznie robić rozpietki 5kg hantelkami gdy na siłowni z partnerem bralismy [...]

[...] i o wiele lepiej sie z nimi robi, przewaznie ich zapominalem zabierac ze soba, ale od teraz obowiazkowo zabieram 2. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 4 serie po 8 5kg*8 , 7,5kg*8 , 10kg*8 , 10kg*7 jakos ciezko mi dzis szlo 3. wioslowanie polsztanga/ wioslowanie w opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6 zrobilem wioslowanie sztanga , [...]

[...] wazniejsza, przewaznie tak bywa ze na jesien mam najwiecej roboty TRENING 14.00 BARKI 1. wyciskanie NA TAKIEJ O MASZYNIE 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20KG*20 , 60KG*20 95kg*10 , 100kg*8 , 110kg*8 , 120kg*8 2a. wznosy sztangielek bokiem 2b .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w [...]

[...] na wyciagu gornego 8. brzuch taki obwodzik zrobilem - spinanie na maszynie, sklony, na skosne 2*15 kazdego cwiczenia dieta warzywa wody zeszlo troche, waga spadla ok 3-3,5kg teraz jakies 88,5kg kable sie pochowaly, niesa tak widoczne ale to pare dni na weglach i wroci a to fotka z dzis, slabizna Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-10-05 [...]

Dzień 95, piątek DT Picie: woda, kawa, herbata Warzywa: cebula, kapusta Suple: brak 1a. Goblet squat z KB 3*15 15x2kg 15x4kg 15x6kg 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 15x5kg 15x6kg 15x7kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 15x12,5kg 15x15kg 6x17,5kg 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w [...]

[...] Dzień 108, czwartek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: cukinia, rzodkiewka, papryka Suple: brak 1a. Goblet squat z KB 3*15 15x4kg 15x5kg 5x6kg 15x2kg 15x4kg 15x6kg 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 15x6kg 15x7kg 8x8kg 15x5kg 15x6kg 15x7kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy [...]

[...] że nie wszystko zrobiłam @-) Rozgrzewka - 5min na orbim, wymachy, przysiady z cc, RDL z mały obciążeniem. 1a. Goblet squat z KB 3*15 15x6kg 15x8kg 10x10kg 15x4kg 15x5kg 5x6kg 15x2kg 15x4kg 15x6kg 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 15x4kg 15x5kg 7x6kg 15x6kg 15x7kg 8x8kg 15x5kg 15x6kg 15x7kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc [...]

[...] (dobry) + ziemniaki, szejk potreningowy Samopoczucie: ok, paskudne domsy w przywodzicielach po koniach Grzeszki: brak Lifehack na dziś: brak 1a. Goblet squat 10kgx15 15kgx12 17,5kgx12 17,5x12 10kgx12 12,5kgx12 15kgx12 15kgx12 15x10kg 15x12,5kg 15x15kg - Mocno czułam plecy, w szczególności najszerszy pleców. W zasadzie bardziej czułam plecy [...]

[...] for a major lift translates into a gain of one kilo of lean tissue". To jak sie ma do tego dodawanie 2% co trening? Bo jak ktoś w MC dołoży 2% to spokojnie się może na 2.5kg załapać, z procentu składanego nietrudno wyliczyć ile kilogramów mu w ciągu roku przybędzie :-) Te 2.5kg vs 1kg to chyba w ciągu jakiegoś czasu? A jeśli tak, to w ciągu [...]

Poniedziałek: Klatka-Barki-Biceps -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12.5 kg 4x12 -Rozpiętki na ławce skośnej 30% 7.5kg 4x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12.5kg 4x12 Barki: -Unoszenie sztangielek na boki 5kg 4x12 -Wyciskanie sztangielek siedząc 7.5kg 4x12 -przyciąganie sztangielek do brody 10kg 4x12 Triceps -Prostowanie ramion [...]

Witam dzisiał zacząłem ten PUNCH/PRESS/NOGi i co sądzicie o tym (nie brałem rozpiski i robiłem wg. mnie najlepsze ćwiczenia na te partie) Wyciskanie płaska 12x35kg 10x55 8x57,5 KLATA Uginanie sztangi francuskie 12x18kg 10x22kg 8x24,5kg TRIC Pochylony lekko do przodu i na barki wypachiwanie na bok 12x9kg 10x10kg 8x12kg BARY Brama na klatke linki do [...]

wszystkich ciezarow jest 342kg w tym 182kg oryginalnych 2x20kg 4x15kg 8x5kg 4x2,5kg 8x2kg 4x1,5kg 8x1kg 4x0,5kg i nieoryginalne 2x15kg 2x13kg 2x9kg 2x7kg 2x6kg 2x10kg 2x2,5kg 2x1kg 2x2kg

To inaczej. Zrob wszystko tak, żeby w KAZDEJ serii miec spoory zapas sił po skonczeniu danej ilosci powtorzen. Na kolejnym treningu dokladasz np 2,5kg i znowu masz zapas. Za kilka tygoni robisz SERIE maksami. A nadal czujesz zapas. Jezeli np w siadach ustawiasz sobie progresje: 10-10-8 Robisz tak, zeby wyrobic 10-10-8 z zapasem. Niech to bedzie [...]

[...] 30x10x2, 36x7x2, 36x7x2 ostatnio: 30x10x2, 30x10x2, 36x10x2 (ostatnie z pomocą)) młotki 2s 24x10x2, 24x10x2 (ostatnio 24x10x2, 24x10x2) pompki na poręczach +10 kgx9, +12.5kg x7 (ostatnio+10 kgx10, +12.5kg x8 ) Komentarz: Trening ciężki i raczej zaliczam go do tychb gorszych ale po kolei Mc ok., ale zły byłem ,że wziąłem krótkie spodenki, bo [...]

[...] 47.5X15(50) 57.5X13(55x12) 5 DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA Z CIĘŻAREM wyciąg d- duży bloczek liczone od góry np:2d- drugi duży bloczek od góry 3dx15(2d) 3dx15(2d) 3d+2.5kg(3d) 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZĄC (kg talerzy) 12.5x15(10) 17.5x15(15) 22.5x15(20) 7 PROSTOWANIE NÓG zrobiłem uginanie 3d 3d 3d 8 LYDKI maszyna siedząc 50xmax 50xmax [...]

Wczorajszy trening PLECY - Podciaganie szeroko 1. 10p +5kg 2. 8p +5kg 3. 6p +5kg 4. 8p 5.7p - Wioslowanie sztanga 1. 10p 46kg 2. 10p 46kg 3. 8p 46kg 4. 8p 46kg Martwy ciag 1. 10p 40kg 2 10p 40kg 3.10p 60kg 4. 10p 60kg Podciaganie szeroko guma 1. 12p 2. 10p 3. 8p 4. 8p Podciaganie wasko guma mocniejszy opor 1. 12p 2. 10p 3. 8p 4. 8p [...]

Będę zaglądać ;) Jak na wiek to wyniki konkret :D Dzięki :D 18.02.2017 Push 1.Przysiad (lekko): 100kg x8 107kg x6 115kg x5 117kg x4 120kg x2 100kg x5 2a.WL: Rampa 5 100kg / 100kg / 102.5kg / 105kg x 3 100kg x3 szybkie powt 2b.WL wąsko z pauza: 80kg x5 x5 100kg x1 3.Hip thrust: 80kg x10, 100kg x7, 110kg x5 4.OHP: Rampa 5 52.5kg / 55kg / [...]

wczoraj Klata Triceps: incline bench dumbell press 10x22,5kg 10x27,5kg 8x32,5kg 6x34kg Wyciskanie sztangi na plaskiej: 10x60kg 10x70kg 6x80kg 6x90kg 10x60kg Sciaganie kabli na wyciagu stojac 3 serie po 10 powtorzen Tricpes: dips 3x5reps french jednoreczny 10x10kg 10x12kg 8x14kg prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej 3 serie po 10 [...]